หิวตอนดึก แต่กลัวอ้วน กินไรดี? สาวๆ คนไหนที่กำลัง ลดน้ำหนัก และหากมีกิจกรรมให้ต้องนอนดึก
หรือนอนไม่หลับอยู่แล้ว แน่นอนอยู่แล้วว่าคุณจะต้องมีอาการหิวรอบดึกอยู่บ่อยๆ และ ถ้าหิวรอบดึกจะทำไงกันดี
กินอาหารรอบดึกได้ไหม หรือกินอะไรตอนดึกแล้วไม่อ้วน? วันนี้คำถามนี้จะหมดไป หากคุณได้ลองอ่านบทความนี้
อาหารที่กินตอนดึกแล้วไม่อ้วน แถมช่วยให้นอนหลับง่าย มีอาหารใดบ้าง?
กล้วย
กล้วยเป็นผลไม้ที่เปี่ยมไปด้วยวิตามินบี 1 และ บี 2 มีส่วนช่วยเร่งอัตราการเผาผลาญน้ำตาล และไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ
กินกล้วยแล้วสาวๆ จึงหมดกังวลเรื่องน้ำหนักตัวได้เลย นอกจากนี้ กล้วยยังให้คาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อร่างกาย
อีกทั้งยังมีไฟเบอร์ชนิดที่สามารถละลายน้ำได้ มันจึงทำหน้าที่ในการดูดซับน้ำ ทำให้เกิดการพองตัวภายในกระเพาะอาหาร
และทำให้สาวๆ กินแล้วรู้สึกอิ่มท้องนานนั่นเอง ที่สำคัญไปกว่านั้นคือ กล้วยเพียง 1 ลูกหรือปริมาณ 40 กรัม มีพลังงานแค่ 67 กิโลแคลอรีเท่านั้น
ยิ่งสาวๆ หิวในตอนดึกด้วยแล้ว กินกล้วยเพียงแค่ 1 ลูกหรือกินกล้วยหอมครึ่งลูกก็นับว่าเพียงพอแล้ว
แถมยังทำให้คุณอิ่มสบายท้อง แบบไม่หนักท้องจนเกินไป และยังมีผลช่วยในเรื่องของการนอนหลับอีกด้วย
สำหรับประโยชน์ของกล้วยที่ช่วยในเรื่องของการนอนหลับ เนื่องจากกล้วยเป็นผลไม้ที่เปี่ยมไปด้วยกรดอะมิโนและทริปโตเฟน
ซึ่งเป็นสารประกอบสำคัญในการช่วยสร้างสารเซโรโทนินในสมอง เปรียบดั่งยาระงับประสาทจากธรรมชาติที่จะช่วยแก้ปัญหานอนหลับยากได้
ดังนั้น สาวคนไหนที่มีปัญหานอนไม่หลับ หรือหลับไม่สนิทอยู่บ่อยครั้ง และหากหิวตอนดึกบ่อยๆ ด้วยแล้ว
แนะนำให้กินกล้วยเลยค่ะ รับรองว่าคุณจะได้รับคุณประโยชน์ดีๆ จากกล้วยอย่างคาดไม่ถึงเลยทีเดียว
นมพร่องมันเนยอุ่นๆ
นมอุดมไปด้วยโปรตีนสูง แต่แคลอรีต่ำ แต่จะต้องเลือกเป็นนมพร่องมันเนยเท่านั้นนะคะสาวๆ โดยนมปริมาณ 100 กรัม หรือ 97 มิลลิลิตร
ให้พลังงานแก่ร่างกายประมาณ 44-58 กิโลแคลอรีเท่านั้นเองค่ะ นอกจากจะทำให้คุณสามารถดื่มเพื่อความอิ่มสบายท้องดีแล้ว
นมยังทำให้ร่างกายดูดซึมกรดอะมิโนทริปโตเฟนได้มากยิ่งขึ้นอีกด้วย และกรดชนิดนี้นี่เองที่จะช่วยผลิตสารเซโรโทนินออกจากสมอง
เพื่อมาคอยควบคุมการนอนหลับ เห็นมั้ยล่ะคะว่า นอกจากแก้หิวตอนดึกได้แบบอิ่มสบายท้องแล้ว ยังทำให้นอนหลับสนิทขึ้นอีกด้วย
โยเกิร์ต
โยเกิร์ต อาหารลดน้ำหนัก ที่ได้รับความนิยมในสาวๆ กันเป็นอย่างมากทีเดียว ซึ่งโยเกิร์ตไขมันต่ำปริมาณ 100 กรัม
มีพลังงานอยู่ที่ประมาณ 90-120 กิโลแคลอรีเท่านั้น แต่เปี่ยมไปด้วยโปรตีนสูง นอกจากนี้ การรับประทานโยเกิร์ต
ยังมีผลกระตุ้นให้ร่างกายผลิตอินซูลินออกมาเพิ่มขึ้น จึงทำให้อิ่มสบายท้อง หมดกังวลเรื่องหิวในตอนดึกๆ ได้อย่างปลิดทิ้ง
ไม่เพียงเท่านั้นนะคะ ในโยเกิร์ตยังมีโปรไบโอติกส์ที่จะคอยกระตุ้นการทำงานของแบคทีเรียที่อยู่ภายในลำไส้
ช่วยให้ร่างกายเกิดการย่อยสลายโปรตีนได้ง่าย และสามารถดูดซึมสารอาหารที่จำเป็นกับการช่วยให้นอนหลับได้อย่างดีขึ้นอีกด้วย
หากสาวๆ คนไหนคิดว่ากินโยเกิร์ตอย่างเดียวอาจจะไม่อิ่ม งั้นจะลองหั่นกล้วยหอมใส่สักครึ่งลูกไปด้วยก็ได้ค่ะ
เท่านี้ก็จะยิ่งช่วยเพิ่มไฟเบอร์ ทำให้หนักท้องและบอกลาความหิวโหยในตอนดึกอย่างได้ผลเลยล่ะ
ส้ม
ส้ม เป็นผลไม้ที่อยากแนะนำให้กินแก้หิวในตอนดึกเช่นกัน โดยส้มเขียวหวาน 1-2 ลูกขนาดย่อมๆ หรือปริมาณ 136 กรัม
ให้พลังงานร่างกาย 67 กิโลแคลอรี นอกจากนี้ ส้มยังมีประโยชน์ต่อร่างกายหลายอย่าง เพราะอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุหลายชนิด
ซึ่งล้วนแต่มีคุณสมบัติในการช่วยบำบัดความเครียด สร้างความสงบผ่อนคลาย และทำให้เรานอนหลับสบาย
ในขณะที่ไฟเบอร์จากส้มก็ทำให้อิ่มท้องแบบไม่แน่นมากจนเกินไป ในตอนเช้าก็ยังช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายได้อย่างดีเยี่ยม
แต่อย่างไรก็ดี แนะนำว่าไม่ควรกินส้มเกิน 2 ลูกนะคะ เพราะจริงอยู่ที่มีแคลอรีต่ำ แต่ส้มก็มีปริมาณน้ำตาลเช่นเดียวกัน
หากเกินมากเกินพอดีก็อาจจะทำให้มีน้ำตาลสะสมในร่างกายจนกลายมาเป็นไขมันได้ค่ะ
ปลาทูน่า
ปลาทูน่า อีกหนึ่งอาหารประเภทโปรตีนที่มีความจำเป็นต่อร่างกาย สำหรับปลาทูน่านั้นมีวิตามินบี 6
ที่จะช่วยกระตุ้นร่างกายให้สร้างเซโรโทนินและเมลาโทนิน จึงทำให้รู้สึกง่วงนอนง่าย หากทั้งนี้ ขอแนะนำว่าไม่ควรรับประทานเกิน 100 กรัมเด็ดขาด
และจะต้องเลือกทานแต่ปลาทูน่าในน้ำสลัดเท่านั้น โดยปริมาณดังกล่าวให้พลังงานแก่ร่างกายประมาณ 86 กิโลแคลอรี
เพราะฉะนั้น สาวๆ หิวตอนดึกเมื่อไร อย่าลืมหยิบปลาทูน่าในน้ำสลัดมาทานกับขนมปังโฮลวีทสักแผ่นกันนะคะ
แค่นี้ก็จะช่วยหลบเลี่ยงการทานอาหารแคลอรีสูงจนทำให้อ้วนได้มากขึ้นแล้ว
Credit : shutterstock.com
หิวตอนดึกบ่อยๆ เห็นทีจากนี้ไปคงต้องหันมาพึ่งอาหารเหล่านี้กันแล้วนะคะ สำหรับ อาหารแคลอรีต่ำ กินตอนดึกแบบไม่ทำให้อ้วน
แถมยังช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น รับรองไม่มีผลต่อรูปร่าง แต่กลับทำให้อิ่มสบายท้อง แบบไม่ต้องมาคอยทรมานกันอีกต่อไป