สุขภาพ

ออกกําลังกายลดความอ้วน แต่น้ำหนักไม่ลด อาจเกิดจากสภาวะ Hit The Plateau

สภาวะน้ำหนักนิ่ง คืออะไร

สาวๆ ที่ออกกําลังกายลดความอ้วน ในช่วงแรกก็ยังรู้สึกมีกำลังใจดีอยู่ว่าน้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว

แต่พอควบคุมน้ำหนักไปได้ถึงจุดๆ หนึ่ง กลับพบว่าน้ำหนักไม่ยอมลดลงอีก ไม่ว่าจะพยายามยังไงก็ตาม

ด้วยลักษณะอาการดังกล่าวที่เกิดขึ้น อาจมาจากสภาวะที่เราเรียกกันว่าHit the Plateau” หรืออาการน้ำหนักนิ่ง

เป็นภาวะที่พบได้ทั่วไปในกลุ่มคนลดน้ำหนัก สาวๆ ที่กำลังเผชิญกับความวิตกกังวลเช่นนี้อยู่

ลองมาดูสาเหตุ และวิธีแก้ไข เพื่อจะได้ปรับตัวให้ร่างกายสมดุล และกลับมาลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพและถูกหลักมากที่สุดค่ะ

ออกกําลังกายลดความอ้วน กับสภาวะ Hit the Plateau ที่สาวๆ ควรรู้

Hit the Plateau เป็นสภาวะที่มักทำให้สาวๆ เกิดอาการท้อใจในการออกกำลังกาย

ซึ่งต้องเข้าใจก่อนว่า อาการดังกล่าวเกิดขึ้นจากที่ร่างกายเคยชินกับกิจกรรมเดิมๆ ที่ทำ รวมถึงอาหารที่เรากินด้วย

หากเกิดสภาวะน้ำหนักนิ่งขึ้นมาล่ะก็ ให้สังเกตเอาไว้ก่อนเลยว่ามาจากการทำกิจกรรมและการกินอาหารที่ซ้ำซาก

ชนิดที่เรียกได้ว่าเหมือนเดิมทุกกระเบียดนิ้วติดต่อกัน เป็นระเบียบวินัยมากๆ

ยกตัวอย่างเช่น การกินอาหารตามตารางที่จัดเอาไว้ใน 1 อาทิตย์แบบเป๊ะๆ ชนิดที่วนไปมาไม่ยอมเปลี่ยน

การออกกำลังกายรูปแบบเดิมทุกวัน และมีความหนักเท่าเดิม จะทำให้ร่างกายเกิดความคุ้นชิน

หลายคนอาจจะนึกไม่ถึงอีกว่า การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอในแต่ละวันในสัดส่วนเท่าเดิม ก็ยังเป็นต้นเหตุสะสมทำให้เกิดอาการน้ำหนักไม่ยอมลดลงได้เช่นกัน

ข้อสังเกตภาวะน้ำหนักนิ่งที่ไม่ได้มาจาก Hit the plateau

ถ้าน้ำหนักไม่ยอมลด เกิดภาวะน้ำหนักนิ่งอีก แล้วไปคิดว่ามาจากสภาวะ Hit the plateau เพียงอย่างเดียว

อาจจะไม่ใช่เสมอไปค่ะ แต่ให้เราสองสังเกตให้ดีว่า สภาวะนี้จะเกิดขึ้นในช่วงที่ยังมีออกกําลังกายลดความอ้วนอยู่นั่นเอง

แต่บางคนน้ำหนักไม่ยอมลดลง เป็นเพราะความเคยชิน เมื่อน้ำหนักลดไปจนถึงจุดที่เกือบจะพอใจแล้ว

พฤติกรรมเดิมๆ ก่อนลดน้ำหนักก็กลับมา ปล่อยปะละเลยการกินอาหาร วินัยที่เคยมีหลุดหายไป หย่อนยานไปบ้าง

การออกกำลังกายก็ทำไม่สม่ำเสมอเหมือนเดิม ลักษณะเช่นนี้ก็เป็นต้นเหตุทำให้น้ำหนักคงที่ได้เช่นกัน

ดังนั้นจึงไม่ควรเข้าข้างตัวเองว่ามาจากสภาวะน้ำหนักนิ่งเสมอไป ให้ลองสังเกตวินัยของตัวเองก่อนจะเป็นการดีที่สุดนั่นเองค่ะ

วิธีแก้ปัญหาการออกกําลังกายลดความอ้วน แล้วเกิดสภาวะ Hit the Plateau

เพื่อไม่ให้เกิดปัญหาสภาวะน้ำหนักนิ่งไม่ยอมลด จนกลายเป็นความกังวลใจของสาวๆ ตามมา

ลองปรับพฤติกรรมตัวเองดังต่อไปนี้ จะได้ช่วยให้ร่างกายเข้าสู่ความสมดุลอีกครั้ง

1.หยุดการชั่งน้ำหนักทุกวัน แต่เปลี่ยนเป็นแบบอาทิตย์ละครั้งแทน

เชื่อว่าคนที่ออกกําลังกายลดความอ้วน  ส่วนมากจะติดนิสัยชั่งน้ำหนักบ่อย

เพราะอยากเห็นผลลัพธ์ภายหลังการออกกำลังกายให้เป็นแรงบันดาลใจของตัวเอง

แต่อย่าเพิ่งเข้าใจไปว่าหลังออกกำลังกายไปแล้วน้ำหนักจะลดลงได้ทันที บางคนชั่งน้ำหนักทุกมื้ออาหารวันละ 3 เวลา

พอเห็นว่าน้ำหนักไม่ลง ดันไปเชื่อว่าตัวเองเข้าสู่สภาวะ Hit the Plateau ไป ดังนั้นลองปรับความคิดใหม่

ให้หันมาชั่งน้ำหนักแค่อาทิตย์ละครั้งก็เพียงพอ และให้เข้าใจใหม่ว่าน้ำหนักที่ลดลงไม่ได้เป็นตัววัดความผอมเสมอไป

ทางที่ดีให้ลองวัดสัดส่วนเอว รอบแขน หรือที่ต้นขาแทนจะดีกว่า

2.กลับไปดูตารางการออกกำลังกายและอาหารการกินของตัวเองอย่างละเอียดอีกครั้ง

อย่างที่กล่าวไปข้างต้นแล้วว่า สภาวะน้ำหนักนิ่งจะเกิดจากพฤติกรรมการออกกำลังกายและกินอาหารแบบเดิมๆ จนเป็นนิสัยเคยชิน

ชนิดที่ทำทุกอย่างเหมือนเดิมไม่ยอมเปลี่ยน ดังนั้นให้ลองกลับไปดูตารางของตัวเองที่จัดเตรียมไว้

แล้วปรับการออกกำลังกายใหม่ ให้มีความหนักเบาสลับกันไป และเพิ่มความหนักให้มากขึ้นเมื่อผ่านไประยะหนึ่งๆ

ส่วนเมนูอาหารให้มีวัน cheat day บ้าง เพื่อร่างกายจะได้ถูกกระตุ้นระบบเผาผลาญ

เลือกกินอาหารให้หลากหลาย และครบตามหลัก 5 หมู่ด้วย

3.หลีกเลี่ยงการออกกําลังกายลดความอ้วน ที่มากเกินพอดี

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี แต่การออกกำลังกายที่มากเกินไป กลับเป็นสิ่งที่ไม่ดีเช่นกัน

การออกกำลังกายที่มากจนร่างกายรับไม่ไหว ไม่เพียงแค่จะทำให้เกิดอาการเจ็บป่วย

การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ หรือแม้กระทั่งการอักเสบของเส้นเอ็นเท่านั้น แต่การกินอาหารในปริมาณน้อย

แล้วออกกำลังกายมาก จะช่วยทำให้ผอมได้จริง แต่ร่างกายจะเข้าใจว่าตัวเองกำลังอยู่ในภาวะขาดสารอาหาร

จะมีการปรับตัวเพื่อความอยู่รอด ไปลดการเผาผลาญให้น้อยลง นั่นก็มีส่วนทำให้เกิดสภาวะน้ำหนักนิ่ง

สภาวะ Hit the plateau

Photo Credit : bodyinfushion.com

ดังนั้นให้ออกกำลังกายแค่พอดีและสม่ำเสมอ อย่างน้อย 30-60 นาที ในระดับความเข้มข้นที่แตกต่างกันออกไปตามเพศ อายุ และสุขภาพด้วย

เพียงเท่านี้ก็จะช่วยให้การออกกําลังกายลดความอ้วน มีประสิทธิภาพมากขึ้น

ลดการเกิดสภาวะ Hit the plateau ให้น้อยลง สาวๆ ก็จะมีรูปร่างที่ผอมเพรียวและสุขภาพดีได้อย่างที่ต้องการแน่นอนค่ะ


แสดงความคิดเห็น ติชม ข้างล่างนี้เลย

comments

Mahosot.com ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน วิธีทําให้ผิวขาวใส การรักษาสิวจุดด่างดำ