สุขภาพ

อาหารที่มีแคลเซียมสูงสำหรับคนท้อง พิชิตสุขภาพดีของแม่และลูกได้แบบเต็มคำ !

อาหารที่มีแคลเซียมสูงสำหรับคนท้อง

อาหารที่มีแคลเซียมสูงสำหรับคนท้อง เป็นอาหารที่แม่ท้องทุกคนควรให้ความใส่ใจอย่างยิ่ง

เพราะช่วงเวลาของการตั้งครรภ์ เป็นช่วงที่คุณแม่ต้องเอาใจใส่เรื่องอาหารการกินเป็นพิเศษ

เนื่องจากการบำรุงครรภ์ด้วยสารอาหารที่จำเป็น ย่อมทำให้ลูกน้อยที่อยู่ในครรภ์ได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วนเพียงพอ

ทำให้มีพัฒนาการสมวัย ซึ่งสารอาหารที่สำคัญอย่างหนึ่งที่ไม่ควรละเลย ก็คือ แคลเซียม

ที่จะช่วยบำรุงกระดูกและฟันทารกที่อยู่ในครรภ์ให้เจริญเติบโตแข็งแรงสมวัย ด้วยเหตุนี้ เราจึงอยากชวนคุณแม่ตั้งครรภ์

มาใส่ใจกินอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมอย่างเหมาะสมเพียงพอ ซึ่ง อาหารที่มีแคลเซียมสูงสำหรับคนท้องมีอะไรบ้าง?

เราจะมาแนะนำให้ทราบ แต่ก่อนอื่น มาดูกันก่อนดีกว่าค่ะว่า แคลเซียมมีความสำคัญต่อสุขภาพแม่ท้องอย่างไรบ้าง?

แคลเซียมสำคัญอย่างไร?

โดยปกติแล้ว ร่างกายคนเราจะมีความต้องการแคลเซียมในทุกช่วงวัยอยู่แล้ว แต่สำหรับคนท้องจำเป็นต้องได้รับแร่ธาตุชนิดนี้ในปริมาณที่พอเหมาะ

ทั้งในขณะตั้งท้อง หลังคลอดจนถึงช่วงให้นมลูก เพราะแคลเซียมนั้นมีบทบาทสำคัญ ที่จะช่วยส่งเสริมพัฒนาการโครงสร้างกระดูกของทารกตั้งแต่อยู่ในครรภ์

ช่วยรักษาความหนาแน่นของกระดูกเอาไว้ แถมยังช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกระดูกของตัวคุณแม่เอง ทำให้กระดูกแข็งแรง

ลดภาวะความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน ในช่วงตั้งครรภ์นี้คนท้องควรได้รับปริมาณแคลเซียมอย่างเพียงพอ

เพื่อช่วยป้องกันไม่ให้เกิดภาวะความดันสูง ทั้งยังสามารถช่วยป้องกันตะคริวได้อีกด้วย โดยปริมาณที่เหมาะสมสำหรับคนท้องคือวันละ 1,000 มิลลิกรัม

อาหารที่มีแคลเซียมสูงสำหรับคนท้อง มีอะไรบ้าง?

หลังจากที่เรารู้กันไปแล้วว่า แคลเซียม เป็นสารอาหารสำคัญสำหรับคนท้อง เพราะนอกจากจะดีต่อสุขภาพคุณแม่แล้ว

ยังมีผลดีต่อสุขภาพทารก ดังนั้น เรามาดูกันค่ะว่า อาหารที่มีแคลเซียมสูงสำหรับคนท้อง มีอะไรบ้าง?

1.นมถั่วเหลือง

น้ำนมถั่วเหลือง เป็นอาหารที่ปราศจากแลคโตส มีปริมาณของแคลเซียมสูงมากเท่ากับน้ำนมที่พบในนมวัว

สำหรับผู้ที่รับประทานนมถั่วเหลืองคู่กับซีเรียลด้วย จะยิ่งทำให้ร่างกายได้รับแคลเซียมเพิ่มมากขึ้น

ทำให้ร่างกายสามารถได้รับแคลเซียมได้อย่างเพียงพอในแต่ละวัน ดังนั้น การดื่มนมถั่วเหลืองจึงเป็น อาหารที่มีแคลเซียมสูง ซึ่งเหมาะสำหรับคนท้องอย่างยิ่ง

2.ปลาแซลมอน

อีกหนึ่งเมนูที่ดีต่อสุขภาพและหัวใจ เป็นอาหารที่มีโปรตีนที่ดีจากธรรมชาติ นอกจากนี้ปลาแซลมอนด์ ยังเป็นแหล่งแคลเซียมที่อย่างหนึ่ง

สามารถนำไปประกอบอาหารได้หลากหลายเมนู สามารถหาซื้อได้ง่ายและสะดวก ในปัจจุบันสามารถหาซื้อในรูปแบบกระป๋อง

นอกจากนี้ ในปลาแซลมอนด์ยังอุดมไปด้วยไขมันโอเมก้า 3  จึงส่งผลดีต่อสุขภาพของทารกในครรภ์ได้เป็นอย่างมากทีเดียว

3.เมล็ดงา

งา อาหารที่มีแคลเซียมสูงสำหรับคนท้อง ซึ่งเป็นธัญพืชที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิด เปี่ยมด้วยแคลเซียมสูงมากทีเดียว

ดังนั้น ดังนั้นการรับประทานเมล็ดงาอยู่เป็นประจำ ก็เป็นวิธีง่าย ๆ ที่จะช่วยให้ร่างกายได้รับแคลเซียมมากขึ้น

นอกจากนี้ เมล็ดงายังช่วยลดความดัน ช่วยลดการอักเสบ และลดความเสี่ยงต่อการโรคมะเร็งได้อย่างดี

ดังนั้น งาจึงเป็นอาหารอย่างหนึ่ง ที่ควรรับประทานเพื่อช่วยเสริมแคลเซียมในช่วงตั้งครรภ์ได้อย่างที่ไม่ควรมองข้าม

4.เต้าหู้

เต้าหู้ จัดว่าเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพชนิดหนึ่ง ที่อุดมไปด้วยโปรตีนและสารอาหารอีกหลายชนิด เต้าหู้เป็นอาหารที่มีไขมันต่ำ

ในเต้าหู้นั้นเต็มไปด้วยแคลเซียมในปริมาณสูง โดยมีปริมาณแคลเซียมสูงกว่านมอยู่หลายเท่านั่นเอง

ดังนั้น สำหรับคนท้องที่อยากเพิ่มแคลเซียมบำรุงครรภ์แล้วล่ะก็ แนะนำให้ทานเต้าหู้เป็นประจำจะดีมากค่ะ

5.เมล็ดอัลมอนด์

ธัญพืชชนิดหนึ่งที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เป็นอาหารทานเล่น แต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างแท้จริง

เพราะในอัลมอนด์นั้นประกอบไปด้วย ธาตุเหล็ก วิตามินอี โพแทสเซียม และยังอุดมไปด้วยแคลเซียม

หากอยากบำรุงทารกในครรภ์ให้แข็งแรงแล้วละก็ อย่าลืมหาเมล็ดอัลมอนด์มาติดบ้านไว้ด้วยนะคะ เพียงทานเล่นๆ วันละ 1 กำมือ

ก็นับว่าเพียงพอแล้ว แถมยังช่วยลดอาการหิวจุบจิบ เป็นอีกหนึ่งตัวช่วยควบคุมน้ำหนักตัวของคุณแม่ได้เป็นอย่างดี

6.น้ำส้ม

เราทราบกันดีอยู่แล้วว่าน้ำส้มนั้นมีวิตามินซีสูง นอกจากปริมาณวิตามินซีที่สูงแล้ว ยังมีปริมาณแคลเซียมสูง

จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ โดยคุณสามารถเสริมแคลเซียมให้ร่างกายได้อย่างง่าย ๆ ด้วยการดื่มน้ำส้มเป็นประจำ

ร่วมกับการทานอาหารประเภทอื่นที่มีแคลเซียมสูง ก็จะทำให้ร่างกายได้รับแคลเซียมในปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการได้แล้ว

7.ปลาซาร์ดีน

เป็นอาหารอย่างหนึ่งที่ดีต่อสุขภาพ เพราะปลาซาร์ดีนนั้นอุดมไปด้วยสารอาหารอย่าง ไขมันโอเมก้า 3 วิตามินดี แคลเซียม

เราสามารถหาปลาซาร์ดีนได้อย่างง่ายดาย เพราะปลาซาร์ดีนถูกนำมาผลิตเป็นปลากระป๋อง หาซื้อมาทานได้ไม่ยาก

แต่ไม่ควรรับประทานในปริมาณมากเกินไป อย่างไรก็ดี นี่ก็ถือเป็นหนึ่งตัวเลือกสำหรับคนท้องที่อยากเสริมแคลเซียมให้กับร่างกายเช่นกัน

8.ถั่วแระ

ถั่วแระเป็นอาหารที่มีแคลเซียมสูง การทานถั่วแระ 1 ถ้วยตวง จะทำให้ร่างกายได้รีบแคลเซียม 30 เปอร์เซ็นต์ของแคลเซียม

ที่ร่างกายควรได้รับต่อวัน แต่ต้องเป็นถั่วแระที่ผ่านการต้มแล้วเท่านั้น กินเพลินๆ ในมื้ออาหารว่าง รับรองอิ่มท้องนาน ไม่มีหิวจุบจิบแน่นอน

Credit : babynamescube.com

ผู้หญิงที่อยู่ในช่วงตั้งครรภ์จำเป็นต้องได้รับสารอาหารมากกว่าปกติสองเท่า เพื่อบำรุงลูกน้อยที่อยู่ในครรภ์ให้สมบูรณ์แข็งแรง

หนึ่งในสารอาหารที่มีที่มีความจำเป็นคือ อาหารที่มีแคลเซียม ซึ่งจะช่วยในเรื่องเสริมความแข็งแรงของทารกตั้งแต่อยู่ในครรภ์

ดังนั้นว่าที่คุณแม่ทั้งหลาย อย่าลืมทาน อาหารที่มีแคลเซียมสูงสำหรับคนท้อง เหล่านี้เป็นประจำ

เพื่อเสริมแคลเซียมให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย รับรองจะมีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์ ทั้งคุณแม่และลูกน้อยอย่างแน่นอน

Mahosot.com ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน วิธีทําให้ผิวขาวใส การรักษาสิวจุดด่างดำ