สุขภาพ

วิธีลดน้ำหนักให้ได้ผล สำหรับคนขี้เกียจออกกำลังกาย

วิธีลดน้ำหนักให้ได้ผล สำหรับคนขี้เกียจ

อยากผอม หุ่นดี แต่ขี้เกียจออกกำลังกาย เชื่อว่าสาวๆ หลายคนมีอาการแบบนี้กันไม่น้อยแน่นอน

สำหรับใครที่อยาก ลดน้ำหนัก ให้ประสบความสำเร็จ แต่ไม่อยากจะหันมา ออกกำลังกายลดน้ำหนัก อาจเพราะกลัวเหนื่อย

หรือคิดว่าการจะผอมลงได้จะต้องออกกำลังกายอย่างหนักหักโหมเท่านั้น แต่ขอบอกว่าคุณกำลังคิดมากเกินไปแล้วล่ะ

เพราะเพียงสาวๆ ทำความเข้าใจจากบทความนี้ คุณก็จะพบกับคำตอบว่า การมีหุ่นดีนั้นสามารถสร้างได้ง่ายๆ

แม้ไม่ได้ออกกำลังกายอย่างหนักก็ตาม โดยเฉพาะสาวที่อยากลดน้ำหนักสำเร็จ แต่ไม่ชอบออกกำลังกาย รีบมาเนรมิตหุ่นสวยด้วยคำแนะนำดังนี้กันได้เลย

วิธีกินอาหารลดน้ำหนัก ทำได้ดังนี้

1.กินอาหารกระตุ้นระบบเผาผลาญเป็นประจำ

การลดน้ำหนักในแบบฉบับคนขี้เกียจออกกำลังกายแต่อยากผอมมีหุ่นดีนั้น หลักๆ การกินอาหารที่มีส่วนช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ

โดยสามารถเบิร์นได้ทั้งแคลอรี-ไขมันอย่างพร้อมสรรพ ย่อมเป็นปัจจัยส่งเสริมที่จะทำให้การลดน้ำหนักเป็นผลสำเร็จง่ายขึ้น

สำหรับอาหารที่มีผลช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญได้ดีนั้น ได้แก่ กรีกโยเกิร์ตผสมกับน้ำมะนาว พริก พริกไทยดำ น้ำส้มสายชู

มะละกอ ชาเขียว อัลมอนด์ ข้าวโอ๊ต สตรอว์เบอร์รี บลูเบอร์รี ผักโขม ขิง ใบกระเพรา นมไขมันต่ำ โฮลเกรน และถั่วเลนทิล เป็นต้น

2.กินไฟเบอร์ให้มากเพียงพอ

เพราะประโยชน์ของไฟเบอร์จะทำให้เราอิ่มท้องง่ายและอยู่ท้องนาน ทั้งยังเป็นผลดีต่อระบบขับถ่าย จึงช่วยกวาดล้างของเสีย

และสารพิษตกค้างออกจากร่างกายได้เป็นอย่างดี แน่นอนค่ะว่าไขมันก็จะถูกกำจัดออกไปพร้อมกันด้วย

ดังนั้น จึงควรกินอาหารที่มีไฟเบอร์สูงเป็นหลักให้มากเพียงพอ ไม่ว่าจะเป็นผักผลไม้ต่างๆ

ซึ่งนอกจากจะทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารสำคัญหลายชนิดแล้ว ผักผลไม้ยังเป็นอาหารที่ให้แคลอรีต่ำ กินแล้วไม่ทำให้อ้วนอีกด้วย

3.หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง

ไม่ว่าจะเป็นอาหารประเภททอดๆ มันๆ หรืออาหารฟาสต์ฟู้ดส่วนใหญ่ก็ล้วนผ่านกระบวนการทอดด้วยกันทั้งนั้น

แถมยังทำให้เกิดไขมันทรานส์ในร่างกายได้อีกด้วย ซึ่งจะทำให้การลดน้ำหนักได้ผลสำเร็จยากขึ้น ดังนั้น ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูงจะดีที่สุด

4.ควบคุมการปรุงแต่งรสในแบบพอดี

อาหารที่มีรสชาติหวาน มันและเค็มอย่างครบรส มักเป็นอาหารที่สร้างความอร่อยให้สาวๆ หลายคน

หากคุณต้องการลดน้ำหนักให้ประสบความสำเร็จ ควรงดหรือลดปริมาณการกินหวาน มันและเค็มให้ได้มากที่สุด

เนื่องจากความหวานหรือน้ำตาลจะทำให้เกิดไขมันสะสมในร่างกาย ในขณะที่รสเค็มจะทำให้ร่างกายบวมน้ำ

หากลดมัน หวาน แต่ยังไม่ลดกินเค็ม โซเดียมนี่แหละที่จะกักเก็บน้ำเอาไว้ภายในร่างกาย สาวๆ ก็จะมีรูปร่างบวมจนอวบอ้วนเหมือนเดิมนั่นเอง

5.เลือกเครื่องดื่มอย่างฉลาด

การดื่มน้ำสะอาด เป็นเครื่องดื่มที่ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่การดื่มน้ำหวาน ชา กาแฟหรือน้ำอัดลม

แม้กระทั่งเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เหล่านี้ล้วนเป็นเครื่องดื่มที่มาพร้อมแคลอรีสูง โดยเฉพาะเครื่องดื่มที่วางขายตามท้องตลาด

ที่มักจะใส่น้ำตาลในปริมาณมากเพื่อเพิ่มรสหวานอร่อย แต่ยิ่งดื่ม ยิ่งมีแต่จะยิ่งทำลายสุขภาพ และทำให้สาวๆ อ้วนในที่สุด

แม้แต่การดื่มน้ำผลไม้ก็ต้องเลี่ยงประเภทที่ปรุงรสหวานเช่นกัน

6.กินอาหารเย็นไม่ควรเกิน 6 โมง

การกินอาหารเย็น เราไม่ควรกินหลังจาก 6 โมงไปแล้ว โดยเฉพาะในช่วงค่ำหรือกินแล้วเข้านอนทันที

นอกจากทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานเนิ่นนานจนกินเวลาพักผ่อนแล้ว ยังส่งผลทำให้ร่างกายที่ไม่ค่อยได้เคลื่อนไหวตัวเอง

จนนำมาซึ่งแคลอรีที่ไม่ได้ถูกนำไปเผาผลาญ จนกระทั่งกลายมาเป็นไขมันสะสมในที่สุด

ดังนั้น สำหรับสาวๆ ที่ต้องการลดน้ำหนักแบบฉบับคนขี้เกียจออกกำลังกาย การกินอาหารเย็นอยู่ที่ 6 โมงนับว่ากำลังดีค่ะ

วิธีออกกำลังกายแบบฉบับคนขี้เกียจ ทำได้ดังนี้

1.ยืดเส้นยืดสายบนเตียงทุกวัน

หลังจากตื่นนอนตอนเช้า ให้สาวๆ ยืดเส้นยืดสายโดยเหยียดขาและแขนออกตรงจนสุด เพราะทางด้านผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย

ได้การันตีเอาไว้ว่า การเหยียดตัวตรงทั้งตัว ถือเป็นพื้นฐานการออกกำลังกายในแบบเบื้องต้นที่มีความสำคัญอย่างมาก

เพราะสามารถช่วยยืดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น ทั้งยังช่วยให้ข้อต่อและกระดูกปรับมาอยู่ในจุดที่สมดุลกับสรีระร่างกายได้ด้วยนั่นเอง

ระบบหมุนเวียนเลือดก็จะเกิดการไหลเวียนภายในกล้ามเนื้อได้อย่างสะดวกมากขึ้น ส่งผลทำให้กล้ามเนื้อสาวๆ ฟิตแอนด์เฟิร์มมากขึ้นตามนั่นเอง

2.เล่นโยคะเบาๆ

สำหรับสาวๆ ที่ขี้เกียจออกกำลังกายลดน้ำหนัก อาจเพราะกลัวเหนื่อย ถ้าเช่นนั้น แนะนำให้เล่นโยคะเบาๆ เลยค่ะ

เนื่องจาก โยคะ ถือเป็นวิธีออกกำลังกายที่ไม่จำเป็นต้องเคลื่อนไหวร่างกายมาก หากแต่กลับสามารถช่วยเผาผลาญได้มากทีเดียว

สาวๆ ลองหาท่าโยคะแบบง่ายๆ มาฝึกเล่นดู เพราะนอกจากจะช่วยยืดกล้ามเนื้อและช่วยให้กล้ามเนื้อทุกส่วนมีความแข็งแรงแล้ว

โยคะยังช่วยลดความเครียด กระตุ้นระบบการไหลเวียนเลือด อีกทั้งบางท่าของโยคะยังช่วยลดไขมันส่วนเกินได้ด้วย สาวๆ จะมีรูปร่างที่กระชับง่ายขึ้นก็คราวนี้แหละ

3.บริหารเบาๆ ตอนดูทีวี

ในช่วงเวลาดูทีวี ให้ลุกจากการนั่งหรือนอนเอกเขนกดูบนโซฟามาออกกำลังกายเบาๆ กันดีกว่า โดยออกกำลังกายตอนที่พักโฆษณานั่นเอง

ไม่ว่าจะเป็นการลุกนั่ง ซิทอัพหรือการตีสควอช ทำท่าละ 2-3 นาที เพียงเท่านี้ก็จะถือเป็นการออกกำลังกายในส่วนหลัง ต้นแขน ต้นขา และหน้าท้องได้อย่างครบถ้วนแล้ว

4.เดินขึ้น-ลงบันได

การเดินขึ้นลงบันไดวันละแค่ 30 นาที เป็นประจำทุกวัน ก็จะช่วยเบิร์นแคลอรีได้แล้วเช่นกันค่ะ

สาวๆ หมั่นหาโอกาสเดินขึ้นลงบันไดแทนการใช้ลิฟท์สิคะ เพียงทำ 3 ครั้งต่อวัน โดยที่ไม่ต้องไปคอยกำหนดเวลา

รับรองจะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากประมาณ 8-9 เท่าเลยทีเดียว

5.ทำงานบ้าน

วิธีออกกำลังกายลดน้ำหนัก สำหรับสาวจอมขี้เกียจง่ายๆ อีกอย่างก็คือ การทำงานบ้านนั่นเอง

เพียงคุณดูดฝุ่นก็สามารถเบิร์นได้แล้ว 123 กิโลแคลอรี ซักผ้าก็จะเบิร์นได้ 133 กิโลแคลอรี หรือหากปัด กวาด เช็ด ถู

ก็สามารถช่วยเบิร์นไขมันส่วนเกินได้กว่า 127 กิโลแคลอรีแล้ว ทำงานบ้านเป็นประจำทุกวัน

รับรองค่ะว่าจะได้หุ่นสวยกลับมาครองพร้อมบ้านที่สะอาดน่าอยู่แน่นอน

6.เดินเล่น

การเดิน เป็นการออกกำลังกายในแบบคาร์ดิโออย่างหนึ่ง ที่จะช่วยกระตุ้นการทำงานของหัวใจ และหลอดเลือดได้เป็นอย่างดี

สำหรับสาวๆ คนไหนที่บ้านอยู่ใกล้กับสวนสาธารณะหรือในหมู่บ้านมีสวนให้เดินเล่นได้ ก็ลองไปเดินเล่นเบาๆ ดู

นอกจากนี้ สำหรับสาวๆ ขาช้อป การเดินช้อปปิ้งเป็นเวลา 2 ชั่วโมงก็สามารถช่วยเบิร์นแคลอรีไปได้มากแล้วเช่นกัน

แถมยังทำให้คุณรู้สึกสนุกและไม่น่าเบื่อกับการเดินอีกด้วย

พฤติกรรมกระตุ้นการเผาผลาญ ทำได้ดังนี้

1.ทำสมาธิ

การฝึกสมาธิ โดยการกำหนดลมหายใจเข้า-ออกท่ามกลางบรรยากาศหรือในมุมที่สงบเงียบ ปลอดการรบกวนจากผู้คนรอบตัว

จากนั้นให้หลับตาแล้วค่อยๆ สูดลมหายใจเข้าและค่อยๆ ผ่อนออกอย่างช้าๆ มุ่งไปที่การฝึกจิตใจให้เป็นสมาธิ

เมื่อใจสงบรวมเป็นหนึ่งเดียวกัน ก็จะช่วยกำจัดความฟุ้งซ่าน และความเครียดต่างๆ ลงได้ ทำให้ฮอร์โมนคอร์ติซอลลดลง

เป็นอีกหนึ่งวิธีลดอาการหิวโหยหรืออาการหิวจนกินแบบขาดสติได้นั่นเอง แถมเมื่อใจนิ่งสงบ ก่อให้เกิดความสุขจากการทำสมาธิ

ยังส่งผลทำให้คุณรู้สึกอิ่มเอมใจ จนช่วยลดความอยากอาหารลงได้อีกด้วย และเมื่อถึงมื้ออาหารก็จะทำให้กินแล้วอิ่มเร็วและอิ่มง่าย แถมยังกินแบบมีสติอีกด้วยค่ะ

2.นอนพักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนพักผ่อนอย่างเพียงพอ มีส่วนทำให้การลดน้ำหนักได้ผลสำเร็จง่ายมากทีเดียว เพราะการนอนหลับแบบเต็มอิ่มจะทำให้อารมณ์ดี แจ่มใส

แต่เมื่อไรที่คุณนอนพักผ่อนไม่เพียงพอ จะทำให้ฮอร์โมนความเครียดถูกหลั่งออกมา ทำให้วันถัดมามีอาการหิวโหย

และอยากกินแต่ของหวานๆ ไม่รู้จบ กินเท่าไรก็ไม่รู้จักอิ่ม นั่นเพราะสมองสั่งการให้รู้สึกอิ่มน้อยลง

หรือฮอร์โมนในด้านความอิ่มทำงานบกพร่องไปนั่นเอง อีกทั้งการนอนพักผ่อนอย่างเพียงพอยังมีส่วนกระตุ้นระบบเมตาบอลิซึม

ให้ทำงานอย่างได้ผลอีกด้วย อย่างไรก็ตาม ควรเข้านอนไม่เกิน 5 ทุ่มจะดีที่สุด เพื่อให้ระบบต่างๆ ในร่างกายทำงานอย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น

Credit : search.yahoo.co.jp

วิธีลดน้ำหนัก สำหรับคนขี้เกียจออกกำลังกาย นั้นทำได้ไม่ยากเลยใช่มั้ยล่ะคะ เพียงสาวๆ ควบคุมอาหาร เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์เป็นหลัก

และพยายามเคลื่อนไหวร่างกายบ่อยๆ เพราะการขยับก็เท่ากับการออกกำลังกาย เพียงเท่านี้ก็จะทำให้คุณมีน้ำหนักตัวที่ลดลง และมีหุ่นที่ผอมสวยดั่งใจได้อย่างไม่ยากแน่นอน

Mahosot.com ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน วิธีทําให้ผิวขาวใส การรักษาสิวจุดด่างดำ