สาวๆ ที่กำลังลดน้ำหนัก ส่วนใหญ่มักจะมีความเข้าใจผิดๆ เกี่ยวกับเรื่องการควบคุมอาหารการกิน ซึ่งหลายคนยังเข้าใจผิดคิดว่า การอดอาหาร จะทำให้ผอม ไม่ว่าจะเป็นมื้อไหนๆ บางรายก็หันไปกินพวกอาหารเสริมสำหรับลดน้ำหนัก เพื่อทำให้ผอมเร็วยิ่งขึ้น ซึ่งเมื่อหลังจากหยุดกินก็จะเกิดอาการโยโย่
บางคนก็คิดว่าหากไม่กินข้าวแล้ว อาจจะทำให้ผอมลงก็ได้ มาดูกันดีกว่าว่า การลดน้ำหนักที่จะได้ผลนั้น จะต้องกินข้าวหรือไม่ และจะมีหลักวิธีการกินอย่างไร
การลดน้ำหนักจำเป็นต้องกินข้าวหรือไม่
วิธีลดน้ำหนักด้วยการเพิ่มปริมาณน้ำ
การลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องอดข้าวเลย แต่ที่ต้องเพิ่มปริมาณน้ำ ก็เพราะว่า น้ำเป็นตัวนำออกซิเจนและอาหารไปเลี้ยงเซลล์ต่างๆ ทั่วร่างกาย
การลดน้ำหนักด้วยการดื่มน้ำบ่อยๆ จะช่วยปรับความร้อนของร่างกายให้คงที่ ช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งไม่แห้งตึง
น้ำที่ดื่มเพื่อการลดน้ำหนัก จะช่วยให้การทำงานของระบบขับถ่ายดีขึ้น และหากดื่มน้ำก่อนที่จะรับประทานอาหาร ก็จะทำให้การรับประทานอาหารลดลงเพราะรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น
จึงควรดื่มน้ำให้มากๆ เพื่อการลดน้ำหนัก และควรงดดื่ม ชา กาแฟ หรือน้ำอัดลม โดยเด็ดขาด
วิธีลดน้ำหนัก ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการทาน
การเลือกรับประทานอาหารด้วยการดื่มน้ำก่อนอาหาร หรือเลือกรับประทานข้าวโอ๊ตแทนการกินอาหารฟาสต์ฟู๊ด เลือกน้ำสลัดไขมันต่ำแทนน้ำสลัดครีม หรือเปลี่ยนมารับประทานข้าวกล้องแทนข้าวสวย
ซึ่งเป็นการลดน้ำหนักด้วยวิธีการเปลี่ยนแปลงแบบที่ไม่ต้องลงทุนอะไร ค่อยๆ ทำไปทีละอย่าง ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนเพียงชั่วข้ามคืน จะทำให้การลดน้ำหนักเป็นไปอย่างได้ผล และมีประสิทธิภาพ
วิธีลดน้ำหนักกับการทิ้งอาหารขยะ
คนที่ตั้งใจจะลดน้ำหนัก แต่ยังแอบไปรับประทานอาหารขยะ (Junk Food) ที่มีแป้งและไขมันเป็นส่วนประกอบหลัก และมีคุณค่าทางโภชนาการต่ำ ซึ่งประกอบไปด้วย ไขมัน หรือ แคลอรีในปริมาณสูง เป็นตัวการทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นมาก
วิธีที่คุณจะลดน้ำหนักให้ได้ผลก็คือ กำจัดอาหารขยะให้หมดตู้เย็นให้หมด โดยไม่ต้องนึกเสียดาย หรือกินสั่งลาแต่อย่างใด เพราะหากตั้งใจจะลดน้ำหนัก แล้ว ก็ต้องตัดใจตั้งแต่ตอนนี้ เพื่อหุ่นที่ดีในวันข้างหน้า
ลดน้ำหนักด้วยอาหาร มังสวิรัติ
หลายคนที่ลดน้ำหนักได้ผล เพราะหันมาเลือกทาน ผัก และ ผลไม้ และมีการงดเนื้อสัตว์ เพราการรับประทานผัก ผลไม้ จะช่วยเพิ่มกากใยให้กับร่างกาย
ช่วยลดปริมาณของไขมันและผลไม้ยังมีวิตามินที่จำเป็นต่อรางกาย ซึ่งถือว่าเป็นแนวทางการลดน้ำหนักที่เห็นผลอย่างแท้จริง และที่สำคัญควรออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย
หากคุณตั้งใจที่จะลดน้ำหนักแล้ว ค่อยๆ ลงมือทำจะดีกว่าที่จะโหมไปทีเดียว เพราะมันอาจจะทำให้การลดน้ำหนัก ของคุณเป็นเรื่องน่าเบื่อไปเลยก็ได้
และที่สำคัญไม่ควรงดอาหาร ไม่ว่ามื้อใดมื้อหนึ่งเป็นอันขาดนะคะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารเช้า สำคัญที่สุดค่ะ