สุขภาพ

วิตามินและแร่ธาตุ เป็นสิ่งสำคัญสำหรับ สุขภาพคนวัย 40 ปี ขึ้นไป เพราะเมื่ออายุ 40 up ร่างกายจะไม่สามารถดูดซึมวิตามินหรือแร่ธาตุต่างๆ ได้ดีเหมือนสมัยหนุ่มสาว การรับวิตามินเพื่อเสริมให้กับร่างกาย จึงเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างมากทีเดียว เพื่อกระตุ้นการซ่อมแซมและบำรุงร่างกายอย่างเต็มประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น แต่ก่อนที่เราจะเลือกเสริมวิตามิน แร่ธาตุให้เหมาะสมกับวัย รู้หรือไม่ว่าบางทีการกิน วิตามินเพื่อสุขภาพวัย 40 เราก็ต้องศึกษาข้อมูลก่อนเช่นกัน เพราะวิตามินบางชนิดอาจจะเหมาะสมในแต่ละเพศชาย-เพศหญิงอย่างแตกต่างกัน เพื่อการเสริมสุขภาพอย่างตรงจุดมากขึ้น บทความนี้เรามีคำแนะนำมาฝากแล้วค่ะ วิตามินและแร่ธาตุ คืออะไร? วิตามินและแร่ธาตุ (Vitamins and minerals) คือ สารอาหารที่มีความสำคัญต่อร่างกายในการนำไปใช้เพื่อพัฒนาและซ่อมแซมร่างกายส่วนที่สึกหรอ โดยวิตามินมีความจำเป็นต่อทุกเพศทุกวัย เพื่อเป็นการเสริมวิตามินในส่วนที่ขาด ซึ่งสำหรับคนอายุ 40 การได้รับวิตามินและแร่ธาตุจะช่วยเติมเต็มให้กับร่างกายได้ เพราะวิตามินแร่ธาตุบางชนิดนั้น ร่างกายไม่สามารถผลิตเองได้ ทำไมวิตามินและแร่ธาตุ จึงจำเป็นต่อร่างกายคนวัย 40 Up อย่างที่ทราบกันดีว่าเมื่ออายุมากขึ้นระบบภายในร่างกายจะทำงานได้แย่ลง โดยเฉพาะการดูดซึมสารอาหารอย่างวิตามินและแร่ธาตุที่มีความจำเป็นต่อร่างกาย จึงเป็นสาเหตุที่ทำให้สุขภาพร่างกายไม่แข็งแรง และเสี่ยงเป็นโรคต่างๆ ได้ง่าย โดยเฉพาะหากมีอายุ 40 ปีขึ้นไป ไม่ว่าจะเป็นผู้ชายหรือผู้หญิงก็ควรที่จะต้องได้รับวิตามิน เพื่อเป็นการบำรุงร่างกายเช่นเดียวกัน วิตามินของแต่ละเพศที่จำเป็นต่อร่างกาย การรับประทานวิตามินและแร่ธาตุให้เหมาะสมกับเพศของตนเองเป็นเรื่องสำคัญ เพราะเพศชายและเพศหญิง […]

เมื่อไรที่ ออกกำลังกาย ร่างกายย่อมเสี่ยงต่อการบาดเจ็บในระหว่างที่ออกได้เสมอ อันเกิดได้จากสาเหตุหลากหลายอย่าง โดยเฉพาะคนวัย 40 ปีขึ้นไป ด้วยร่างกายที่เข้าสู่ช่วงวัยแห่งการเสื่อมสภาพมากขึ้น ย่อมมีผลทำให้เสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ง่ายทีเดียว และ อาการบาดเจ็บขณะออกกำลังกายของคนวัย 40 ปีขึ้นไปจะมีอะไรบ้าง สาเหตุเกิดจากอะไร วิธีรับมือป้องกันทำได้อย่างไรบ้าง เราไปติดตามกันเลยค่ะ สาเหตุบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกาย ในระหว่างการออกกำลังกาย สามารถเกิดอาการบาดเจ็บได้อยู่ตลอดเวลา และก็นับเป็นเรื่องที่อยู่ใกล้ตัวอย่างมาก โดยเฉพาะคนที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไป ยิ่งควรเฝ้าระวัง ซึ่งสาเหตุของอาการบาดเจ็บก็มีดังนี้ การไม่เข้าใจ : สำหรับผู้ที่เลือกจะออกกำลังกายบางคน อาจจะยังไม่เข้าใจหรือยังไม่มีการเรียนรู้ที่ดีพอ เกี่ยวกับท่าทางสำหรับการออกกำลังกาย จึงทำให้ในขณะที่ออกกำลังกายเกิดการออกท่าทางผิดรูปแบบ หรืออาจจะเน้นท่าทางผิดส่วนจนทำให้เกิดอาการบาดเจ็บต่อกล้ามเนื้อได้ ความไม่เหมาะสม : การออกกำลังกายแต่ละรูปแบบ ส่วนใหญ่แล้ว ควรที่จะต้องเน้นเพื่อการสร้างเสริมสุขภาพให้ดี แต่หากเลือกรูปแบบที่ไม่เหมาะสมต่อสภาพร่างกาย เช่น บางคนอาจจะมีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัวมาก แต่เลือกรูปแบบการออกกำลังกายที่ทำให้เกิดแรงกระแทก ก็ย่อมส่งผลต่อกระดูกและข้อต่อจนก่อให้เกิดการบาดเจ็บ หรืออาจจะเกิดการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อ การบาดเจ็บที่ส่วนต่างๆ ของร่างกาย สำหรับการบาดเจ็บตามส่วนต่างๆ ของร่างกายนั้น สามารถแบ่งออกได้เป็น 3 ส่วนหลักๆ ดังนี้ 1.บริเวณหลัง หลัง เป็นส่วนที่สามารถบาดเจ็บได้ง่ายและบ่อยที่สุดสำหรับผู้ที่ออกกำลังกาย เนื่องจากเป็นส่วนที่ใช้ในการพยุงตัว […]

โรคพาร์กินสัน ถือเป็นที่อีกหนึ่งภัยเงียบที่อาจเกิดขึ้นได้กับทุกคน โดยเฉพาะกับผู้สูงอายุตั้งแต่ 60 ปีขึ้นไป ผู้ป่วยจะมีอาการผิดปกติทางการเคลื่อนไหวร่างกายที่ช้าลงอย่างเห็นได้ชัด และมีการสั่นของมือและขา ซึ่งโรคพาร์กินสันเป็นความผิดปกติที่เกิดขึ้นกับระบบการทำงานของเซลล์สมองที่คอยควบคุมเรื่องการเคลื่อนไหวของร่างกาย ปัจจุบันยังไม่มีการรักษาที่ทำให้หายขาดจากโรคนี้ได้ แต่ก็สามารถใช้การรับประทานยาเพื่อช่วยบรรเทาอาการป่วย ทำให้ผู้ป่วยสามารถใช้ชีวิตประจำวันได้เป็นปกติมากขึ้น ดังนั้น ก่อนที่โรคพาร์กินสันจะเกิดขึ้นกับตัวเราหรือญาติ ผู้สูงอายุ เราควรทำความรู้จักกับโรคพาร์กินสันให้มากยิ่งขึ้นดังนี้ โรคพาร์กินสัน คืออะไร? โรคพาร์กินสัน (Parkinson’s disease) หรือ โรคสันนิบาต คือโรคที่เกิดขึ้นทางสมองโดยเกิดจากเซลล์ประสาท ที่อยู่ในบางตำแหน่งมีการเสื่อมสภาพหรือตายลงอย่างไม่ทราบสาเหตุชัดเจน ส่งผลทำให้สารสื่อประสาทภายในสมองที่เรียกว่า โดปามีน มีปริมาณลดน้อยลง เมื่อสารดังกล่าวลดลงผู้ป่วยจะมีอาการสำคัญคือ เกิดอาการสั่นในขณะช่วงของการพัก เคลื่อนไหวร่างกายได้ช้าลง มีอาการแข็งแรงตามสภาพร่างกาย และการทรงตัวเสียสมดุล เป็นต้น สาเหตุของการเกิดโรค โรคพาร์กินสันเกิดจากการเสื่อมเซลล์สมองในส่วนของก้านสมองที่ทำหน้าที่สร้างสารโดปามีน (dopamine) ซึ่งเป็นเซลล์ที่คอยควบคุมการเคลื่อนไหวของร่างกาย ควบคุมเรื่องการทรงตัว ซึ่งเมื่อเซลล์ดังกล่าวเสื่อมสภาพหรือลดลง จึงส่งผลให้ร่างกายของเราเกิดอาการที่บ่งชี้ว่าเป็นผู้ป่วยโรคพาร์กินสัน ได้แก่ อาการสั่น เคลื่อนไหวช้าลง บางครั้งก็อาจมีอาการแข็งเกร็ง ซึ่งอาการทั้งหมดส่งผลต่อการเคลื่อนไหวร่างกาย มีปัญหาในการเดินและทรงตัว ปัจจัยสำคัญที่เป็นผลให้เกิดโรคพาร์กินสัน ปัจจัยสำคัญที่เป็นต้นเหตุให้เกิดโรคพาร์กินสัน มีอยู่ 3 สาเหตุหลักๆ ได้แก่ 1.อายุที่เพิ่มขึ้น ซึ่งถือเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุด เนื่องจากอาการของโรคพาร์กินสันเป็นอาการที่เกิดจากการเสื่อมสภาพของเซลล์ในสมองที่เกิดขึ้นในผู้สูงอายุที่สุขภาพถดถอยลงตามวัย 2.เกิดจากพันธุกรรม […]

การออกกำลังกาย สามารถส่งเสริมสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงได้ โดยเฉพาะ สุขภาพคนวัย 40 ไม่ควรละเลยการออกกำลังกายอย่างยิ่ง เพราะวัยดังกล่าวเป็นช่วงวัยที่ร่างกายเริ่มเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยและเกิดโรคต่างๆ ได้ง่าย แต่รู้หรือไม่ว่าการออกกำลังกาย สามารถช่วยป้องกันโรคได้ โดยการออกกำลังกายแต่ละรูปแบบจะสามารถป้องกันโรคแต่ละชนิดได้อย่างแตกต่างกันดังนี้ การออกกำลังกายแต่ละชนิด ป้องกันโรคอะไรได้บ้าง? อย่างที่บอกไปแล้วว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยป้องกันโรคได้ เปรียบดั่งยาวิเศษหรือยาอายุวัฒนะชั้นเยี่ยมจากธรรมชาติ ที่ไม่เพียงแค่จะช่วยป้องกันโรคได้แต่เพียงเท่านั้น หากแต่ยังสามารถทำให้ผิวพรรณใบหน้าอ่อนเยาว์ลงได้อีกด้วย แถมทำให้อารมณ์ดี แจ่มใส เราไปดูกันนะคะว่า การออกกำลังกายสามารถป้องกันโรคใดได้บ้าง 1.โรคหัวใจ สำหรับผู้ที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไป ความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจ หรือโรคที่มีความเกี่ยวข้องกับหลอดเลือดหัวใจ จะมีสูงกว่าถึง 36 เปอร์เซ็นต์ โดยเกิดจากการสะสมของสารต่างๆ และสารอาหารภายในหลอดเลือดที่ส่งไปถึงหัวใจ จึงทำให้หลอดเลือดมีขนาดที่ตีบลง ส่งผลทำให้เกิดการขาดเลือดไปเลี้ยงบริเวณหัวใจและอวัยวะอื่นๆ การออกกำลังกาย : หากอยากที่จะป้องกันโรคหัวใจ การออกกำลังกายที่เหมาะสมก็คือ การคาร์ดิโอ ซึ่งก็คือ คาร์ดิโอ (cardiovascular) โดยหมายถึง หัวใจและหลอดเลือด รูปแบบการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ จึงเป็นการออกกำลังกายที่จะช่วยในการดูแลหัวใจโดยเฉพาะ และเป็นการสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหัวใจ ระยะเวลาของการคาร์ดิโอคือ 30 นาที ความถี่ในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอคือ ไม่เกิน 4 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยรูปแบบการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เหมาะสม […]

สารต้านอนุมูลอิสระ มีความสำคัญต่อสุขภาพร่างกายและผิวพรรณมากพอสมควร โดยปกติแล้ว ร่างกายของเราจะสามารถกำจัดสารอนุมูลอิสระได้ด้วยตนเอง แต่เมื่อร่างกายเสื่อมสภาพลงตามวัย ประสิทธิภาพในการกำจัดสารอนุมูลอิสระจึงลดลงไปด้วย แต่การได้รับสารต้านอนุมูลอิสระเข้าสู่ร่างกาย จากการทานอาหารจะช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระได้ ทำให้ห่างไกลจากโรคและบำรุงผิวพรรณในตัว วันนี้เราเลยจะพาคุณไปทำความรู้จักกันค่ะว่า สารต้านอนุมูลอิสระคืออะไร มีสารชนิดใด ทำหน้าที่อย่างไรบ้าง ไปติดตามกันเลยค่ะ สารต้านอนุมูลอิสระ คืออะไร? สารต้านอนุมูลอิสระ (Antioxidants) เป็นสารที่มีหน้าที่ช่วยชะลอการเกิดปฏิกิริยาที่ทำให้เกิดอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นสาเหตุของความแก่ และสาเหตุที่ทำให้เกิดโรคมะเร็ง รวมถึงโรคอื่นๆ อีกมากมาย เนื่องจากเมื่อร่างกายคนเราถูกอนุมูลอิสระทำลาย ความเสื่อมสภาพของเซลล์ต่างๆ ภายในร่างกายก็เริ่มเกิดขึ้น ทำให้ไม่สามารถต่อต้านอนุมูลอิสระที่เข้ามาทำลายได้ บางเซลล์จึงเกิดการแปรเปลี่ยนจนนำมาสู่เซลล์ผิดปกติอย่างเซลล์มะเร็ง และก่อให้เกิดโรคร้ายตลอดจนโรคต่างๆ ตามมาได้ในที่สุด แม้กระทั่งผิวพรรณที่เคยเต่งตึงอ่อนเยาว์ ก็เริ่มได้รับการทำลายจนเหี่ยวย่น มีริ้วรอยและเสื่อมสภาพ ผิวมีฝ้า กระ และจุดด่างดำได้ง่าย ซึ่งก็ล้วนเกิดจากอนุมูลอิสระทั้งสิ้น แต่สารต้านอนุมูลอิสระจะมีประสิทธิภาพต่อกรกับเจ้าอนุมูลอิสระไม่ให้บุกเข้ามาทำลายร่างกายได้นั่นเอง สารต้านอนุมูลอิสระแต่ละชนิดและหน้าที่ 1.แอสตาแซนธิน แอสตาแซนธิน เป็นสารที่อยู่ในกลุ่มตระกูลแคโรทีนอยด์ และถือเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่อยู่ในลำดับชั้นที่ดีที่สุด เพราะแอสตาแซนธินจะไม่เกิดปฏิกิริยาภายในร่างกายที่ทำให้กลายเป็นสารอนุมูลอิสระ โดยที่สำคัญแอสตาแซนธิน ยังเป็นสารที่สามารถพบได้ตามธรรมชาติ ดังนั้น จึงหารับประทานได้ง่าย โดยยังมีหน้าที่ในการช่วยดูแลร่างกาย ดังนี้ บำรุงสายตา : แอสตาแซนธินสามารถช่วยบำรุงสายตา สาเหตุจากระดับเซลล์ที่มีขนาดเล็กจึงสามารถเข้าสู่เซลล์ในตาได้ง่าย และสามารถนำไปใช้งานได้ทันที […]