mahosot

แก้ปัญหานอนกรนด้วยตัวเอง ที่เกิดจากการนอนหลับ ถือว่าเป็นสิ่งที่จำเป็นต้องรีบทำอย่างยิ่ง เพราะจะมีผลต่อสุขภาพของเราในระยะยาว และส่งผลต่อคนข้างเคียงของเราด้วย นั่นก็เพราะ อาการนอนกรน หรือ การหยุดหายใจชั่วขณะหนึ่งขณะหลับ ทำให้เกิดผลเสียต่อร่างกายอย่างมาก สำหรับคนที่นอนอยู่กับบผู้อื่น เช่น คู่แต่งงาน หรือนอนกับครอบครัว เพื่อนสนิท นั้น การนอนกรน ก็ถือว่า เป็นการรบกวนการพักผ่อนของคนอื่นอย่างมากเหมือนกัน เพราะเสียงกรนที่ดังของเรา จะไปทำให้คนอื่นนอนหลับไม่สนิท ทำให้พักผ่อนไม่เพียงพอได้ ซึ่งเราควรหาวิธีแก้ปัญหา และป้องกันปัญหาการนอนกรนของเราก่อน เพื่อไม่ให้เกิดอันตรายต่อตัวเรา และไม่ให้รบกวนผู้อื่นด้วย สาเหตุของการนอนกรน เกิดจากอะไร? อาการหยุดหายใจขณะหลับ เกิดจากการอุดตันในระบบทางเดินหายใจส่วนบน ทำให้เราไม่สามารถหายใจไม่สะดวก ทำให้การหายใจไม่สม่ำเสมอ โดยส่วนมาก เกิดกับคนที่มีอายุประมาณ 30-35 ขึ้นไป ซึ่งเป็นปกติที่ร่างกายของคนเราจะอ่อนล้า หมดแรง ในเวลาหลับ เสียงกรน เกิดจาก ลิ้นไก่ หรือเพดานลำคออ่อนแรงขณะหลับ ทำให้ช่องทางเดินหายใจบีบแคบ ทางเดินหายใจอุดตันการหายใจ แต่ละครั้งต้องใช้แรงอย่างมากในการหายใจ ทำให้การหายใจไม่สม่ำเสมอ เสียงกรนจึงดังมากในการหายใจออกแต่ละครั้ง และเสียงกรนจะไม่สม่ำเสมอ ดูติดขัด การนอนกรน แบ่งออกเป็น 2 ประเภท นอนกรน […]

คุณรู้หรือไม่คะว่า ก่อนออกกำลังกายนั้น การเตรียมพร้อมร่างกายเราเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับเรื่องอาหารการกิน ซึ่งหลายคนเข้าใจว่า มีแค่การวอร์มร่างกายเท่านั้น ที่เป็นสิ่งสำคัญในการออกกำลังกาย ซึ่งในความจริงแล้ว การรับประทานอาหารเข้าไป ในช่วงก่อนออกกำลังกายนั้น จะเป็นการเสริมสร้างพละกำลัง หรือเรี่ยวแรงในการออกกำลังกายได้เป็นอย่างดีทีเดียว แต่ก็ใช่ว่า จะสามารถทานได้ทุกอย่างนะคะ วันนี้ เราจึงมีอาหารสุขภาพ 8 อย่างที่เหมาะสำหรับทานช่วงก่อนออกกำลังกาย แบบได้ผลดีทีเดียว มาฝากกันค่ะ 1.กล้วย เรียกว่า เป็นอาหารจำเป็นที่เหล่านักกีฬาต้องรับประทานกัน ระหว่างช่วงพักแข่งขันกันเลยทีเดียวนะคะ เพราะกล้วย จัดเป็นผลไม้ที่อุดมคุณค่าอย่างมาก มีวิตามินอย่าง วิตามินบี, โพแทสเซียม และแมกนีเซียม อยู่สูงมาก ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูตัวได้เร็วค่ะ โดยเฉพาะ อาการเมื่อยล้าต่างๆ แถมยังเป็นอาหารที่ย่อยง่าย ทานอร่อย และทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่า ไม่จุกระหว่างการออกกำลังกายอีกด้วย 2.ข้าวโอ๊ต จัดเป็นอาหารสำหรับคนรักสุขภาพอย่างแท้จริง โดยในข้าวโอ๊ตนั้น มีวิตามินและสารอาหารเพียบ ทานได้แบบไม่ต้องกลัวอ้วน แถมมีแมกนีเซียม ที่ช่วยสร้างพลังงานให้แก่ร่างกายขณะออกกำลังกาย ทำให้ร่างกายสดชื่น และดีต่อสุขภาพอย่างมากเลยทีเดียวล่ะค่ะ 3.แท่งโปรตีน ถือได้ว่าเป็นอีกหนึ่งอาหารว่างที่เหมาะอย่างยิ่ง สำหรับทานก่อนออกกำลังกาย เพราะมีคาร์โบไฮเดรตที่ทำให้กระเพาะไม่ต้องทำงานหนัก เพราะย่อยง่าย แถมไม่รู้สึกหนักท้องจนเกินไป รวมทั้งมีไขมันดี และเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีอีกด้วย […]