ด้วยกระแส ผิวขาว กำลังมาแรง สาวๆ ส่วนใหญ่จึงหันมา ฉีดกลูต้าไธโอน กันมากขึ้น แม้ว่าจะมีข่าวออกมาว่าการฉีดกลูต้าไธโอนบ่อยๆ
หรือหากได้รับกลูต้าที่ไม่มีคุณภาพจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพก็ตาม แต่รู้ไหมว่าจริงๆ แล้วกลูต้าไธโอนก็สามารถสร้างได้จากธรรมชาติ
โดยไม่ต้องอาศัยการฉีด แถมยังปลอดภัยและให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าอีกด้วย ง่ายๆ เพียงคุณหันมากินอาหารที่มีกลูต้าไธโอนเป็นประจำเท่านั้น
ว่าแต่ อาหารผิวขาว หรือ อาหารที่มีกลูต้าไธโอน นั้นจะมีอะไรบ้าง มาดูกันเลย
กลูต้าไธโอน ร่างกายสังเคราะห์ขึ้นเองได้จริงหรือ?
หลายคนอาจจะยังไม่รู้ว่า ปกติแล้วร่างกายของคนเราสามารถสร้างกลูต้าไธโอนได้เอง
ด้วยการสังเคราะห์จากอาหารตามธรรมชาติที่ได้รับประทานเข้าไป โดยกลูต้าไธโอนดังกล่าวที่ร่างกายสร้างขึ้น
ก็สามารถปรับสีผิวให้ขาวกระจ่างใสและเพิ่มความเนียนนุ่ม กระชับ ให้ผิวดูอ่อนเยาว์ลงได้ไม่แพ้กลูต้าไธโอนที่ฉีดเข้าไปในร่างกายเลยทีเดียว
แถมยังให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าและไม่เป็นอันตรายตามมาอีกด้วย ในเมื่อกลูต้าไธโอนสามารถสร้างได้ง่ายแบบนี้ แล้วเราจะเอาตัวเองเข้าไปเสี่ยงกับการฉีดหรือทานกลูต้าไธโอนทำไมจริงไหม
อาหารกระตุ้นการสร้างกลูต้าไธโอน มีอะไรบ้าง?
การที่ร่างกายของคนเราจะสามารถผลิตกลูต้าไธโอนออกมาได้อย่างเพียงพอ จะต้องกระตุ้นด้วยการรับประทานอาหาร
ที่มีส่วนช่วยให้ร่างกายสามารถสังเคราะห์กลูต้าไธโอนได้มากขึ้นและมีสารอาหารบางอย่างที่จำเป็นต่อการบำรุงผิวพรรณ
โดยอาหารที่ควรทานเพื่อเสริมสร้างกลูต้าไธโอนจากธรรมชาติ ได้แก่
โปรตีนไร้ไขมัน
เพราะการสร้างกลูต้าไธโอนขึ้นมาจะต้องประกอบไปด้วยกรดอะมิโน 3 ชนิดคือ ไกลซีน กลูตามิกและกรดซิสเทอีน
โดยกรดเหล่านี้สามารถพบได้มากในอาหารที่มีโปรตีนแบบไร้มัน เช่น เนื้อสัตว์ปีกไร้มัน โปรตีนถั่วเหลือง เวย์โปรตีนและโยเกิร์ต เป็นต้น
ดังนั้นหากต้องการมีผิวที่ขาวสวยด้วยกลูต้าไธโอนที่สร้างได้เองก็ควรทานอาหารจำพวกนี้บ่อยๆ และเลี่ยงอาหารที่มีไขมันให้มากที่สุด
โดยปริมาณที่เหมาะสมต่อวัน ก็คือ 2-3 หน่วยบริโภคนั่นเอง
อาหารที่มีเซเลเนียม
เซเลเนียม เป็นสารอาหารชนิดหนึ่งที่มีความจำเป็นต่อการสร้างเอนไซม์ที่มีกลูต้าไธโอน โดยควรได้รับต่อวันที่ประมาณ 55 ไมโครกรัม
เพื่อเสริมสร้างให้ร่างกายสามารถสร้างกลูต้าไธโอนออกมาได้อย่างมีประสิทธิภาพที่สุด ซึ่งอาหารที่อุดมไปด้วยเซเลเนียม
ได้แก่ ปลาทูน่า ข้าวโอ๊ต วอลนัท เนยแข็ง เนื้ออกไก่ ซีเรียลเมล็ดดอกทานตะวัน เนื้อวัว ไข่ เป็นต้น
โดยอาหารแต่ละอย่างก็จะมีปริมาณเซเลเนียมที่ต่างกันไป ดังนั้นจึงควรศึกษาให้ดีก่อนทาน
ผักผลไม้สด
ผักผลไม้สดส่วนมากจะมีกลูต้าไธโอนประกอบอยู่ด้วย การทานผักผลไม้สดเป็นประจำจึงสามารถเสริมกลูต้าไธโอนให้กับร่างกายได้เป็นอย่างดี
และยังอุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามินมากมายที่จะช่วยบำรุงสุขภาพได้อย่างดีเยี่ยมอีกด้วย
ซึ่งผักผลไม้สดที่ควรทานมากที่สุด ได้แก่ หน่อไม้ฝรั่ง อะโวคาโด แอปเปิ้ล ส้ม หัวหอม กระเทียม ผักโขม
มะเขือเทศ กล้วย กะหล่ำปลีและหัวบืท เป็นต้น รู้แบบนี้แล้วอย่าพลาดกับการทานผักผลไม้สดเลยเชียว
อาหารที่มีกรดอัลฟ่า-ลิโปอิก
กรดอัลฟ่า-ลิโปอิก จะช่วยในการสังเคราะห์กลูต้าไธโอนในร่างกายและเพิ่มระดับกลูต้าไธโอนให้สูงขึ้น
โดยในหนึ่งวันควรได้รับสารอาหารตัวนี้ประมาณ 100-200 มก. เพื่อให้เกิดประสิทธิภาพมากที่สุด
ส่วนอาหารที่อุดมไปด้วยกรดชนิดนี้ได้แก่ มะเขือเทศ รำข้าว ผักโขม มายองเนส ถั่วลันเตาและกะหล่ำดาว เป็นต้น
เครื่องเทศบางชนิด
เครื่องเทศที่นำมาใช้ปรุงอาหารบางชนิด มีสารที่จะช่วยเพิ่มระดับกลูต้าไธโอนในร่างกายได้เป็นอย่างดี
ดังนั้นในการปรุงอาหารจึงควรเพิ่มปริมาณของเครื่องเทศให้มากขึ้น แล้วคุณจะมีผิวที่ขาวสวยดั่งใจได้ไม่ยากแน่นอน
โดยสำหรับเครื่องเทศที่พบสารกระตุ้นกลูต้าไธโอนมากที่สุด คือ ผงยี่หร่า อบเชย กระวานและขมิ้น เป็นต้น
ซึ่งหากใครอยากได้รับประโยชน์จากเครื่องเทศเหล่านี้อย่างครบครันแนะนำให้ทำแกงกะหรี่ทานบ่อยๆ แล้วจะได้ผลลัพธ์ที่โดนใจแน่นอน
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
รู้ไหมว่านอกจากการทานอาหารเพื่อกระตุ้นให้ร่างกายสร้างกลูต้าไธโอนมากขึ้นแล้ว การออกกำลังกายก็ช่วยได้ดีเหมือนกัน
โดยเฉพาะเมื่อทำควบคู่ไปกับการทานอาหารดังกล่าว โดยโปรแกรมออกกำลังกายที่จะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
ได้แก่ การเล่นเวท การเต้นแอโรบิก การเดิน การปั่นจักรยาน การว่ายน้ำ เป็นต้น
ที่สำคัญควรออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อย 30-40 นาทีต่อครั้งและให้ได้ 4 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นอย่างต่ำ
ซึ่งสังเกตได้ว่าคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำมักจะมีผิวพรรณที่ขาวสวย เปล่งปลั่งเสมอ
Credit : pinterest.com
จะเห็นได้ว่า หากต้องการให้มีผิวพรรณขาวกระจ่างใสอย่างเป็นธรรมชาติ นอกจากการ ฉีดกลูต้า หรือกิน กลูต้าไธโอน
เพื่อให้ผิวขาวใสแล้ว การกิน อาหารที่มีกลูต้าไธโอน จากธรรมชาติเหล่านี้ก็มีส่วนช่วยบำรุงผิวพรรณของคุณ
ให้ขาวกระจ่างใสจากภายในสู่ภายนอกได้เช่นเดียวกัน เพราะอาหารดังกล่าวมีส่วนทำให้ร่างกายสามารถสังเคราะห์กลูต้าไธโอนขึ้นได้นั่นเอง
แบบนี้แล้ว หากใครที่กลัวการฉีดกลูต้าไม่อยากเสี่ยงกับความขาวเร่งรัดที่มาพร้อมอันตราย
เพียงหันมากินอาหารที่มีกลูต้าไธโอนเป็นประจำ ควบคู่กับการกินอาหารที่มีวิตามินซี ดื่มน้ำสะอาดให้มากเพียงพอ
และนอนพักผ่อนให้เต็มที่ รับรองค่ะว่าเท่านี้สาวๆ ก็จะมีผิวขาวกระจ่างใสในแบบธรรมชาติได้อย่างไม่ยากเย็นแล้ว