สุขภาพ

พฤติกรรมยามเช้าที่ควรรีบแก้ ! ตัวการทำให้สาวๆ น้ำหนักขึ้นไม่รู้ตัว

การลดน้ำหนัก

ใครจะเชื่อว่าการลดน้ำหนักกับพฤติกรรมในยามเช้าตอนตื่นนอนมีผลสัมพันธ์กันทำให้ความตั้งใจในการลดน้ำหนักไม่เป็นดั่งใจ

ด้วยชีวิตประจำวันของสาวๆ ที่อาจไม่รู้ตัว ทำให้เกิดปัญหาน้ำหนักตัวเพิ่มมากขึ้นหรือคงที่ไม่ยอมลดลงไปกว่าเดิม

แม้จะพยายามออกกำลังกายและควบคุมอาหารเป็นอย่างดีก็ตาม ลองมาดูกันดีกว่าค่ะว่าสาเหตุที่เป็นต้นตอทำให้เกิดความพังในการลดความอ้วนของสาวๆ

สาเหตุมาจากนิสัยความผิดพลาดที่เชื่อว่าหลายคนมองข้าม กับพฤติกรรมผิดๆ เหล่านี้ที่ต้องรีบแก้ไข อ่านแล้วจะรู้ว่ามันเป็นเรื่องใกล้ตัวที่คาดไม่ถึงกันเลยทีเดียว !

นอนหลับเพลินจนเลยเวลาที่ควรตื่น

เคยได้ยินกันมาแล้วว่าการนอนดึกมีส่วนทำให้ระบบเผาผลาญรวน จนกลายเป็นตัวการทำให้น้ำหนักเพิ่มได้

แต่การนอนมากเกินไป จนเลยเวลาที่ควรตื่นก็ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้เช่นเดียกัน

สาเหตุมาจากการที่ร่างกายต้องเจอกับการเพิ่มขึ้นของระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล

เมื่อตื่นขึ้นมาร่างกายจะถูกกระตุ้นให้อยากอาหารมากกว่าเดิม ต่างจากการนอนตื่นขึ้นมาในช่วงเวลาปกติที่เคยทำเป็นประจำ

ยิ่งการนอนหลับมากกว่า 10 ชั่วโมง ยิ่งเพิ่มความเสี่ยงให้ค่าดัชนีมวลกายสูงขึ้นมากกว่าคนที่นอนหลับเป็นเวลา 7-9 ชั่วโมงอีกด้วย

(อ่านเพิ่มเติม : ภาวะนอนไม่หลับ ตัวปัญหาที่สาวออฟฟิศต้องจัดการก่อนสุขภาพพัง ! )

ตื่นขึ้นเช้าขึ้นมาในความมืด

การนอนหลับพักผ่อนสนิทตลอดทั้งคืน ช่วยให้ร่างกายได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่

ตื่นขึ้นมาพร้อมกับความสดชื่นและเต็มไปด้วยความพร้อมที่จะใช้พลังงานในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ

แต่ยังมีการศึกษาอย่างหนึ่งพบว่า การตื่นเช้าขึ้นมาท่ามกลางห้องที่มีแต่ความมืด ปิดผ้าม่านทุกด้านของหน้าต่างจนแทบมองไม่เห็นแสงแดดส่องเข้ามา

มีโอกาสอ้วนได้ง่ายกว่าคนที่ตื่นขึ้นมาพร้อมกับบรรยากาศยามเช้าที่มีแสงแดดอ่อนๆ ทอประกายส่องเข้ามาในห้อง

การศึกษานี้ให้เหตุผลว่าแสงแดดที่ส่องเข้ามามีผลกระตุ้นที่เชื่อมโยงกับนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย

เมื่อได้รับแสงสีฟ้าจากดวงอาทิตย์ในช่วงเช้า จะเกิดกระบวนการตื่นตัวของระบบเผาผลาญตามธรรมชาตินั่นเอง

กินอาหารเช้าที่ไม่เหมาะสม

สาวๆ ในปัจจุบันต่างทราบกันดีว่าการกินอาหารเช้าเป็นเรื่องสำคัญที่จะช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานที่เหมาะสมและเพียงพอสำหรับนำไปใช้ในระหว่างวัน

แต่กลับพบว่าสาวๆ บางคนมีพฤติกรรมการเลือกอาหารที่ผิดๆ เลือกที่จะกินอาหารในปริมาณน้อย แคลอรี่ต่ำ เน้นเป็นโปรตีนเอาไว้ก่อน ซึ่งมักจะอยู่ราวๆ 300 กิโลแคลอรี่เท่านั้น

ปรากฏว่าในกลุ่มสาวๆ เหล่านี้มีปัญหาอยากอาหารตามมาอย่างรวดเร็วในมื้อถัดไป

ต่างจากคนที่กินอาหารเช้าประมาณ 600 กิโลแคลอรี่ ที่มีส่วนประกอบของโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และขนมหวานสักเล็กน้อย จะรู้สึกโหยน้อยกว่า

การกินอาหารในมื้อถัดไปจึงมีสติมากกว่า ดังนั้นทางที่ดีควรกินมื้อเช้าให้ครบถ้วน หลีกเลี่ยงการอดอาหาร

กินเมนูของหวานบ้างเพื่อให้สมองได้รับการกระตุ้น เกิดความสดชื่นกระปี่กระเป่า

แก้ปัญหาความกระหายที่ถูกสกัดกลั้นเอาไว้จนอาจทำให้มันระเบิดออกมาจนสาวๆ แทบจะกินแบบไร้สติในวันถัดไปก็เป็นได้

(อ่านเพิ่มเติมวิธีลดน้ำหนักให้ได้ผล สำหรับคนขี้เกียจออกกำลังกาย )

ลดความอ้วนPhoto Credit : health.com

จะเห็นได้ว่าพฤติกรรมที่ผิดๆ ยามเช้า เป็นหนึ่งในตัวการทำให้การลดความอ้วนของสาวๆ ไม่เป็นไปตามแผน

ลองสังเกตนิสัยตัวเองจากข้อมูลข้างต้นกันดูสักนิด แล้วปรับเปลี่ยนเดินอยู่บนทางสายกลาง

หมั่นออกกำลังกายและควบคุมการกินอาหารอย่างถูกต้อง

ก็รับรองได้เลยว่าสาวๆ จะต้องมีหุ่นสวย สุขภาพดี และไม่มีผลข้างเคียงตามมาอย่างแน่นอนค่ะ

Mahosot.com ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน วิธีทําให้ผิวขาวใส การรักษาสิวจุดด่างดำ