Mahosot.com แหล่งรวมความรู้ อัพเดตเทรนด์ สกินแคร์ เครื่องสำอาง แฟชั่น สุขภาพ และช้อปปิ้ง

“หากไม่เกิดขึ้นกับตัวเองคงไม่เข้าใจ” ความคิดนี้คือสิ่งที่เราจะได้ประจักเมื่อกาลเวลานำพาเราก้าวเข้าสู่อายุวัยเลข 4 นำหน้าต้นๆ จากความสาวใสที่ผ่านมา ส่งผลให้อะไรๆ เปลี่ยนแปลงไปจากเดิมอย่างมากมาย ไม่เฉพาะความคิดและอุดมการณ์ในการใช้ชีวิต แต่สภาพร่างกายและจิตใจก็มีการเปลี่ยนแปลงไปในทางเสื่อมสภาพมากขึ้น นำมาซึ่งภาวะผิดปกติต่างๆ ที่ไม่เคยพบเจอมาก่อน การเริ่มหันมาดูแลตัวเองให้มากขึ้นในช่วงวัยนี้ จึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้หญิงเป็นอย่างมาก เพราะนอกจากจะช่วยชะลอวัยให้แก่ช้าลง ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงกับร่างกาย ลดความเสื่อมสภาพและกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันให้ดียิ่งขึ้น ทั้งนี้ทางเลือกที่เราจะขอแนะนำคุณผู้หญิงก็คงจะหนีไม่พ้น “การออกำลังกาย” ซึ่งถือได้ว่าเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการดูแลตัวเองโดยแทบจะไม่มีข้อเสีย แต่ในวัยที่ร่างกายไม่ได้แข็งแรงเหมือนเดิมเช่นนี้ ก็ต้องรู้จักวิธีการออกกำลังกายให้เหมาะกับตัวเองให้มากที่สุดด้วยค่ะ เน้นการเสริมสร้างกระดูกให้มากขึ้น การออกกำลังกายที่ดี จะช่วยเสริมสร้างกระดูกของผู้หญิงให้มีความแข็งแรงมากขึ้น อีกทั้งยังช่วยลดการเสื่อมสภาพที่จะนำพาไปสู่โรคกระดูกพรุน การออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นให้มวลกระดูกมีปริมาณมากขึ้น โดยเฉพาะผู้หญิงที่เริ่มเข้าสู่ช่วงวัยทอง จะมีโอกาสสูญเสียแคลเซียมได้มาก โดยท่าออกกำลังกายที่เหมาะสมไม่ควรเป็นท่าที่ต้องรับแรงกระแทกต่อข้อต่อมาก แต่ให้ใช้การว่ายน้ำ เล่นโยคะ หรือการวิ่งจ็อกกิ้งเบาๆ อย่างสม่ำเสมอ ก็จะช่วยลดโอกาสไม่ให้กระดูกสูญเสียสภาพก่อนเวลาอันควร กล้ามเนื้อสิ่งที่ผู้หญิงไม่ควรมองข้าม เมื่ออายุมากขึ้นมวลกล้ามเนื้อก็เสื่อมสภาพไปตามกาลเวลาได้เช่นเดียวกับมวลกระดูก จะเห็นได้ว่าผู้หญิงที่อายุมากขึ้นจะมีน้ำหนักตัวที่สูงขึ้นได้ง่าย อีกทั้งยังอ้วนและลดน้ำหนักได้ยากขึ้นจากเดิม นั่นก็เป็นเพราะปริมาณกล้ามเนื้อที่ลดลง ส่งผลให้การเผาผลาญด้อยประสิทธิภาพตามมา การเพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อสามารถใช้วิธีการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง ที่จะช่วยกระตุ้นให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรง และสร้างกล้ามมัดใหม่ๆ ขึ้นมาทดแทน ช่วยให้การออกกำลังกายทำได้นานขึ้น และสามารถลดน้ำหนักได้จากระบบเผาผลาญที่กลับมาใช้งานได้ดีดังเดิม หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกมาก แม้ว่าในวัยสาว เราแทบจะไม่มีข้อจำกัดในการออกกำลังกาย แต่เมื่อก้าวเข้าสู่วัยแห่งความเสื่อมสภาพ ก็จะต้องคอยระวังร่างกายไม่ให้ถูกกระทบกระทั่งแรงๆ เพราะจะส่งผลให้การเสื่อมสภาพถูกย่นระยะเวลาให้เร็วขึ้น ดังนั้นการออกกำลังกายที่ดีจะต้องป้องกันไม่ให้เกิดการรับแรงกระแทกบ่อยๆ โดยเฉพะส่วนข้อต่อต่างๆ บนร่างกายที่มีโอกาสเสียหายได้ง่าย […]

อุปสรรคหนึ่งของการลดน้ำหนักคือความพ่ายแพ้ให้แก่ “ความอยาก” ที่มักจะทำให้สาวๆ ส่วนมาก ต้องยกธงขาวเพราะไม่สามารถต้านทานอาการหิวกระหายในระหว่างวันได้ อาการหิวที่เกิดขึ้นบ่อยๆ ในแต่ละวันจึงมักทำให้วินัยในการกินไม่เป็นไปอย่างที่คาดหวัง แม้ว่าจะพยายามอดทนอย่างมาก แต่กลับยิ่งทำให้รู้สึกหงุดหงิด ทำงานไม่ได้ กระวนกระวาย ยิ่งทำให้เข้าไปเพิ่มความรู้สึกอยากให้รุนแรงมากขึ้น ซึ่งอาหารที่เลือกกินในช่วงที่มีอาการเช่นนี้ ก็มักจะเป็นของโปรดส่วนใหญ่ โดยเฉพาะขนมหวาน ขนมกรุบกรอบ เบเกอรี่ หรือน้ำอัดลม หากพฤติกรรมนี้ยังไม่ได้รับการแก้ไขหาสาเหตุที่แน่ชัด ก็จะทำให้การลดความอ้วน ถูกยืดเวลาออกไปให้นานขึ้น เมื่อนั้นผลของความพยายามก็อาจจะล้มเหลวเอาได้ง่ายๆ ดังนั้น เราจึงควรทำความเข้าใจของอาการหิวบ่อยที่เกิดขึ้น เพื่อจะได้ควบคุมแคลอรี่ในการกินแต่ละมื้อ ให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นนั่นเองค่ะ “น้ำตาล” ตัวการสร้างความหิว อาหารส่วนมากที่ถูกนึกถึงในช่วงที่เกิดอาการอยากอาหาร จะทำให้เราไม่สามารถควบคุมตัวเองได้ ซึ่งนั่นก็จะทำให้เราโฟกัสไปที่อาหารประเภทแป้ง น้ำตาล ไขมัน และของหวานเป็นหลัก หลังจากที่น้ำตาลถูกย่อยเข้าสู่กระแสเลือด น้ำตาลในเลือดจะพุ่งสูงขึ้น ร่างกายจะถูกกระตุ้นให้หลั่งฮอร์โมนอินซุลิน เพื่อปรับสมดุลเมื่อน้ำตาลที่กินเข้าไปให้พลังงานเกินความจำเป็นก็จะถูกเปลี่ยนรูป ให้กลายเป็นไขมันสะสมอยู่ตามชั้นผิวหนังและตับ กลายเป็นพลังงานสำรอง ในช่วงที่เรากินของหวานเข้าไป จะสังเกตได้ว่าร่างกายจะกระปรี้กระเปร่า อารมณ์ดี มีชีวิตชีวาและมีพลังในการทำงานต่างๆ มากขึ้น ซึ่งภาวะนี้เกิดขึ้นจากปริมาณน้ำตาลในเลือดพุ่งสูง แต่จะเกิดขึ้นได้เพียงชั่วขณะหนึ่ง หลังจากน้ำตาลลดต่ำลงก็จะกลับสู่ความง่วงเหงาหาวนอน รู้สึกหิวบ่อยจนต้องกลับมากินจุกจิกเช่นเดิม เป็นวัฏจักรไปเรื่อยๆ จนทำให้การลดความอ้วนของสาวๆ ล้มเหลวตามมา ข้อแนะนำเมื่อรู้สึกอยากอาหารหรือของหวานขึ้นมา ควรตั้งสติตัวเองให้ดีก่อน และพยายามอย่าสร้างความเครียดให้กับร่างกายมากนัก […]

สำหรับสาวๆ ที่ต้องการหันมาลดน้ำหนักกันอย่างจริงจังซักที ก็คงต้องเลือกทุกอย่างให้สมบูรณ์แบบและมีคุณภาพอย่างเต็มที่ ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายและควบคุมอาหาร ก็ล้วนต้องหันมาเลือกเมนูที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ และที่สำคัญต้องเป็นเมนูที่ให้พลังงานต่ำ เพื่อจะได้ไม่เป็นอุปสรรคให้การลดความอ้วนมีปัญหาขึ้นมา ดังนั้นผู้ที่ควบคุมน้ำหนักส่วนมากจะต้องมองหาอาหารเพื่อสุขภาพ ไม่ว่าจะเป็นนมไขมันต่ำ และอาหารที่มีความเป็นธรรมชาติ หรือที่รู้จักกันในชื่อว่า อาหารคลีน หลีกเลี่ยงไขมันและน้ำตาล กระทั่งกาแฟก็ต้องดื่มกันแบบเพียวๆ จนทำให้ใครหลายคนรู้สึกขาดสีสันความหวานกันไป พยายามหันมาหาทางเลือกที่คิดว่าน่าจะเหมาะสมอย่างน้ำตาลทางเลือก เป็นสารให้ความหวานทดแทนที่เชื่อกันว่าดีต่อสุขภาพมากกว่าน้ำตาลจริงๆ ได้ ซูคราโลส สุดยอดสารให้ความหวานไร้แคลอรี่แต่หวานมาก ซูคราโลส (Sucralose) คือทางเลือกทดแทนน้ำตาลที่มักถูกใช้สำหรับผู้ป่วยเบาหวานเป็นส่วนมาก คุณสมบัติของมันคือ ไม่มีพลังงาน เนื่องจากมันจะถูกใช้ในปริมาณน้อยมากๆ แถมยังให้ความหวานมากกว่าน้ำตาลทรายถึง 600 เท่าในสัดส่วนเดียวกัน หากใครอยากดื่มกาแฟก็สามารถใช้ซูคราโลสเพียงแค่ 0.33 เทียบกับน้ำตาลทราบ 2 ช้อนชา ก็ทำให้ได้กาแฟรสอร่อยขึ้นมาได้โดยไม่มีผลกระทบต่อการลดความอ้วน ข้อดีของมันคือ ไม่มีผลเสียต่อร่างกาย ไม่มีการสะสมของสารพิษ รสชาติคล้ายน้ำตาลธรรมชาติ และที่สำคัญมันไม่มีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดอีกด้วย แต่มันอาจจะส่งผลกระทบกับบางรายที่มีความไวต่อคลอรีน ทำให้เกิดอาการปวดศีรษะได้บ้างเพียงเท่านั้น หญ้าหวาน ความหวานสกัดจากธรรมชาติ หญ้าหวานกำลังได้รับความนิยมมากขึ้น เรารู้จักกันในอีกชื่อหนึ่งว่า Stevia เป็นความหวานทางเลือกที่มาจากธรรมชาติ มันจึงมีความปลอดภัยสูงกว่าน้ำตาลทางเลือกอื่นๆ ซึ่งความหวานที่ได้เมื่อเทียบกับน้ำตาลทรายจะอยู่ที่ 250 เท่า และมีพลังงานต่ำมากจนแทบไม่มีผลกับน้ำตาลในเลือด อีกทั้งในอดีตหญ้าชนิดนี้ถูกใช้เป็นยาสมุนไพรมาอย่างช้านาน แต่เพิ่งจะถูกนำมาสกัดใช้เป็นสารทดแทนความหวานเพื่อสุขภาพ […]