สุขภาพ

7 วิธีกำจัดความเครียดในที่ทำงาน ภายใน 1 นาที

ผลการค้นหารูปภาพสำหรับ stress at work

ในการทำงานแต่ละวันเราต้องเจอกับความเครียดหลายอย่าง ไม่ว่าจากหัวหน้าที่กดดันเรื่องเป้า เพื่อนรวมงานที่ทำงานไม่เข้าขา เรื่องส่วนตัว และอีกหลายต่อหลายเรื่องสารพัดสารเพ

ไหนจะเอาใจลูกค้าไม่ถูก บ่ายนี้มีประชุม งานก็ยังไม่ได้เตรียม เอกสารก็ยังไม่เสร็จ.. ใจเย็นค่ะใจเย็น หายใจเข้าช้า ๆ อย่าเพิ่งปล่องให้ความเครียดเข้าครอบงำจนคุณทำอะไรกับมันไม่ได้

ความเครียด เป็นตัวการที่ทำให้เกิดผลเสียทั้งทางด้านสุขภาพ และทางบุคลิคภาพ  ไม่มีใครอยากเข้าใกล้คนที่หน้านิ่วคิ้วขมวดอยู่ตลอดเวลาหรือว่าหน้าบึ้งตึงทั้งวัน

มาทางนี้ค่ะเรามีวิธีง่าย ๆ ที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและขจัดความเครียดในระยะเวลาอันสั้นมาฝากค่ะ

7 วิธีกำจัดความเครียดในที่ทำงาน ภายใน 1 นาที

1.หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ และหายใจออกแบบผ่อน ๆ ยาว ๆ จะเป่าลมออกจากปากให้มีเสียงก็ไม่ว่ากันนะคะ เพราะนั่นคือการผ่อนคลายให้กับร่างกาย

คุณรู้มั้ยว่า เวลาที่เราเครียดนี่ล่ะจะทำให้ร่างกายหลั่งสาร อะดรีนาลีน (Adrenaline) ออกมาทำให้กล้ามเนื้อ และสภาวะอารมณ์ของเราตึงเครียดมากขึ้น

ดังนั้น ใจเย็นค่ะ ตั้งสติ..แล้วเอาบ่ะ หายใจเข้าลึกๆ และหายใจออกยาว ๆ .. ทำสลับกันอย่างนี้สักสิบครั้ง จะช่วยทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นค่ะ

to-do-list

cr. jobspotting

2.List งานของคุณที่ค้างอยู่ตอนนี้ใส่กระดาษออกมาค่ะ อันไหนไม่สำคัญข้ามไปก่อน อันไหนด่วน จำเป็นต้องทำ ใช้วันนี้จัดขึ้นมาเป็นอันดับต้น ๆ การที่เรามีงานเยอะงานมาก โดยไม่มีการจัดเรียงลำดับความสำคัญ ก่อนหลังก็จะทำให้เราเครียดได้เหมือนกัน

เพราะเรามัวแต่คิดว่านี่ก็ต้องทำ นั่นก็ต้องเสร็จ โฟกัสไปซะทุกเรื่องแบบนี้บางทีอาจไม่มีอะไรเสร็จซักเรื่องค่ะ จะยิ่งทำให้เครียดหนักกว่าเดิม  ค่อยๆ ลิตส์ออกมาค่ะ ขีดฆ่าไปทีละอย่าง เชื่อเถอะว่า การลำดับความสำคัญของงานช่วยให้คุณคลายเครียดได้เยอะเลยล่ะ

woman-chocolate_ej5cof

cr. shenows.com

3.ช็อคโกแล็ตสักชิ้นช่วยได้นะคะ คุณรู้หรือไม่ว่า ในช็อกโกแลตมีสารที่ช่วยไปกระตุ้นร่างกายของคุณให้ผ่อนคลายได้

ลองหาช็อกโกแลตติดโต๊ะไว้สักนิดหน่อย เอาไว้คลายเครียดๆ หรือจะใส่ ภาชนะเล็ก ๆ วางไว้บนโต๊ะไว้เผื่อเพื่อนร่วมงานก็ได้นะ ช่วยทำให้ความสัมพันธ์ในที่ทำงานดียิ่งขึ้นอีกด้วยค่ะ

4.ขีดๆ เขียนๆ ช่วยได้ หากเครียดมากจนอยากจะกรี๊ดล่ะก็ หยิบกระดาษกับปากกาขึ้นมาค่ะ วาดลงไปเลย เขียนอะไรก็ได้ ไม่ต้องเป็นรูปสวยงาม จะขีดให้มั่นยุ่งๆ เหมือนยุงตีกันก็ได้อยู่ เพียงแต่อยากบอกให้คุณรู้ว่า วิธีนี้เป็นการผ่อนคลายอารมณ์อีกวิธีหนึ่งที่ได้ผลเลยล่ะ ลองดูนะคะ

overhead-stretch

cr. dailygenius

5.ลุกจากโต๊ะ ยืดเส้นยืดสาย จะบิดขี้เกียจหรือจะเดินไปห้องน้ำ ออกไปเดินเล่นนอกห้องทำงานเปลี่ยนบรรยากาศบ้างก็จะช่วยทำให้ผ่อนคลายขึ้นเยอะค่ะ

อย่าพยามนั่งอยู่กับที่ คุณจะยิ่งรู้สึกเครียดและอึดอัดกว่าเดิมค่ะ หากออฟฟิศของคุณมีสวนหย่อมเล็ก ๆ ลองถือโอกาสพักสัก 5 -10 นาที วิธีนี้ช่วยได้แน่นอน

6.พักเรื่องงานหาสิ่งที่ทำให้คุณหัวเราะ หรือผ่อนคลายได้ ดูคลิปตลกๆ สั้น ๆ เกี่ยวกับเรื่องอะไรก็ได้ อาจจะเป็นคลิปน้องแมว น้องหมาน่ารัก ๆ ก็ทำให้คุณผ่อนคลายได้เช่นกัน

หรืออาจจะถือโอกาสลุกจากโต๊ะไปเม้าท์มอยทักทายกับเพื่อนร่วมงานบ้าง ก็ถือว่าเป็นการสร้างมิตรภาพที่ดีและได้ผ่อนคลายค่ะ

7.หากเครียดจนหาทางออกไม่ได้ งานมะรุมมะตุ้มอันนี้ก็ทำไม่ทัน อันโน้นก็ไม่เสร็ตคุณต้องหาตัวช่วยอย่างด่วน  ปรึกษาหัวหน้าหรือขอความช่วยเหลือจากเพื่อนในทีมค่ะว่า สามารถช่วยงานคุณได้มั้ย บางทีปัญหาสามารถแก้ได้เพียงแค่เอ่ยปากออกมาเท่านั้น  ลองดูค่ะ

เป็นอย่างไรบ้างคะ วิธีกำจัดความเครียดง่าย ๆ ที่เรานำมาฝากกันวันนี้ ถึงแม้ว่าการกำจัดความเครียดที่สะสมอาจจะต้องใช้เวลา แต่เราต้องรู้ตัวเองว่าเมื่อไหร่ก็ตามที่เราเครียดจะส่งผลเสียต่อทั้งงานและสุขภาพเราขนาดไหน

ดังนั้น ตั้งสติให้ดีค่ะ รับมือกับความเครียดให้ได้แล้วเราจะสามารถผ่านพ้นปัญหาที่มีอยู่ได้อย่างสวยงาม..เอาใจช่วยนะคะ


แสดงความคิดเห็น ติชม ข้างล่างนี้เลย

comments

Mahosot.com ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน วิธีทําให้ผิวขาวใส การรักษาสิวจุดด่างดำ