วิธีลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักของคนอายุ 40 ปีขึ้นไป เป็นอีกหนึ่งเรื่องพื้นฐานที่จำเป็นต้องใส่ใจอย่างมาก โดยเฉพาะกลุ่มคนที่มีน้ำหนักเกินมาตรฐานหรือคนอ้วน เพราะเมื่ออายุมากขึ้น ความเสื่อมสภาพของร่างกายย่อมเกิดขึ้นง่าย ส่งผลให้เกิดโรคง่ายดายตามมา และหากปล่อยตัวให้อ้วน โดยไม่ควบคุมหรือลดน้ำหนัก โอกาสในการเกิดโรคอ้วน โรคไขมันอุดตันในเส้นเลือด และโรคต่างๆ ยิ่งตามมาสูงทีเดียว ดังนั้น การลดน้ำหนักในคนวัย 40 ปีขึ้นไป จึงเป็นสิ่งที่ต้องให้ความสำคัญ เพื่อให้สุขภาพแข็งแรง มีอายุที่ยืนยาวยิ่งขึ้น ข้อเสียจากน้ำหนักเกินของคนวัย 40 up มีอะไรบ้าง? อย่างที่ทราบกันดีว่ากลุ่มคนวัย 40 ปีขึ้นไปนั้น ควรต้องควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ เพราะไม่เช่นนั้นแล้ว ย่อมก่อให้เกิดผลเสียต่างๆ ตามมาดังนี้ ปัญหาสุขภาพจิต : ผู้ที่มีน้ำหนักเกินเกณฑ์มักจะมีปัญหาในเรื่องของสุขภาพจิต เนื่องจากเมื่อปริมาณน้ำหนักเกินมาตรฐานหรืออ้วน การแต่งตัวก็จะต้องเปลี่ยนไป จึงทำให้กลายเป็นผู้ที่ไม่ค่อยมีความมั่นใจในตัวเอง หลังจากนั้นจะมีปัญหาในเรื่องของการเข้าสังคม โดยปัญหาเหล่านี้สามารถส่งผลกระทบทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า ซึ่งเป็นปัญหาสุขภาพจิตที่ถือว่าหนักในเวลาต่อมาได้ สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากเกินมาตรฐานย่อมมีความอันตรายอย่างมาก เพราะหากระยะของโรคอยู่ในขั้นรุนแรงย่อมทำให้เสี่ยงต่อการทำร้ายตัวเองจนเสียชีวิตได้ ปัญหาสุขภาพ : ปัญหาสุขภาพถือว่าเป็นปัญหาที่สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อปล่อยให้ตัวเองอ้วน และที่สำคัญอัตราของผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากมักเจ็บป่วยง่ายและเสี่ยงเสียชีวิตมากกว่าผู้ที่มีน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติ สำหรับปัญหาสุขภาพที่มักเกิดขึ้นกับคนอ้วนก็มีดังนี้ 1.โรคข้อเสื่อม ผู้ที่มีปัญหาน้ำหนักเกิน มักจะมีปัญหาโรคข้อเสื่อมตามมาจากการที่ข้อต่อต้องรองรับน้ำหนักมาก 2.โรคระบบทางเดินหายใจ ส่วนใหญ่แล้วมักจะมีอาการเหนื่อยง่าย อ่อนเพลีย เวลานอนจะไม่สามารถหายใจได้ถนัด ดังนั้น […]

อยากผอม หุ่นดี แต่ขี้เกียจออกกำลังกาย เชื่อว่าสาวๆ หลายคนมีอาการแบบนี้กันไม่น้อยแน่นอน สำหรับใครที่อยาก ลดน้ำหนัก ให้ประสบความสำเร็จ แต่ไม่อยากจะหันมา ออกกำลังกายลดน้ำหนัก อาจเพราะกลัวเหนื่อย หรือคิดว่าการจะผอมลงได้จะต้องออกกำลังกายอย่างหนักหักโหมเท่านั้น แต่ขอบอกว่าคุณกำลังคิดมากเกินไปแล้วล่ะ เพราะเพียงสาวๆ ทำความเข้าใจจากบทความนี้ คุณก็จะพบกับคำตอบว่า การมีหุ่นดีนั้นสามารถสร้างได้ง่ายๆ แม้ไม่ได้ออกกำลังกายอย่างหนักก็ตาม โดยเฉพาะสาวที่อยากลดน้ำหนักสำเร็จ แต่ไม่ชอบออกกำลังกาย รีบมาเนรมิตหุ่นสวยด้วยคำแนะนำดังนี้กันได้เลย วิธีกินอาหารลดน้ำหนัก ทำได้ดังนี้ 1.กินอาหารกระตุ้นระบบเผาผลาญเป็นประจำ การลดน้ำหนักในแบบฉบับคนขี้เกียจออกกำลังกายแต่อยากผอมมีหุ่นดีนั้น หลักๆ การกินอาหารที่มีส่วนช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ โดยสามารถเบิร์นได้ทั้งแคลอรี-ไขมันอย่างพร้อมสรรพ ย่อมเป็นปัจจัยส่งเสริมที่จะทำให้การลดน้ำหนักเป็นผลสำเร็จง่ายขึ้น สำหรับอาหารที่มีผลช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญได้ดีนั้น ได้แก่ กรีกโยเกิร์ตผสมกับน้ำมะนาว พริก พริกไทยดำ น้ำส้มสายชู มะละกอ ชาเขียว อัลมอนด์ ข้าวโอ๊ต สตรอว์เบอร์รี บลูเบอร์รี ผักโขม ขิง ใบกระเพรา นมไขมันต่ำ โฮลเกรน และถั่วเลนทิล เป็นต้น 2.กินไฟเบอร์ให้มากเพียงพอ เพราะประโยชน์ของไฟเบอร์จะทำให้เราอิ่มท้องง่ายและอยู่ท้องนาน ทั้งยังเป็นผลดีต่อระบบขับถ่าย จึงช่วยกวาดล้างของเสีย และสารพิษตกค้างออกจากร่างกายได้เป็นอย่างดี แน่นอนค่ะว่าไขมันก็จะถูกกำจัดออกไปพร้อมกันด้วย ดังนั้น จึงควรกินอาหารที่มีไฟเบอร์สูงเป็นหลักให้มากเพียงพอ […]

เชื่อว่าสาวๆ ต้องเคยเจอกับปัญหาการลดน้ำหนักของตัวเองกันมาบ้าง ว่าลดตามแผนแล้วแต่ยังไม่ผอม ออกกำลังกายอย่างหนักแต่ก็น้ำหนักเท่าเดิม หรือไปเน้นการคุมปริมาณอาหารด้วยแล้วก็ยังไม่มีอะไรดีขึ้น อาจจะเป็นเพราะพฤติกรรมการลดน้ำหนักแบบผิดวิธีเหล่านี้ก็เป็นได้ค่ะ 1.ลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารเช้า มันเป็นสิ่งที่สาวๆ ทราบดีอยู่แล้วว่าอาหารเช้าเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำงานของระบบร่างกาย การเริ่มต้นเช้าวันใหม่ที่ดีจึงควรมีอาหารเช้าที่ประกอบไปด้วยคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันอย่างเพียงพอ การรวบมื้อเช้ามาไว้กับมื้อกลางวัน จะส่งผลเสียให้เกิดการรับประทานอาหารมากขึ้น พบว่าสาวๆ ที่มีพฤติกรรมเช่นนี้ กินอาหารรวมกันใน 1 วันมากเกินกว่า 1,400 กิโลแคลอรี่ และส่วนมากคือไขมันและคาร์โบไฮเดรตทั้งสิ้น 2.ดีท็อกซ์ร่างกายด้วยน้ำผลไม้ทั้งวัน สาวๆ ที่เลือกใช้การแพทย์ทางเลือก หรืออาจจะเรียกมันว่าความเชื่อทางเลือก เมื่อคิดว่าเหล่าผลไม้มีประโยชน์ต่อร่างกายและช่วยชะล้างสารพิษ เลยหันมาดื่มน้ำผลไม้แทนข้าวในแต่ละมื้อ ซึ่งด้วยปริมาณอันน้อยนิดเช่นนี้ เชื่อกันว่าจะช่วยให้ร่างกายกำจัดสารที่เป็นพิษออกไปได้หมด ผิวพรรณสดใสเปล่งปลั่ง แถมยังช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วด้วย ในความเป็นจริง ความเชื่อการดีท็อกซ์ร่างกายด้วยวิธีดังกล่าวเป็นสิ่งที่ผิดอย่างยิ่ง เพราะการดื่มเพียงน้ำผลไม้ที่ไร้กากใยอาหาร จะอุดมไปด้วยน้ำตาลในปริมาณสูง เป็นตัวการเพิ่มน้ำตาลในเลือด ทำให้อ้วนมากขึ้น อีกทั้งยังไปรบกวนระบบเผาผลาญให้ต่ำลงด้วย 3.เลือกเครื่องดื่มรสหวานแบบใช้สารให้ความหวานแทนน้ำตาล เราเข้าใจกันว่านี่คือวิธีลดน้ำหนักอีกรูปแบบหนึ่งสำหรับคนที่ชอบการดื่มน้ำอัดลม เครื่องดื่มอัดแก๊สโซดาที่มีปริมาณน้ำตาลเป็นส่วนประกอบอย่างมาก เลยหันมาดื่มเครื่องดื่มที่โฆษณาว่าแคลอรี่ 0 เปอร์เซ็นต์และปราศจากน้ำตาล ในระยะสั้นๆ มันช่วยลดอาการอยากอาหารหวานและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงได้ดี แต่หากดื่มเป็นกิจวัตรในระยะยาว เครื่องดื่มเหล่านี้ใช้สารทดแทนความหวานที่เต็มไปด้วยเคมี เสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ และภาวะความดันเลือดสูงเข้ามาแทนที่ 4.ตัดหมู่อาหารที่ทำให้อ้วนออกไปจากชีวิต! แม้จะไม่ใช่การอดอาหาร แต่ทราบหรือไม่ว่าการตัดหมู่อาหารบางชนิดออกไปจากชีวิตแบบไม่ขอแตะต้องมันอีกเลย เพราะกลัวว่าจะเป็นตัวการทำให้ตัวเองลดน้ำหนักไม่สำเร็จผล […]