สุขภาพ

ท่านอนคนท้อง นอนแบบไหนปลอดภัยและสบายตัวที่สุด

ท่านอนคนท้อง

ในขณะตั้งครรภ์ ท่านอนของคนท้อง ถือเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่คุณแม่ควรให้ความสำคัญไม่น้อยไปกว่า การเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์เพื่อบำรุงครรภ์เลยทีเดียว

ซึ่งทางการแพทย์ได้กล่าวว่า การนอนที่ถูกต้องของคนท้องจะแบ่งออกเป็น 3 ไตรมาส เนื่องจาก อายุครรภ์และขนาดท้องที่ขยายใหญ่ขึ้น จึงต้องเลือกท่านอนที่มีความเหมาะสมที่สุดนั่นเอง

สำหรับ ท่านอนคนท้อง ที่ปลอดภัยและช่วยให้คุณแม่รู้สึกสบายตัวที่สุดก็มีดังนี้

ท่านอนคนท้องที่ปลอดภัยในแต่ละไตรมาส มีท่าไหนบ้าง?

ท่านอนคนท้องไตรมาสที่ 1 (0-4 เดือน)

ช่วงตั้งครรภ์ 0-4 เดือน เป็นช่วงที่ทารกในครรภ์ยังคงเป็นก้อนเลือดและตัวอ่อนเล็กๆ หน้าท้องไม่นูนมากนัก

จึงสามารถนอนท่าไหนก็ได้ โดยไม่กระทบต่อทารกในครรภ์หรือสุขภาพของคุณแม่แน่นอน ซึ่งช่วงระยะแรกของการตั้งครรภ์นี้

คุณแม่มักจะง่วงนอนบ่อยที่สุด เนื่องจากระดับของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน ที่เปลี่ยนแปลงไปอย่างรวดเร็ว

จึงส่งผลต่ออาการง่วงนอนโดยตรง ดังนั้นคุณแม่จึงมักจะมีอาการง่วงนอนในช่วงตอนกลางวันบ่อยๆ ซึ่งเป็นอาการปกติของคนท้องนั่นเอง

ท่านอนคนท้องไตรมาสที่ 2 (4-7 เดือน)

เมื่อเริ่มเข้าสู่ไตรมาสที่ 2 หน้าท้องของคุณแม่จะเริ่มป่องนูนออกมาอย่างเห็นได้ชัด และขยายใหญ่ขึ้นอย่างรวดเร็วตามอายุครรภ์

ซึ่งระยะนี้การนอนหงายจะไม่ค่อยเหมาะกับคุณแม่มากนัก เพราะจะทำให้รู้สึกอึดอัด ไม่สบายตัว

และเนื่องจากน้ำหนักของมดลูกที่กดทับเส้นเลือดใหญ่ด้านหลังมากเกินไป จึงทำให้การไหลเวียนของเลือดสะดุด

เป็นผลให้คุณแม่มีอาการหน้ามืด เป็นลมได้ง่ายนั่นเอง ดังนั้นท่าเหมาะกับคุณแม่ตั้งครรภ์ในช่วงไตรมาสที่ 2 ก็คือ ท่านอนตะแคงนั่นเอง

เพราะให้ความรู้สึกสบายตัวที่สุด แต่อย่างไรก็ตาม การนอนตะแคงควรสลับข้างไปมา เพื่อให้เกิดความสมดุลที่สุด

ท่านอนคนท้องไตรมาสที่ 3 (7-9 เดือน)

ในช่วงไตรมาสสุดท้ายนี้ เป็นช่วงที่มดลูกเริ่มขยายอย่างเต็มที่มากที่สุด เพื่อรองรับการเจริญเติบโตที่สมวัย

พร้อมคลอดของทารกน้อยในครรภ์นั่นเอง ซึ่งช่วงนี้คุณแม่จะเดิน นั่งหรือนอนไม่ค่อยสะดวกมากนัก

จึงต้องเลือกท่านอนที่มีความเหมาะสมที่สุดด้วย โดยท่านอนที่เหมาะกับคุณแม่ท้องในช่วงไตรมาสที่ 3 นี้

ก็คือ ท่านอนตะแคงด้านใดด้านหนึ่ง ซึ่งจะทำให้คุณแม่หายใจได้สะดวกมากขึ้น ไม่เหนื่อยหอบหรือจุกแน่นในหน้าอก

และลดการกดทับเส้นเลือดใหญ่บริเวณด้านหลังได้ดีเช่นกัน สำหรับช่วงนี้จะไม่แนะนำให้นอนหงายหรือคว่ำเด็ดขาด

คำแนะนำเพิ่มเติมในการนอนของคนท้อง

นอกจากการเลือก ท่านอนคนท้อง ที่เหมาะสมแล้ว คุณแม่ก็ต้องมีพฤติกรรมการนอนที่ดีด้วย โดยมีคำแนะนำเกี่ยวกับการนอนสำหรับคุณแม่ท้องดังนี้

1.การนอนสำหรับคนท้อง ไม่ว่าจะนอนท่าไหนก็ตาม ควรใช้หมอนรองปลายเท้าให้สูงกว่าระดับหัวใจเล็กน้อย

เพื่อให้การไหลเวียนของเลือดเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น รวมถึงการแลกเปลี่ยนก๊าซออกซิเจนด้วยเช่นกัน

นอกจากนี้ อาจใช้หมอนใบใหญ่หนุนด้านหลัง เพื่อให้นอนหลับสบายยิ่งขึ้นด้วยก็ได้

2.ควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 7-8 ชั่วโมง เพราะการพักผ่อนจะทำให้คุณแม่เกิดความผ่อนคลายมากที่สุด

ซึ่งก็เกิดผลดีต่อการเจริญเติบโตและการพัฒนาการทางสมองของลูกน้อยเช่นกัน

3.เนื่องจากคนท้องมักจะมีอาการง่วงนอนมากกว่าปกติ โดยเฉพาะช่วงกลางวัน ซึ่งหากไม่จำเป็น

คุณแม่ไม่ควรฝืนร่างกายของตัวเอง แนะนำให้นอนหลับทันทีที่ง่วง เพื่อการพัฒนาการที่ดีของทารกน้อยในครรภ์นั่นเอง

4.ก่อนนอนประมาณ 30 นาที ควรดื่มนม 1 แก้ว เพื่อสร้างความผ่อนคลายและช่วยให้คุณแม่นอนหลับสบายมากขึ้น

แถมยังช่วยบำรุงสุขภาพและเสริมสร้างสมอง การเจริญเติบโตของลูกน้อยได้ดีอีกด้วย โดยนมที่คุณแม่ควรดื่มมากที่สุด

ได้แก่ นมถั่วเหลือง นมอัลมอนด์และผลิตภัณฑ์นมสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์โดยเฉพาะ

Credit : cectv.net

จะเห็นได้ว่า ท่านอนคนท้อง มีผลกระทบต่อการนอนของคุณแม่ในขณะตั้งครรภ์อย่างมากทีเดียว

ดังนั้น จึงควรเลือกท่านอนให้เหมาะสมในแต่ละไตรมาส เพื่อให้การนอนของคุณแม่ เต็มไปด้วยความสุขสบายและผ่อนคลายมากที่สุด

นอกจากนี้ ยังช่วยลดความเสี่ยงที่อาจจะส่งผลต่อสุขภาพของคุณแม่และการเจริญเติบโตของทารกได้ดีทีเดียว เพราะฉะนั้น คุณแม่ตั้งครรภ์มาเลือกท่านอนให้เหมาะสมกันดีกว่า

Mahosot.com ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน วิธีทําให้ผิวขาวใส การรักษาสิวจุดด่างดำ
Reset Password