คาร์ดิโอ

คาร์ดิโอ

ออกกําลังกาย hiit pantip

รู้จักกับ HITT สุดยอดการออกกำลังกาย สำหรับสาวๆ สายถึก !

บทความ

การออกกำลังกาย เป็นส่วนหนึ่งที่เราไม่ควรมองข้าม เป็นสิ่งที่ควรทำในแต่ละวันให้สาวๆ ติดเป็นนิสัย การลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายในปัจจุบัน มีให้เลือกหลากหลายรูปแบบ ช่วยให้เราสามารถเล่นได้ตามความเหมาะสมของร่างกาย และความชอบส่วนตัว ซึ่งหากมองในแง่ของความนิยมในตอนนี้ก็คงจะหนีไม่พ้นการออกกำลังกายแบบ “คาร์ดิโอ” (Cardio) ที่กำลังกลายมาเป็นกีฬายอดฮิต สวนกระแสการออกกำลังกายประเภท แต่สำหรับใครที่คิดว่าคาร์ดิโอเป็นเรื่องจิ๊บๆ ที่ดูจะเสียเวลาและไม่โดนใจมากพอ สาวๆ อาจจะต้องมาทำความรู้จักกับการออกกำลังกายอีกหนึ่งชนิด ที่ถือได้ว่าเป็นสุดยอดของการออกกำลังกาย ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญได้เป็นอย่างดี คนที่เคยเล่นคาร์ดิโอมาแล้วจะต้องรู้จักกับการออกกำลังกายรูปนี้ หรือเคยสัมผัสกันมาแล้วบ้างนั่นก็คือ “HITT” ที่เหมาะสำหรับสาวสายถึกเป็นพิเศษ รับรองว่าหากมีวินัย ผลลัพธ์รูปร่างสวยสมส่วนจะเกิดขึ้นในเร็ววันอย่างแน่นอนค่ะ การออกกำลังกายแบบ HITT คืออะไร ? HITT หรือ  High-Intensity Interval Training เป็นการออกกำลังกายที่เรียกได้ว่ามีความโหดอยู่ในทุกท่วงท่า ผู้เล่นจะต้องมีความอดทนและมีใจที่มุ่งมั่นมากพอจึงจะประสบความสำเร็จในการออกกำลังกายประเภทนี้ได้ มันเป็นการออกกำลังกายที่ถูกจัดอยู่ในคาร์ดิโอแบบความเข้มข้นสูง สามารถเผาผลาญไขมันได้มหาศาล เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ ในระยะเวลาสั้นๆ เพียงแค่ 20 นาทีต่อวันก็เพียงพอที่จะช่วยเผาผลาญได้อย่างเห็นผล ประโยชน์ของการออกกำลังกายชนิดนี้ยังช่วยเพิ่มระบบเผาผลาญในร่างกายในระหว่างวัน แม้ว่าจะนั่งอยู่เฉยๆ หรือแค่เดินไปมาก็กระตุ้นให้การใช้พลังงานสูงขึ้น ส่งผลให้ไขมันและอาหารที่กินเข้าไปถูกนำมาใช้จนหมด นอกจากนี้มันยังช่วยส่งเสริมระบบกล้ามเนื้อให้มีความแข็งแรง กระตุ้นการทำงานของฮอร์โมน ช่วยลดความเสื่อมสภาพของเซลล์ต่างๆ ภายในร่างกาย ทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรง ระบบหมุนเวียนเลือดทำงานได้อย่างเต็มที่และช่วยทำให้ร่างกายมีความแข็งแรงและอึดต่อการออกกำลังกายในครั้งต่อๆ ไปยิ่งขึ้นอีกด้วยค่ะ การเริ่มต้นสำหรับมือใหม่ […]

admin24

June 17, 2016
คาดิโอ pantip

T25 เทรนด์ยอดฮิตสำหรับสาวๆ ผู้รักสุขภาพ

สุขภาพ

การออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมอย่างแพร่หลายในปัจจุบันสำหรับสาวๆ ก็คงจะหนีไม่พ้นคาร์ดิโอที่เรียกว่า “T25” ซึ่งเป็นการออกกำลังกายทางเลือกหนึ่งที่จะช่วยกระชับสัดส่วนและเผาผลาญไขมันส่วนเกิน เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและดูแลสุขภาพ อีกทั้งยังเหมาะสำหรับสาวๆ ที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย เนื่องจากกระบวนการเล่นทั้งหมดจะถูกรวบเอาไว้ภายในเวลา 25 นาทีเท่านั้น ก็สามารถเผาผลาญพลังงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ จนเห็นผลลัพธ์ที่น่าสนใจ ตั้งแต่อาทิตย์แรกกันเลยล่ะค่ะ เจาะลึกการออกกำลังกายแบบ T25 กับสิ่งที่น่าสนใจ T25 หรือ  Focus T25 เป็นแนวทางการออกกำลังกายที่คิดค้นขึ้นมาจากเทรนเนอร์ผู้ประสบความสำเร็จในด้านการออกกำลังกายอย่าง Insanity มาแล้ว เป็นการเคลื่อนไหวร่างกายในแบบคาร์ดิโอ เพื่อกระตุ้นให้กล้ามเนื้อทุกสัดส่วนถูกทำงานอย่างต่อเนื่อง เป็นเวลา 25 นาที โดยไม่มีการหยุดพัก ซึ่งจะมีการจัดตารางเล่นเอาไว้ให้สำหรับผู้ออกกำลังกายทั้งหมด 5 วัน ตามวีดีโอ พร้อมกับวันพักอีก 1 วันเพื่อการยืดหยุ่นกล้ามเนื้อ ผลลัพธ์ที่ได้จากการเล่นแม้ว่าจะอยู่ในช่วงสั้นๆ แต่กลับสามารถเผาผลาญพลังงานได้สูงเทียบเท่ากับการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 1 ชั่วโมงเต็มเลยทีเดียว ความฮิตของ T25 ที่ยังคงได้รับความนิยมอย่างต่อเนื่อง เนื่องจากในยุคที่คนเมืองไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย โดยให้เหตุผลถึงหน้าที่การงานในแต่ละวัน จนไม่สามารถแบ่งเวลามาดูแลตัวเองได้เท่าที่ควร โปรแกรมนี้จึงกลายเป็นการออกกำลังกาย ที่สามารถตอบโจทย์กระแสสังคมชาวเมืองได้ดี เพราะเพียงแค่ไม่ถึง 30 นาทีต่อวัน สาวๆ ก็จะสามารถมีรูปร่างที่กระชับได้อย่างง่ายๆ ซึ่งการออกกำลังกายด้วยโปรแกรมนี้จะถูกแบ่งออกเป็น 3 […]

admin24

April 22, 2016
เวทเทรนนิ่ง ลดน้ําหนัก

ไอเดียดีๆ ลดหุ่นให้สวยสมบูรณ์แบบด้วยคาร์ดิโอ และเวทเทรนนิ่ง

สุขภาพ

การเล่นคาร์ดิโอ ร่วมกับ เวทเทรนนิ่ง (Weight Training) คือ “การออกกำลังกายแบบควบคู่” ที่เหมาะสำหรับคนที่อยากลดน้ำหนักอย่างจริงจัง การออกกำลังกายทั้งสองชนิดนี้ ล้วนมีข้อดีแตกต่างกันออกไป ดังนั้นการเล่นเพียงอย่างใดอย่างหนึ่ง จึงทำให้การออกกำลังกายไม่สมบูรณ์แบบ อย่างที่หลายคนต้องการ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่า การเล่นคาร์ดิโอ หรือ เวทเทรนนิ่งเพียงอย่างเดียวจะไม่ช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนัก ซึ่งมันจะดีกว่าหากสาวๆ ลองจับเอาการออกกำลังกายทั้งสองประเภทนี้เข้ามาไว้ด้วยกัน ด้วยไอเดียการเล่นอย่างถูกต้องต่อไปนี้ ที่จะช่วยเผาผลาญพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นกันดีกว่าค่ะ ข้อดีของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cardio) เป็นการออกกำลังกายที่เน้นการใช้ “ออกซิเจน” เป็นหลัก เป็นประเภทหนึ่งของการออกกำลังกายแบบแอโรบิก อย่างเช่น การปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ วิ่ง กระโดดเชือก ไปจนถึงการเต้นแอโรบิก ซึ่งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ แต่มันจะมีส่วนต่อการเพิ่มกล้ามเนื้อได้น้อยมาก หลักในการทำงานของมันคือ การเข้าไปเบิร์นไขมันส่วนเกินที่สะสมอยู่เป็นหลัก เหมาะสำหรับผู้ออกกำลังกายในช่วงเริ่มต้น เพราะจะเข้าไปกระตุ้นการยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อให้มีความแข็งแรง สังเกตได้ว่าผู้ที่เล่นคาร์ดิโอผ่านไปช่วงระยะหนึ่งจะเริ่มมีความรู้สึกเหนื่อยน้อยลง สามารถออกกำลังกายได้นานขึ้น ถือว่าเป็นการปูพื้นฐานในการออกกำลังกายสำหรับท่าที่มีความยากขึ้นต่อไปได้ โดยคาร์ดิโอส่วนมากจึงเน้นท่าบริหารส่วนล่างเป็นหลัก ก็เพื่อให้การบริหารร่างกายสามารถทำได้อย่างมีประสิทธิภาพ ยังไม่หมดเพียงเท่านี้เพราะ คาร์ดิโอ ยังช่วยไปเพิ่มการเผาผลาญในช่วงหลังออกกำลังกายให้เพิ่มมากขึ้น กล่าวคือแม้ว่าจะหยุดออกกำลังกายไปแล้วร่างกายก็ยังมีการเผาผลาญต่อเนื่องไปอีกสักระยะหนึ่ง มักพบได้ในคาร์ดิโอที่มีความเข้มข้นสูงอย่าง HITT ซึ่งจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้มากถึง 80 เปอร์เซ็นต์ ของการเต้นหัวใจสูงสุดเลยทีเดียว ข้อดีของการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง […]

admin24

April 12, 2016
คาร์ดิโอ คือ pantip

“คาร์ดิโอ” กระตุ้นระบบเผาผลาญสำหรับสาวๆ ให้หุ่นสวยสุขภาพดี

สุขภาพ

“คาร์ดิโอ” (Cardio) เป็นหนึ่งในรูปแบบของการออกกำลังกาย ที่ได้รับความนิยมกันมาแล้วสักพักหนึ่ง และยังคงได้รับความสนใจอย่างต่อเนื่อง จัดอยู่ในหมวดหมู่เดียวกันกับแอโรบิก แต่สามารถกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานได้ดีกว่า มีหลายระดับความหนักในการเล่นให้เลือก ซึ่งขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของแต่ละคน ผู้ที่ผ่านการออกกำลังกายประเภทนี้กันมาแล้ว เชื่อว่า ส่วนใหญ่มีความพึงพอใจ เห็นผลลัพธ์ได้ชัดเจนตั้งแต่อาทิตย์แรก จนกลายเป็นตัวช่วยเพื่อหุ่นสวยสำหรับสาวๆ ที่มาพร้อมกับสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงอีกด้วยค่ะ มารู้จักกับคาร์ดิโอกันหน่อย นิยามของการเล่นคาร์ดิโอ ซึ่งเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่จัดอยู่ในหมวดเดียวกันกับ แอโรบิก ซึ่งจะส่งผลให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น ร่างกายถูกกระตุ้นด้วยการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง ติดต่อกันมากกว่า 20 นาทีขึ้นไป หากพูดถึงนิยามของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ซึ่งมีชื่อเรียกยาวๆ ว่า “cardio-respiratory training” โดยคำว่า cardio หมายถึง หัวใจ ส่วน respiratory (system) หมายถึง ระบบหายใจ มันจึงเป็นการออกกำลังกาย ที่เน้นกระตุ้นการทำงานของหัวใจเป็นหลักนั่นเอง [wpsm_video]https://www.youtube.com/watch?v=LUrrN6cEBRQ[/wpsm_video] คาร์ดิโอแบบ Steady state คือ การเล่นคาร์ดิโอแบบต่อเนื่องไม่หยุด เป็นเวลาตั้งแต่ 30 นาทีขึ้นไป และมากสุดก็จะอยู่ที่ 60 นาที โดยการเล่นจะไม่หนักหน่วงจนเกินไป ระดับความแรงในการเล่นหลังวอร์มอัพร่างกายแล้ว ก็จะใช้ระดับเดียวกันต่อเนื่องไปเรื่อยๆ จนหมดเวลาที่กำหนด นิยมเล่นกันอาทิตย์ละ 1-3 […]

admin24

March 1, 2016