การออกกำลังกาย เป็นกิจกรรมที่จัดได้ว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพเป็นอย่างมาก เปรียบเสมือนยาอายุวัฒนะชั้นเลิศ
เป็นตัวช่วยสร้างเกราะป้องกันโรคภัย อีกทั้งยังทำให้ร่างกายแข็งแรงห่างไกลจากความเจ็บป่วย
ผู้หญิงที่ใช้เวลาไปกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะพบว่าตัวเองมีคุณภาพชีวิตที่เป็นสุข สดใส เต็มไปด้วยความร่าเริง
และที่สำคัญยังช่วยสร้างความอ่อนเยาว์ให้คงอยู่กับสาวๆ ได้นานมากขึ้นอีกด้วย
ส่วนใครที่กำลังรู้สึกเบื่อหน่ายกับการออกกำลังกาย หาแรงบันดาลใจไม่ได้เสียที อาจจะมีสาเหตุมาจากการกิจกรรมแบบเดิมๆ ที่ตายตัว
แต่ทราบหรือไม่ว่า เรามีทางเลือกมากมาย กับวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะกับสาวๆ ซึ่งจะช่วยเพิ่มความสุขให้การออกกำลังกาย ได้อย่างไม่มีเบื่อตามความชอบของแต่ละคน
แค่รู้หลักการเลือกให้ถูกใจ ก็ช่วยให้มีหุ่นที่สวยดังหวังกันได้แล้วล่ะค่ะ
หลักในการเลือกวิธีออกกำลังกายให้เหมาะกับตัวเอง
วิธีการออกกำลังกายในปัจจุบัน มีให้เลือกอย่างหลากหลาย ซึ่งในแต่ละชนิดก็จะมีทั้งข้อดีและข้อเสียแตกต่างกันออกไป
สาวๆ ที่เล่นแล้วรู้สึกว่าไม่ชอบใจ เกิดอาการบาดเจ็บง่าย ก็กลายเป็นความท้อ รู้สึกหมดกำลังใจไม่อยากไปต่อแล้ว
ดังนั้นหากรู้หลักที่เหมาะสมกับตัวเอง ก็จะช่วยให้การออกกำลังกายง่ายขึ้น ซึ่งการตัดสินใจว่าจะเลือกชนิดกิจกรรมแบบไหนนั้น
ต้องดูด้วยว่าประโยชน์จากการออกกำลังกายแต่ละอย่างมีผลลัพธ์แตกต่างกัน ให้ถามตัวเองก่อนว่าเป้าหมายของการออกกำลังกายเพื่ออะไร
ดูความพร้อมของร่างกาย ทั้งสุขภาพ และระดับความอึดของตัวเอง หากเป็นมือใหม่ ก็ไม่ควรกระโดดไปจับการออกกำลังกายที่หนักเกินตัว เพราะจะทำให้รู้สึกเหนื่อยง่าย และอาจเป็นอันตรายกับตัวเองได้
สาวๆ แต่ละคนก็ชอบสภาพแวดล้อมในการออกกำลังกายต่างกัน บางคนชอบแบบกลางแจ้ง ได้พบปะผู้คน บางคนชอบห้องที่เป็นส่วนตัว
อย่าลืมว่า แต่ละกิจกรรมที่เลือก จะต้องให้มีความสะดวกสบายกับตัวเองด้วย ไม่ว่าจะเป็นการเดินทาง อุปกรณ์ที่ใช้ สถานที่แคบเกินไป เหล่านี้ ก็อาจจะทำให้รู้สึกลำบาก และล้มเลิกความตั้งใจในที่สุด
นอกจากนี้ ให้ถามตัวเองเสมอว่า ชอบการออกกำลังกายแบบไหนเป็นพิเศษ อย่าฝืนไปเล่นเพียงเพราะเห็นว่ากิจกรรมการเล่นนั้นๆ ช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดี หรือดูเป็นกิจกรรมยอดนิยมของคนทั่วไป
แต่ควรเลือกจากความสนใจของตัวเอง เพราะการออกกำลังกายอย่างมีความสุข จะช่วยให้สาวๆ สามารถใช้เวลากับมันได้นาน สำเร็จผลตามเป้าหมายที่วางเอาไว้ได้มากกว่านั่นเอง
ประเภทของกิจกรรมการออกกำลังกาย
สำหรับประเภทกิจกรรมการออกกำลังกายต่อไปนี้ มีหลากหลายให้เลือก ขึ้นอยู่กับความชอบและปัจจัยดังกล่าวข้างต้น ที่จะเป็นตัวช่วยตัดสินใจ ให้ได้ลองนำไปลองเลือกใช้กันดูตามความเหมาะสมได้เลยค่ะ
ออกกำลังกายด้วยวิธีเดินเร็ว
การเดินเร็ว หรือที่เราเรียกกันว่า การจ๊อกกิ้ง จะเหมาะสำหรับคนที่มีรูปร่างอ้วน ไม่เหมาะกับการออกกำลังกายหนักๆ ที่ต้องทนต่อแรงกระแทกสูง เสี่ยงที่จะทำให้กล้ามเนื้อและกระดูกบาดเจ็บตามมา
กิจกรรมนี้ช่วยบริหารร่างกายได้ทุกส่วน ใครที่มีน้ำหนักตัวมาก ควรเริ่มแค่การเดินเร็วก่อน เมื่อสัดส่วนเริ่มลดลงมากแล้ว ค่อยเพิ่มความเร็วในการเดิน จนเข้าสู่การวิ่งแบบเหยาะๆ หรือจ๊อกกิ้งต่อไป
ซึ่งจะช่วยลดต้นขา และหน้าท้องได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังเหมาะสำหรับคนที่ชอบออกกำลังกายกลางแจ้ง ได้พบปะผู้คน ได้เห็นสิ่งแปลกใหม่ ในสถานที่ใหม่ๆ อยู่เสมอ
การออกกำลังกายด้วยวิธีคาร์ดิโอ
คาร์ดิโอ กำลังเป็นกีฬาที่ได้รับความนิยมในหมู่สาวๆ เป็นหนึ่งในรูปแบบของการเต้นแอโรบิก ที่ช่วยเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงได้อย่างดีเยี่ยม
จะเรียกได้ว่าเป็นตัวช่วยออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้ต้องการลดน้ำหนักให้ได้ผลที่ดีที่สุด เนื่องจากวิธีนี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อทุกส่วน
มีการออกแรงเน้นความหนักเบาสลับกันไป เห็นผลการเปลี่ยนแปลงของรูปร่างได้ในไม่ช้า มีประโยชน์ช่วยเพิ่มความอึดให้สามารถออกกำลังกายได้นานขึ้น
และยังเหมาะกับคนที่ไม่ค่อยมีเวลามากนัก เพราะเพียงแค่ 20-40 นาที ต่อวัน หรือวันเว้นวัน พร้อมกับควบคุมอาหารด้วย ก็ช่วยให้ร่างกายสาวๆ ผอมได้อย่างมีสุขภาพดี
การออกกำลังกายด้วยวิธีปั่นจักรยาน
การปั่นจักรยาน มีข้อดีตรงที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายได้ทุกเพศทุกวัย เนื่องจากมีแรงกระแทกต่ำ สาวๆ ที่มีปัญหาสุขภาพ จึงใช้วิธีนี้ในการออกกำลังกายได้
อีกทั้งยังเป็นกิจกรรมกลางแจ้ง ที่ทำให้เราได้พบปะเพื่อนฝูงใหม่ๆ มีความสุขกับการเข้าสังคมนักปั่นจักรยาน ได้เห็นความมีน้ำใจระหว่างกัน
นอกจากนี้ คนที่มีปัญหาข้อเข่า ที่ไม่สามารถวิ่งหรือเดินเร็วได้ ก็สามารถใช้การปั่นจักรยานเป็นทางเลือก
ส่วนใครที่เบื่อกับการปั่น ก็ต้องลองเปลี่ยนสถานที่ เข้ากลุ่มจักรยานแล้วปั่นออกทริปกันดูก็สนุกไปอีกแบบ
การออกกำลังกายด้วยวิธีว่ายน้ำ
การว่ายน้ำ เป็นทางเลือกของการออกกำลังกายที่ดีไม่น้อย เพราะมีน้ำช่วยซับแรงกระแทก ต่อข้อต่อต่างๆ
ซึ่งนอกจากจะช่วยเผาผลาญพลังงาน ยังเป็นการบำบัด ลดอาการปวดตามข้อ ช่วยยืดหยุ่นกล้ามเนื้อ ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย
การว่ายน้ำจึงเหมาะกับเหล่าสาวอวบไปจนถึงสาวหุ่นธรรมดา เหมาะสำหรับคนที่ไม่ชอบความร้อน เหงื่อที่ทำให้รู้สึกเหนอะหนะจนหงุดหงิด
อย่างไรก็ตาม การว่ายน้ำเพื่อกระตุ้นการลดไขมัน จะต้องเน้นการว่ายแบบจริงจังด้วยความเร็วคงที่ เพื่อให้เกิดการเผาผลาญ โดยควรทำติดต่อกันประมาณ 20 นาทีขึ้นไป
การออกกำลังกายด้วยวิธีเล่นโยคะ
สำหรับคนที่ชอบการผ่อนคลาย ปรับสมดุลทั้งร่างกายและจิตใจไปพร้อมกัน โยคะหรือพิลาทิสจะเป็นการออกกำลังกายที่เน้นสร้างกล้ามเนื้อ ช่วยทำให้เกิดสมาธิ ทำให้เป็นคนใจเย็น
การฝึกสำหรับสาวๆ มือใหม่จะต้องเรียนรู้พื้นฐาน ซึ่งจะเชื่อมโยงกันระหว่างการเคลื่อนไหวร่างกายและการหายใจไปด้วยกัน
เมื่อได้พื้นฐานมาแล้ว ก็สามารถนำไปประยุกต์ใช้ฝึกเองที่บ้าน หรือหากสะดวกก็สามารถเข้าคอร์สเรียน ที่จะมีรูปแบบหลากหลายให้เลือก
Photo Credit : achievett.org
การลดน้ำหนัก ด้วยวิธีนี้ จะเน้นควบคุมอาหารร่วมด้วย แต่จะไม่ค่อยเหมาะกับสาวๆ ที่ใจร้อน เพราะเห็นผลได้ช้ากว่ารูปแบบอื่น
นี่เป็นเพียงรูปแบบพื้นฐานทั่วไปสำหรับวิธีออกกำลังกาย ซึ่งยังมีอีกหลากหลายให้สาวๆ ได้เลือกใช้ ใครถนัดและชอบแบบไหน ก็ลองนำไปพิจารณาเป็นตัวเลือกเพื่อสุขภาพที่ดีของตัวเองกันดูค่ะ