ความงาม

อาหารบำรุงผมสวย 10 ชนิด กินเป็นประจำ อวดผมสวยเปล่งประกายเงางามได้ดั่งใจ !

อาหารบำรุงผม ให้มีน้ำหนัก ไม่แตกปลาย

อยากผมสวย ใช่เพียงจะต้องกินวิตามินบำรุงผมในรูปแบบเม็ด หรือทำทรีทเมนต์ผมเสมอไปหรอกนะคะ

เพราะ วิธีทำให้ผมสวย ในแบบธรรมชาติง่ายๆ อย่างการกิน อาหารบำรุงผม ทั้ง 10 อย่างเหล่านี้

ก็จะช่วยเติมเต็มความสวยสุขภาพดีให้แก่เส้นผมและหนังศีรษะได้เช่นเดียวกัน

สำหรับสาวๆ คนไหนที่ปรารถนาอยากจะเสริมสร้างเสน่ห์ในตัวคุณด้วยการอวดผมสวยเปล่งประกายเงางาม

บอกเลยค่ะว่า พลาดอาหารบำรุงผมสวยเหล่านี้ไม่ได้แล้วเด็ดขาด จะมีอาหารใดบ้างนั้น มาดูกันเลยค่ะ

อาหารบำรุงผมสวยมีอะไรบ้าง?

1.ผักใบเขียวเข้ม

ผักใบเขียวเข้มมีให้เราเลือกทานกันอย่างมากมาย ไม่ว่าจะเป็นผักโขม ปวยเล้ง หรือบร็อกโคลี

เหล่านี้ล้วนเป็นแหล่งของวิตามินเอ วิตามินที่มีบทบาทเสริมสร้างไขมันในชั้นผิวหนัง

เพราะหากน้ำมันจากรากผมมีมากเพียงพอก็จะสามารถบำรุงผมได้เป็นอย่างดี ทำให้หนังศีรษะไม่แห้ง เส้นผมก็จะมีความชุ่มชื้น

สำหรับผักใบเขียวก็ยังช่วยในการเสริมสร้างธาตุเหล็กและแคลเซียม สารอาหารที่มีความสำคัญต่อร่างกายอีกด้วย

2.ปลาแซลมอน

ปลาแซลมอน ปลาที่อุดมด้วยกรดไขมันโอเมก้า-3 แหล่งของโปรตีนคุณภาพสูงจากธรรมชาติ ที่ใช่จะมีดีแต่เพียงเท่านั้นนะคะ

หากแต่ในปลาแซลมอนยังมีวิตามินบี 12 และธาตุเหล็กที่จำเป็นต่อความต้องการร่างกายและเส้นผม

โดยกรดไขมันโอเมก้า-3 จะช่วยบำรุงสุขภาพหนังศีรษะได้เป็นอย่างดี ส่งผลทำให้รากผมแข็งแรงและทำให้สาวๆ มีผมสวยได้ในที่สุด

แต่หากเมื่อไรที่ขาดกรดไขมันดังกล่าวแล้วก็จะส่งผลทำให้หนังศีรษะแห้ง นำมาซึ่งสาเหตุของการเกิดรังแคได้นั่นเอง

3.ถั่ว

ถั่ว แหล่งของอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน มีส่วนช่วยบำรุงผมให้สวยเงางามและมีน้ำหนักได้เป็นอย่างดี

นอกจากถั่วจะช่วยเสริมสร้างโปรตีนเพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผมคนเราได้แล้ว

ถั่วยังมีส่วนช่วยสร้างธาตุเหล็ก สังกะสีและไบโอทินได้ในปริมาณมาก และไบโอทินนี้เองค่ะที่จะช่วยปกป้องผม

ไม่ให้เกิดความเปราะบางจนขาดหลุดร่วงง่าย เส้นผมก็จะมีสุขภาพดี แข็งแรงดั่งใจ

4.ถั่วเปลือกแข็ง

นอกจากถั่วธรรมดาทั่วไปแล้ว ขอแนะนำถั่วเปลือกแข็งเลยค่ะที่สาวๆ ควรทานอยู่เสมอ หากอยากมีผมสวย

เพราะถั่วเปลือกแข็งชนิดต่างๆ ล้วนเป็นแหล่งสะสมของแร่ธาตุซีลีเนียม สารธรรมชาติสำคัญซึ่งมีส่วนช่วยเสริมสร้างหนังศีรษะให้สุขภาพดี

ปราศจากการหลุดร่วงของเส้นผม นอกจากนี้ ถั่วชนิดอื่นๆ อย่างเช่นวอลนัทก็เป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า-3 เช่นกัน

หากกินเป็นประจำก็จะช่วยให้เส้นผมที่แห้งกระด้างมีความนุ่มชุ่มชื้นขึ้น ในขณะที่อัลมอนด์และเม็ดมะม่วงหิมพานต์

ซึ่งเป็นแหล่งของสังกะสี ก็จะช่วยให้เส้นผมเรียบนุ่มลื่นไหล เพราะฉะนั้น หมั่นหันมากินถั่วเปลือกแข็งหลากหลายชนิดอยู่เป็นประจำ

รับรองค่ะว่าสาวๆ จะมีสุขภาพผมสวยอย่างเป็นธรรมชาติได้อย่างง่ายดายแน่นอน

5.ไข่

ไข่ อาหารที่มากด้วยโปรตีนคุณภาพสูง มีส่วนประกอบของไบโอตินและวิตามินบี 12 รวมถึงสารอาหารสำคัญอื่นๆ

ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอีกครบถ้วน นับเป็นสุดยอดแหล่งโภชนาการสำหรับเส้นผมโดยเฉพาะเลยล่ะ

6.เนื้อสัตว์ปีก

อาหารจำพวกกลุ่มสัตว์ปีกก็เป็นแหล่งของโปรตีนที่ดีเช่นกัน เพราะจะช่วยเสริมสร้างสุขภาพดีให้แก่เส้นผม ทำให้เส้นผมไม่เปราะบางขาดง่าย

นอกจากนี้ ยังถือเป็นแหล่งของธาตุเหล็กในปริมาณสูงอีกด้วย โดยจะทำให้ร่างกายได้รับคุณประโยชน์อย่างมากมายเลยทีเดียว

7.หอยนางรม

หอยนางรม หลายคนอาจจะคุ้นเคยกันดีกับยาโด๊ปชั้นเยี่ยมจากธรรมชาติที่สามารถเสริมสร้างสมรรถภาพทางเพศ

และปลุกคืนอารมณ์ซาบซ่านให้กิจกรรมคู่รักได้เป็นอย่างดี แต่ประโยชน์ของมันยังมีดีต่อเส้นผม

เพราะหอยนางรมเป็นแหล่งของสังกะสีและสารต้านอนุมูลอิสระ แต่หากสาวๆ คนไหนไม่ค่อยชอบทานหอยนางรมล่ะก็

สามารถหันมารับสารอาหารชนิดดังกล่าวจากอาหารธัญพืช ถั่วเปลือกแข็ง เนื้อวัวหรือเนื้อแกะก็ได้เช่นกัน

เพราะเป็นแหล่งอาหารที่มีส่วนประกอบของสังกะสีด้วยนั่นเอง

8.ผลิตภัณท์นมไขมั่นต่ำ

ไม่ว่าจะเป็นนมหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ ก็ล้วนเป็นแหล่งของแคลเซียม ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม

ไม่เพียงเท่านั้นนะคะ ยังมีส่วนผสมจากคาซีนที่เป็นโปรตีนจากนม ถือเป็นอีกหนึ่งแหล่งโปรตีนคุณภาพชั้นเยี่ยมที่สาวๆ อยากผมสวยไม่ควรพลาด

9.อาหารธัญพืช

สาวๆ รู้มั้ยคะว่าอาหารที่มีส่วนผสมจากธัญพืช ไม่ว่าจะเป็นซีเรียลต่างๆ หรือขนมปังโฮลวีทก็ตาม

ก็ล้วนเป็นแหล่งสะสมของแร่ธาตุและวิตามินสำคัญ เช่น ธาตุเหล็ก สังกะสีและวิตามินบี

ดังนั้น หากใครไม่ค่อยมีเวลาว่างในการกินอาหารบำรุงผมสวยเท่าไรนัก ในยามเร่งรีบ หยิบขนมปังโฮลวีทขึ้นมากินสัก 1-2 แผ่น

เพื่อเพิ่มพลังงานให้แก่ร่างกาย เท่านี้เส้นผมของเราก็จะพลอยได้รับ อาหารบำรุงผม สวยในตัวได้แล้ว

10.แครอท

ผักสีส้มกรุบกรอบ แหล่งรวมของวิตามินเอจากธรรมชาติ ซึ่งวิตามินเอนั้นมีบทบาทช่วยเสริมสร้างหนังศีรษะให้มีสุขภาพดี

และส่งผลทำให้สาวๆ มีผมสวยเปล่งประกายเงางามได้อย่างเป็นธรรมชาตินั่นเอง

food-for-health

Credit : widemagazine.com

อาหารบำรุงผมสวย ทั้งหมดนี้ ล้วนเป็นอาหารดีเพื่อสุขภาพด้วยเช่นเดียวกัน หมั่นกินบำรุงร่างกายเป็นประจำ

เพราะผลลัพธ์ที่ได้จะช่วยในการบำรุงผมสวยสุขภาพดี สาวรักผมต้องไม่พลาดเด็ดขาด


แสดงความคิดเห็น ติชม ข้างล่างนี้เลย

comments

Mahosot.com ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน วิธีทําให้ผิวขาวใส การรักษาสิวจุดด่างดำ