Mahosot.com แหล่งรวมความรู้ อัพเดตเทรนด์ สกินแคร์ เครื่องสำอาง แฟชั่น สุขภาพ และช้อปปิ้ง

สำหรับสาวๆ ที่ชอบการออกกำลังกายด้วยการ “วิ่ง” หนึ่งในไลฟ์สไตล์ของคนรักสุขภาพ และผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก สำหรับกิจกรรมการวิ่งเช่นนี้ เหมาะสำหรับคนที่ไม่ชอบการออกกำลังกายอยู่กับที่ภายในห้อง การออกไปวิ่งออกกำลังกาย จะทำให้เราได้พบกับผู้คนมากหน้าหลายตา ลดความรู้สึกน่าเบื่อ ให้การออกกำลังกายทำได้ยาวนานขึ้น ได้พบกับสภาพแวดล้อมใหม่ๆ และยังได้สูดอากาศบริสุทธิ์ในช่วงเช้าตรู่ หรือจะวิ่งกินลมในช่วงเย็น ก็ได้บรรยากาศไปอีกแบบ แต่กิจกรรมการออกกำลังกายวิธีนี้ มักจะมีข้อจำกัดอยู่พอสมควร เนื่องจากเป็นการเคลื่อนไหวร่างกาย ที่เสี่ยงต่อการเกิดแรงกระแทก ตามมาด้วยอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ กระดูก ข้อ และเส้นเอ็น ได้ง่าย สาวๆ ที่รักในการวิ่งออกกำลังกาย จึงจำเป็นต้องศึกษาข้อมูลก่อนเริ่มต้นให้ดี โดยเฉพาะมือใหม่ ซึ่งแม้จะเป็นกิจกรรมเพื่อสุขภาพที่ดี แต่สำหรับบางคนกิจกรรมนี้อาจจะสร้างอันตรายต่อสุขภาพได้หากไม่ระวังนั่นเองค่ะ เริ่มต้นด้วยการ warm up และจบด้วย cool down หลังเล่น เพื่อความปลอดภัยของการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นประเภทไหนก็ตาม สาวๆ ไม่ควรมองข้ามการ warm up ที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อเกิดความยืดหยุ่น ช่วยให้ร่างกายเกิดการเตรียมความพร้อม กระตุ้นอุณหภูมิในร่างกายให้ร้อนขึ้น ซึ่งจะเป็นตัวทำให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ พร้อมสตาร์ทสำหรับการออกกำลังกาย โดยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ให้น้อยลงได้เป็นอย่างมาก หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว การ cool down จะเป็นตัวปิดท้ายเพื่อช่วยให้ร่างกายค่อยๆ ปรับตัวเข้าสู่สภาพปกติอย่างช้าๆ […]

ทางเลือกของการลดน้ำหนัก มีให้เราได้เลือกใช้อย่างหลากเลย แต่ถึงกระนั้นทุกวิธีการล้วนตั้งอยู่บนพื้นฐานเดียวกัน ความเข้าใจในการลดความอ้วนของแต่ละบุคคล จึงเป็นปัจจัยสำคัญที่จะบอกได้ว่า ใครคนนั้นจะประสบความสำเร็จหรือล้มเหลว ซึ่งตามหลักของการลดน้ำหนักที่มักจะได้รับคำแนะนำคือ การออกกำลังกาย และ ควบคุมอาหาร เป็นทางเลือกที่ดีที่สุด ให้ผลลัพธ์ที่ปลอดภัยและยั่งยืน อย่างไรก็ตาม ความเชื่อแบบผิดๆ ของการลดความอ้วน เป็นสาเหตุที่ทำให้สาวๆ หลายคนมีพฤติกรรมอันไม่เหมาะสม ไม่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างที่คาดหวังไว้ อีกทั้งยังทำให้ความมุ่งมั่นตั้งใจที่เคยมีมาหมดลงไปอีกด้วย เพราะฉะนั้นหากสาวๆ ท่านไหนกำลังอยู่ในช่วงของการไดเอทอย่างจริงจังอยู่ล่ะก็ เราลองมาดูพฤติกรรมต้องห้ามต่อไปนี้ ที่จะส่งผลให้การลดน้ำหนักของสาวๆ ล้มเหลวลงไปได้ค่ะ ชอบกินอาหารเย็นเป็นมื้อดึก พฤติกรรมนี้ควรหลีกเลี่ยงเป็นอย่างยิ่ง เนื่องจากในช่วงเวลาเย็นร่างกายจะเริ่มเข้าสู่โหมดพักผ่อน คือช่วงเวลาเข้านอน ดังนั้น การเผาผลาญพลังงานจึงลดต่ำลง การทานอาหารเข้าไปในช่วงเวลานี้ จะส่งผลให้ร่างกายได้รับสารอาหารเกินความจำเป็น และไม่ถูกเผาผลาญ ดังนั้นส่วนที่เหลือ มันจึงจะถูกเก็บเอาไว้กลายเป็นไขมันได้ง่าย อีกทั้งการทานในช่วงดึกบ่อยๆ ยังเป็นสาเหตุ ทำให้เกิดโรคภัยต่างๆ ได้ง่าย โดยเฉพาะภาวะกรดไหลย้อน และอาหารไม่ย่อยตามมา ข้อแนะนำของการทานอาหารในช่วงนี้ คือ ควรจะทานก่อนเวลาหกโมงเย็น แต่ถ้าหากใครรู้สึกหิว ก็สามารถทานเป็นอาหารอ่อนย่อยง่าย หรือจะเป็น นมไขมันต่ำ น้ำเต้าหู้ หรือผลไม้ อย่างแอปเปิ้ลเขียวจะดีกว่าค่ะ กินน้อยๆ เพราะกลัวอ้วน ความเชื่อแบบนี้เป็นความเชื่อที่ผู้คนส่วนมากยังมักคิดว่ามันช่วยในการลดน้ำหนักได้อยู่ แต่ทว่าในความเป็นจริงการอดอาหารหรือกินในปริมาณน้อยจะยิ่งส่งผลให้ร่างกายรู้สึกอ่อนเพลีย […]