สุขภาพ

ห้ามพลาด! อาหารแคลอรีต่ำ กินตอนดึกอิ่มสบายท้อง ช่วยให้นอนหลับสบาย

อาหารแคลอรีต่ำ กินตอนดึกอิ่มสบายท้อง ช่วยให้นอนหลับสบาย

หิวตอนดึก แต่กลัวอ้วน กินไรดี? สาวๆ คนไหนที่กำลัง ลดน้ำหนัก และหากมีกิจกรรมให้ต้องนอนดึก

หรือนอนไม่หลับอยู่แล้ว แน่นอนอยู่แล้วว่าคุณจะต้องมีอาการหิวรอบดึกอยู่บ่อยๆ และ ถ้าหิวรอบดึกจะทำไงกันดี

กินอาหารรอบดึกได้ไหม หรือกินอะไรตอนดึกแล้วไม่อ้วน? วันนี้คำถามนี้จะหมดไป หากคุณได้ลองอ่านบทความนี้

อาหารที่กินตอนดึกแล้วไม่อ้วน แถมช่วยให้นอนหลับง่าย มีอาหารใดบ้าง?

กล้วย

กล้วยเป็นผลไม้ที่เปี่ยมไปด้วยวิตามินบี 1 และ บี 2 มีส่วนช่วยเร่งอัตราการเผาผลาญน้ำตาล และไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ

กินกล้วยแล้วสาวๆ จึงหมดกังวลเรื่องน้ำหนักตัวได้เลย นอกจากนี้ กล้วยยังให้คาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อร่างกาย

อีกทั้งยังมีไฟเบอร์ชนิดที่สามารถละลายน้ำได้ มันจึงทำหน้าที่ในการดูดซับน้ำ ทำให้เกิดการพองตัวภายในกระเพาะอาหาร

และทำให้สาวๆ กินแล้วรู้สึกอิ่มท้องนานนั่นเอง ที่สำคัญไปกว่านั้นคือ กล้วยเพียง 1 ลูกหรือปริมาณ 40 กรัม มีพลังงานแค่ 67 กิโลแคลอรีเท่านั้น

ยิ่งสาวๆ หิวในตอนดึกด้วยแล้ว กินกล้วยเพียงแค่ 1 ลูกหรือกินกล้วยหอมครึ่งลูกก็นับว่าเพียงพอแล้ว

แถมยังทำให้คุณอิ่มสบายท้อง แบบไม่หนักท้องจนเกินไป และยังมีผลช่วยในเรื่องของการนอนหลับอีกด้วย

สำหรับประโยชน์ของกล้วยที่ช่วยในเรื่องของการนอนหลับ เนื่องจากกล้วยเป็นผลไม้ที่เปี่ยมไปด้วยกรดอะมิโนและทริปโตเฟน

ซึ่งเป็นสารประกอบสำคัญในการช่วยสร้างสารเซโรโทนินในสมอง เปรียบดั่งยาระงับประสาทจากธรรมชาติที่จะช่วยแก้ปัญหานอนหลับยากได้

ดังนั้น สาวคนไหนที่มีปัญหานอนไม่หลับ หรือหลับไม่สนิทอยู่บ่อยครั้ง และหากหิวตอนดึกบ่อยๆ ด้วยแล้ว

แนะนำให้กินกล้วยเลยค่ะ รับรองว่าคุณจะได้รับคุณประโยชน์ดีๆ จากกล้วยอย่างคาดไม่ถึงเลยทีเดียว

นมพร่องมันเนยอุ่นๆ

นมอุดมไปด้วยโปรตีนสูง แต่แคลอรีต่ำ แต่จะต้องเลือกเป็นนมพร่องมันเนยเท่านั้นนะคะสาวๆ โดยนมปริมาณ 100 กรัม หรือ 97 มิลลิลิตร

ให้พลังงานแก่ร่างกายประมาณ 44-58 กิโลแคลอรีเท่านั้นเองค่ะ นอกจากจะทำให้คุณสามารถดื่มเพื่อความอิ่มสบายท้องดีแล้ว

นมยังทำให้ร่างกายดูดซึมกรดอะมิโนทริปโตเฟนได้มากยิ่งขึ้นอีกด้วย และกรดชนิดนี้นี่เองที่จะช่วยผลิตสารเซโรโทนินออกจากสมอง

เพื่อมาคอยควบคุมการนอนหลับ เห็นมั้ยล่ะคะว่า นอกจากแก้หิวตอนดึกได้แบบอิ่มสบายท้องแล้ว ยังทำให้นอนหลับสนิทขึ้นอีกด้วย

โยเกิร์ต

โยเกิร์ต อาหารลดน้ำหนัก ที่ได้รับความนิยมในสาวๆ กันเป็นอย่างมากทีเดียว ซึ่งโยเกิร์ตไขมันต่ำปริมาณ 100 กรัม

มีพลังงานอยู่ที่ประมาณ 90-120 กิโลแคลอรีเท่านั้น แต่เปี่ยมไปด้วยโปรตีนสูง นอกจากนี้ การรับประทานโยเกิร์ต

ยังมีผลกระตุ้นให้ร่างกายผลิตอินซูลินออกมาเพิ่มขึ้น จึงทำให้อิ่มสบายท้อง หมดกังวลเรื่องหิวในตอนดึกๆ ได้อย่างปลิดทิ้ง

ไม่เพียงเท่านั้นนะคะ ในโยเกิร์ตยังมีโปรไบโอติกส์ที่จะคอยกระตุ้นการทำงานของแบคทีเรียที่อยู่ภายในลำไส้

ช่วยให้ร่างกายเกิดการย่อยสลายโปรตีนได้ง่าย และสามารถดูดซึมสารอาหารที่จำเป็นกับการช่วยให้นอนหลับได้อย่างดีขึ้นอีกด้วย

หากสาวๆ คนไหนคิดว่ากินโยเกิร์ตอย่างเดียวอาจจะไม่อิ่ม งั้นจะลองหั่นกล้วยหอมใส่สักครึ่งลูกไปด้วยก็ได้ค่ะ

เท่านี้ก็จะยิ่งช่วยเพิ่มไฟเบอร์ ทำให้หนักท้องและบอกลาความหิวโหยในตอนดึกอย่างได้ผลเลยล่ะ

ส้ม

ส้ม เป็นผลไม้ที่อยากแนะนำให้กินแก้หิวในตอนดึกเช่นกัน โดยส้มเขียวหวาน 1-2 ลูกขนาดย่อมๆ หรือปริมาณ 136 กรัม

ให้พลังงานร่างกาย 67 กิโลแคลอรี นอกจากนี้ ส้มยังมีประโยชน์ต่อร่างกายหลายอย่าง เพราะอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุหลายชนิด

ซึ่งล้วนแต่มีคุณสมบัติในการช่วยบำบัดความเครียด สร้างความสงบผ่อนคลาย และทำให้เรานอนหลับสบาย

ในขณะที่ไฟเบอร์จากส้มก็ทำให้อิ่มท้องแบบไม่แน่นมากจนเกินไป ในตอนเช้าก็ยังช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายได้อย่างดีเยี่ยม

แต่อย่างไรก็ดี แนะนำว่าไม่ควรกินส้มเกิน 2 ลูกนะคะ เพราะจริงอยู่ที่มีแคลอรีต่ำ แต่ส้มก็มีปริมาณน้ำตาลเช่นเดียวกัน

หากเกินมากเกินพอดีก็อาจจะทำให้มีน้ำตาลสะสมในร่างกายจนกลายมาเป็นไขมันได้ค่ะ

ปลาทูน่า

ปลาทูน่า อีกหนึ่งอาหารประเภทโปรตีนที่มีความจำเป็นต่อร่างกาย สำหรับปลาทูน่านั้นมีวิตามินบี 6

ที่จะช่วยกระตุ้นร่างกายให้สร้างเซโรโทนินและเมลาโทนิน จึงทำให้รู้สึกง่วงนอนง่าย หากทั้งนี้ ขอแนะนำว่าไม่ควรรับประทานเกิน 100 กรัมเด็ดขาด

และจะต้องเลือกทานแต่ปลาทูน่าในน้ำสลัดเท่านั้น โดยปริมาณดังกล่าวให้พลังงานแก่ร่างกายประมาณ 86 กิโลแคลอรี

เพราะฉะนั้น สาวๆ หิวตอนดึกเมื่อไร อย่าลืมหยิบปลาทูน่าในน้ำสลัดมาทานกับขนมปังโฮลวีทสักแผ่นกันนะคะ

แค่นี้ก็จะช่วยหลบเลี่ยงการทานอาหารแคลอรีสูงจนทำให้อ้วนได้มากขึ้นแล้ว

Healthy Young Woman Eating Yogurt

Credit : shutterstock.com

หิวตอนดึกบ่อยๆ เห็นทีจากนี้ไปคงต้องหันมาพึ่งอาหารเหล่านี้กันแล้วนะคะ สำหรับ อาหารแคลอรีต่ำ กินตอนดึกแบบไม่ทำให้อ้วน

แถมยังช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น รับรองไม่มีผลต่อรูปร่าง แต่กลับทำให้อิ่มสบายท้อง แบบไม่ต้องมาคอยทรมานกันอีกต่อไป




loading...
Mahosot.com ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน วิธีทําให้ผิวขาวใส การรักษาสิวจุดด่างดำ