อาการหลับไม่สนิท หรือ ง่วงแต่นอนไม่หลับ ในตอนกลางคืน อาการเหล่านี้ พบมากในปัจจุบัน เริ่มพบมากในหมู่นักเรียน นักศึกษา ที่ต้องเคร่งเครีดกับการเรียน การสอบ ไปจนถึงวัยทำงาน หรือแม้กระทั่ง ผู้หญิงตั้งครรภ์ จนท้องแก่ เลยทีเดียว
ปัญหาการนอน เป็นปัญหาที่กวนใจหลายคนอย่างมาก เพราะการนอนไม่หลับ หรือหลับยาก หรือแม้กระทั่งการนอนหลับไม่สนิทนั้น
จะส่งผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายเป็นอย่างมาก เช่น เกิดอาการอ่อนเพลีย หงุดหงิด อารมณ์เสียง่าย สมาธิสั้นเป็นต้น
ยิ่งถ้านอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอแล้ว ก็จะทำให้ตื่นเช้าขึ้นมา รุ้สึกไม่สดชื่น ไม่สบายตัว เมื่อยเนื้อเมื่อยตัว
บางคนก็ต้องมาง่วงนอนในตอนกลางวันอีก ทำให้กระทบกับการดำเนินชีวิตประจำวันเป็นอย่างมาก
ในบางคนต้องการนอน 8 ชั่วโมงตามปกติ ก็ถือว่าได้นอนเต็มที่แล้ว แต่ในอีกบางคนนอนเพียง 5-6 ชั่วโมงก็เพียงพอเช่นกัน
ดังนั้น ในคนที่มี ปัญหาโรคนอนไม่หลับ อาจจะได้นอนนานกว่าคนเหล่านี้ก็เป็นได้
วิธีทำให้นอนหลับง่าย หลับเร็ว ทำอย่างไรดี
การจะนอนให้หลับง่าย หรือ หลับเร็วๆ อาจเป็นเรื่องยาก แต่ก็ไม่ใช่เรื่องเป็นไปไม่ได้ ก็แค่ต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรม และกิจวัตรประจำวันสักหน่อย
อาจจะพึ่งตัวช่วยอย่างสมุนไพรบางตัว มันก็จะช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้น มาดูวิธีการทำให้นอนหลับง่าย ฝันดี กันดีกว่าค่ะ
1. วิธีแก้โรคนอนไม่หลับ (Insomnia) อย่างแรกเลย คือ การงดใช้เครื่องมือสื่อสาร Smartphone tablet คอมพิวเตอร์ หรือ งดดูรายการโทรทัศน์ ก่อนเวลานอนซัก 1-2 ชม. เพื่อให้ร่างกายของคุณ อยู่ในสภาพผ่อนคลาย ไม่เครียด
เพราะแสงสว่างจากหน้าจอของอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เหล่านี้ มีผลทำให้ร่างกายเกิดความเครียดขึ้นได้ จากการอ่าน หรือดูข้อความ ที่ไม่เหมาะสม นั่นเองค่ะ
2. อาบน้ำอุ่นก่อนนอน ในบางคนเมื่อถึงเวลากลางคืน ก็เกิดอาการง่วงแต่นอนไม่หลับ กระสับกระส่าย ดิ้นไปมา นอนไม่หลับซักที
แนะนำให้ลอง อาบน้ำอุ่นก่อนนอนค่ะ ประมาณ 40°C หรือ จะนอนแช่น้ำนาน 90 นาที เพื่อเป็นการเพิ่มอุณหภูมิให้กับร่างกาย เพื่อให้ร่างกายอ่อนล้า เกิดอาการง่วงขึ้นไปอีก
การอาบน้ำอุ่น ควรอาบก่อนเข้านอน ซักประมาณ 30 นาที เมื่ออาบเสร็จร่างกายจะรู้สึกผ่อนคลาย สบายตัว จังหวะนี้ก็ให้รีบเข้านอนได้เลยค่ะ
3. งดทานอาหารย่อยยาก เมื่ออาหารไม่ย่อย และมีอาหารตกค้างอยุ่ในกระเพาะ เพราะทานอาหารมากเกินไป หรือทานอาหารใกล้เวลานอนมากเกินไป
เพราะจะทำให้กระเพาะอาหารย่อยไม่ทัน จนเกิดอาการอึดอัดในเวลานอน ทำให้ขัดขวางกระบวนการนอนหลับในตอนกลางคืน นั่นเอง
ถ้ารู้สึกหิวจริงๆ หละก็ แนะนำ ดื่มนมอุ่น หรืออาหารอ่อน ๆ เช่น โจ๊ก หรือซุปถ้วยเล็กๆ ช่วยให้หลับสบายขึ้น
4. งดกินชา หรือกาแฟหลังบ่าย ไปแล้ว เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่น กาแฟหรือชาเขียว ไม่ควรทานหลังเที่ยง
5. พยายามจัดห้องนอนให้เงียบ ไม่ให้มีเสียงรบกวน ปรับอุณหภูมิห้องให้สบายไม่ร้อนหรือหนาวเกินไป เพื่อให้เหมาะแก่การพักผ่อนอย่างแท้จริง
6. เข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน ไม่ว่าจะเป็น วันทำงานหรือวันหยุด ควรพยายามที่จะเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกวัน เพราะร่างกายจะได้ไม่สับสนเวลา ตื่นนอน ในแต่ละวัน
7. หลีกเลี่ยงการนอนหลับในช่วงกลางวัน หากคุณไม่สามารถห้ามตัวเองไม่ให้งีบได้ ก็สามารถงีบไม่เกิน 1 ครั้ง และไม่เกิน 1 ชั่วโมง และไม่ควรงีบหลัง 15.00 น.
8. ใช้สมุนไพรช่วยในการนอนหลับ เช่น ทานอาหารเสริม หรือวิตามิน ที่มีส่วนผสมของ คาโมมายล์ หรือ เห็ดหลินจือ
โดยสมุนไพรทั้งสองชนิดนี้ ขึ้นชื่อในเรื่อง ทำให้สมองและร่างกาย เกิดการผ่อนคลาย ทำให้หลับง่ายขึ้นด้วย แนะนำให้กินก่อนเข้านอน จะทำให้รู้สึกง่วงเร็วขึ้นด้วยค่ะ
หากคุณเป็นคนหนึ่งที่มีปัญหาเรื่องการนอน ก็อยากให้เริ่มต้นด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการใช้ชีวิต เพื่อคุณภาพในการนอนหลับพักผ่อนของคุณก่อน
หากไม่ได้ผลแล้วละก็ ก็ควรเข้าพบแพทย์เพื่อขอคำแนะนำและทำการ รักษาอาการนอนไม่หลับ หรือหลับยากจะดีกว่าค่ะ