การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ หรือเพื่อการลดน้ำหนัก ลดความอ้วน สามารถทำได้หลายรูปแบบ ขึ้นอยู่กับจุดประสงค์ของผู้ที่ต้องการออกกำลังกาย เช่น
การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ลดกระชับสัดส่วน ลดน่อง ลดหน้าท้อง หรือออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
และรูปแบบการออกกำลังกาย ที่กำลังได้รับความสนใจเป็นอย่างมาก ณ ปัจจุบัน ก็คือ วิธีออกกำลังกายแบบ พิลาทิส (Pilates)
พิลาทิส (Pilates) คืออะไร
พิลาทิส คือ ศาตร์หรือเทคนิคการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ที่รวมเอาการออกกำลังกาย และการทำสมาธิเข้าไว้ด้วยกัน
เป็นการนำเทคนิคการกำหนดลมหายใจ การผ่อนคลาย และการยึดกล้ามเนื้อ เพื่อควบคุมการเคลื่อนไหว ให้มีความสอดคล้องสมดุลกัน
พิลาทิส ยังเป็นการปลูกฝังนิสัย การออกกำลังกายง่ายๆ ที่ช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง รูปร่างกระชับได้สัดส่วน และมีบุคลิกที่ดี
พิลาทิส เหมาะกับใคร
พิลาทิส เป็นการบริหารร่างกาย เพื่อความแข็งแรง ยืดเหยียดอย่างสมดุล เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการดูแลสุขภาพทุกเพศ ทุกวัย
ทั้งนี้ ยังเหมาะสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ลดกระชับเฉพาะส่วน เช่น ลดน่อง หรือลดหน้าท้อง พิลาทิส ยังถือเป็นการบริหารร่างกาย ที่มีความปลอดภัยสูง
การเคลื่อนไหวร่างกาย เน้นความนุ่มนวล พลิ้วไหวอย่างเป็นธรรมชาติ ลักษณะการเคลื่อนไหวถูกออกแบบมา โดยเฉพาะสำหรับการบริหารร่างกายทั้งระบบ
ซึ่งการเคลื่อนไหว จะต้องผสานกับการการหายใจ อย่างเป็นจังหวะตามรูปแบบที่กำหนด
ความแตกต่างของ พิลาทิส กับการออกกำลังกายทั่วไป
ปกติการบริหารร่างกายโดยทั่วไป ก็เพื่อเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ท่าการบริหารจึงเน้นที่การออกแรงต้าน เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ เช่น
การยกน้ำหนัก หรือการใช้เครื่องออกกำลังกาย ซึ่งการบริหารที่ไม่ถูกต้อง หรือออกกำลังกายผิดรูปแบบ อาจเกิดอุบัติเหตุได้ง่าย
สำหรับ พิลาทิส ถูกออกแบบให้มีความแตกต่างจากการบริหารทั่วไป เพราะมุ่งเน้นสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ โดยใช้พลังจากภายในร่างกายออกสู่ภายนอก
ผู้เล่นพุ่งความสนใจไปที่หน้าท้องตรงกึ่งกลางของร่างกาย ทำใจให้สงบ มั่นคง แล้วเกร็ง ยืด แขน ขา และลำตัว ตามรูปแบบที่กำหนด
พิลาทิส แบ่งการเล่นหรือแบ่งท่าการบริหารออกเป็น 2 กลุ่ม ได้แก่ การเล่นบนเบาะ บนแผ่นรองพื้น เช่น เล่นบนเสื่อ และเล่นกับอุปกรณ์ต่างๆ
1.กลุ่มการเล่นบนเบาะหรือบนแผ่นรองพื้น
พิลาทิส มีการเล่นที่หลากหลายรูปแบบ การออกกำลังกายด้วย พิลาทิสบนเสื่อ คือ ท่าการบริหารบนเบาะหรือบนแผ่นรองพื้นอย่างหนึ่ง ที่ได้รับความนิยม
เพราะไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์แต่เป็นการใช้ร่างกายและการกำหนดลมหายใจซึ่งในแต่ละท่าทางจะมีรูปแบบการหายใจที่แตกต่างกัน
ข้อดีหรือประโยชน์ของท่าบริหารบนเบาะหรือบนแผ่นรองพื้น ก็คือ ลมหายใจที่มีการขยายตัว ช่วยควบคุมอัตราการไหวเวียนของโลหิต
ทำให้ผู้ที่ออกกำลังกายด้วยวิธีนี้ มีความผ่อนคลายรู้สึกมีพลังหลังจากออกกำลังกายแล้ว
ตัวอย่างท่าการบริหารบนเบาะหรือบนแผ่นรองพื้น (สร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหน้าท้อง)
1.อยู่ในท่านอนหงายบนแผ่นรองพื้นหรือเสื่อ ในท่าเตรียมพร้อม
2.หายใจออกช้าๆพร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องไว้
3.ยกเท้าทั้งสองข้างขึ้น จนสะโพกและขาทั้งสองข้างอยู่ในระดับ 90 องศา
4.หายใจเข้ายกแขนทั้งสองข้างขึ้นจนแขนเหยียดตรง
5.หายใจออก ลดระดับแขนลง พร้อมทั้งยกศีรษะและลำตัวช่วงบนขึ้น ยืดขาให้ตึงและลดระดับลงมาอยู่ระดับเดียวกับพื้น
6.ทำค้างไว้ หายใจเข้า 5 จังหวะ แล้วหายใจออก 5 จังหวะ
7.ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ข้อดีและประโยชน์ สร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหน้าท้อง และลดหน้าท้อง
2.กลุ่มการเล่นกับอุปกรณ์ต่างๆ
การบริหารร่างกายแบบพิลาทิส โดยใช้อุปกรณ์ จะช่วยเสริมสร้างความปลอดภัย และเพิ่มลูกเล่นในการออกกำลังกายแบบพิลาทิส มีประสิทธิภาพต่อทุกสัดส่วนของร่างกาย
อุปกรณ์มีหลายรูปแบบ และมีความยืดหยุ่นสูง แข็งแรงทนทานปลอดภัยต่อผู้เล่น เช่น บาร์พิลาทิส หรือเจลดึงยืดอุปกรณ์วอร์มร่างกายสำหรับพิลาทิส และอื่นๆ
หลักในการบริหารร่างกายแบบพิลาทิส
1.มีสมาธิจดจ่ออยู่กับท่าการบริหารในแต่ละขั้นตอน จิตใจต้องสงบและปิดกั้นสิ่งที่จะเข้ามารบกวนสมาธิ
2.หายใจเข้ายาวๆและหายใจออกให้สุดไม่ต้องกลั้นลมหายใจไว้ เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งการหายใจเข้าและการหายใจออก
3.บริหารและควบคุมร่างกายให้ยืดเหยียดในลักษณะเป็นเส้นตรง
4.เป็นการบริหารร่างกาย โดยบังคับให้ร่างกายทำงานต้านกับแรงโน้มถ่วงของโลก
4.กำหนดลมหายใจ และหาจุดศูนย์กลาง
4.เคลื่อนไหวร่างกายอย่างไหลลื่นเป็นธรรมชาติ
5.ต้องบริหารเป็นกิจวัตรหรือทำซ้ำๆ สม่ำเสมอ
ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบพิลาทิส
1.การฝึกพิลาทิสเป็นประจำและทำอย่างสม่ำเสมอติดต่อกัน จะมีผลดีต่อร่างกายช่วยสลายไขมัน ลดความอ้วน ช่วยยืดกล้ามเนื้อสร้างความสมดุลและเสริมการทำงานของระบบต่างๆภายในร่างกายให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ
2.เป็นการพัฒนาบุคลิกภาพ รวมถึงการวางท่าทางที่ช่วยลดอาการปวดเมื่อย ลดความเครียดและทำให้จิตใจแจ่มใส
3.ฝึกระบบการหายใจอย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งส่งผลต่อระบบไหลเวียนโลหิตที่มีผลดีต่อสุขภาพ
4.การบริหารร่างกายแบบพิลาทิส เป็นการฝึกร่างกายให้มีความยืดหยุ่นอยู่ตลอดเวลา ทำให้ลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ และยังเป็นการออกกำลังกายที่มีความปลอดภัยที่สุด
5.เหมาะสำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องสุขภาพ คนที่กำลังเข้ารับการบำบัดด้านกระดูก กล้ามเนื้อ และระบบประสาท
พิลาทิส ศาสตร์การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ที่นอกจากทำให้ทุกคน ทุกเพศ และทุกวัยมีสุขภาพที่ดีแล้ว
ยังเหมาะสำหรับคนที่ต้องการลดความอ้วน หรือลดน้ำหนักส่วนเกิด โดยไม่ต้องหักโหมมากเกินไปแต่สามารถลดลงได้อย่างมีประสิทธิภาพและประสิทธิผล