ออกกำลังกาย

แม่ท้อง ออกกําลังกายอย่างไรดี? คำถามนี้ผุดขึ้นในหัวคุณแม่ตั้งครรภ์หลายคนแน่นอน เพราะคุณแม่ส่วนใหญ่มักจะมีความเข้าใจว่า การออกกำลังกายจะส่งผลกระทบต่อลูกน้อยในครรภ์ จึงหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายตอนท้อง แต่รู้ไหมว่าความจริงแล้ว การออกกำลังกายมีความสำคัญกับคนที่กำลังตั้งครรภ์เป็นอย่างมาก เพราะจะช่วยบริหารร่างกายของคุณแม่ให้มีความแข็งแรง พร้อมรับการตั้งครรภ์ตลอด 9 เดือนได้เป็นอย่างดี เพียงแค่เลือก วิธีออกกำลังกายตอนท้อง ให้เหมาะสมเท่านั้น ซึ่งเราก็ได้รวบรวม 6 วิธีออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้หญิงตั้งครรภ์มาแนะนำกันแล้วดังนี้ วิธีออกกำลังกายสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ มีอะไรบ้าง? 1.เดินเล่น การเดินเป็นวิธีออกกำลังกายตอนท้องง่ายๆ ที่เบสิคที่สุดและเหมาะกับผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์ เพราะเป็นการเคลื่อนไหวร่างกายที่ไม่รุนแรงจึงไม่กระทบต่อลูกน้อยในครรภ์อย่างแน่นอน แถมการเดินก็มีประโยชน์อีกมากมายอีกด้วย เช่น – ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้อวัยวะส่วนขา จึงสามารถรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของคุณแม่ได้ดี – เสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงและกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต ซึ่งก็ส่งผลดีต่อการพัฒนาการและเจริญเติบโตของทารกน้อยในครรภ์ – ช่วยผ่อนคลายความเครียด ลดอาการเหนื่อยล้า ทำให้คุณแม่มีอารมณ์ที่แจ่มใสและผ่อนคลายมากขึ้น 2.ว่ายน้ำ การออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำ เหมาะกับคุณแม่ที่มีอายุครรภ์อ่อนๆ ซึ่งก็จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายได้อย่างดีเยี่ยม โดยประโยชน์ที่คุณแม่จะได้รับจากการว่ายน้ำ ก็คือ – ช่วยสร้างความผ่อนคลาย เพราะในขณะว่ายน้ำจะเกิดการกระตุ้นสมองให้หลั่งสารแห่งความสุขออกมามากขึ้น จึงทำให้ความเครียดถูกขจัดออกไป แทนที่ด้วยความสุขและจิตใจที่สงบแทนนั่นเอง – เป็นการออกกำลังกายที่ได้รับแรงกระแทกต่ำมาก จึงไม่ทำให้กระทบกระเทือนต่อครรภ์และยังช่วยถนอมครรภ์น้อยๆ ได้ดีอีกด้วย – มีส่วนช่วยในการรักษาสุขภาพปอดให้แข็งแรงและเสริมสร้างพัฒนาการของเจ้าตัวน้อยในครรภ์ได้ดี 3.เต้นแอโรบิคแบบเบาๆ สำหรับคุณแม่ที่ชอบออกกำลังกายด้วยการเต้นแอโรบิคเป็นประจำ […]

มาเลือกชุดออกกำลังกายตัวเก่งเพื่อความสวยงาม และความคล่องตัวในการออกกำลังกายกันดีกว่า ปฏิเสธไม่ได้เลยว่า ช่วงนี้เทรนด์ออกกำลังกายกำลังมาแรง ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง การปั่นจักรยาน หรือการเข้าฟิตเนส ดังนั้น นอกจากจะเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะกับตัวคุณแล้ว ชุดออกกำลังกายที่เหมาะสมก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน เพราะนอกจากจะดูสวยงามแล้ว ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายให้คุณอีกด้วย เทคนิคในการเลือกชุดออกกำลังกาย เลือกชุดขนาดพอดีตัวกับร่างกาย เพราะชุดที่ใหญ่เกินไปจะดูรุ่มร่าม และทำให้คุณเคลื่อนไหวตัวไม่สะดวก ในขณะที่ชุดออกกำลังกายที่คับแน่นเกินไปจะทำให้คุณขยับตัวและหายใจลำบาก หากกลัวว่าชุดพอตีตัวจะโชว์ส่วนของรูปร่างที่คุณไม่ต้องการ ลองเลือกชุดที่เหมาะกับหุ่น เช่น คนขาสั้นหรือสะโพกใหญ่ อาจเลือกกางเกงออกกำลังกายสีเข้ม ที่มีแถบลากยาว เป็นต้น เลือกเนื้อผ้าที่คลายความร้อนได้ดี และเลือกเนื้อผ้าที่มีความยืดหยุ่นซึ่งจะช่วยให้คุณขยับตัวได้อย่างคล่องแคล้วและสะดวกสบาย ลองเลือกผ้าไลครา สแปนเด็กซ์ หรือโพลีเอสเตอร์ที่ระบายเหงื่อได้ดี หรือจะลองเป็นเส้นใยธรรมชาติอย่างผ้าฝ้ายที่นุ่มสบายก็ได้เช่นกัน เลือกชุดที่เหมาะกับประเภทการออกกำลังกาย เช่น หากคุณเล่นกีฬาประเภทคาร์ดิโอ้ที่เหงื่อออกเยอะ เช่น วิ่ง ตีแบดมินตัน ปั่นจักรยาน คุณควรเลือกเสื้อผ้าที่โปร่งสบาย และไม่รัดรูปมากจนเกินไป เพราะจะทำให้อึดอัดและตัวเปียกเหงื่อมาก หากคุณเล่นกีฬาที่ต้องการความยืดหยุ่น เช่น โยคะ ก็ควรเลือกชุดที่เข้ารูป เพื่อไม่ให้เกะกะระหว่างการออกกำลังกาย นอกจากชุดแล้วอย่าลืมเลือกรองเท้าออกกำลังกายที่เหมาะสม กีฬาบางชนิด เช่น ฟุตบอล เทนนิส จะมีรองเท้าเฉพาะเป็นของตัวเอง หากคุณเล่นในฟิตเนสอาจเลือกรองเท้าที่เบาสบายคล่องตัว แต่ถ้าเล่นกลางแจ้ง อาจต้องเลือกรองเท้าพื้นหนา เพื่อรองรับการกระแทกกับพื้นแข็งๆ […]

อยากผอม หุ่นดี แต่ขี้เกียจออกกำลังกาย เชื่อว่าสาวๆ หลายคนมีอาการแบบนี้กันไม่น้อยแน่นอน สำหรับใครที่อยาก ลดน้ำหนัก ให้ประสบความสำเร็จ แต่ไม่อยากจะหันมา ออกกำลังกายลดน้ำหนัก อาจเพราะกลัวเหนื่อย หรือคิดว่าการจะผอมลงได้จะต้องออกกำลังกายอย่างหนักหักโหมเท่านั้น แต่ขอบอกว่าคุณกำลังคิดมากเกินไปแล้วล่ะ เพราะเพียงสาวๆ ทำความเข้าใจจากบทความนี้ คุณก็จะพบกับคำตอบว่า การมีหุ่นดีนั้นสามารถสร้างได้ง่ายๆ แม้ไม่ได้ออกกำลังกายอย่างหนักก็ตาม โดยเฉพาะสาวที่อยากลดน้ำหนักสำเร็จ แต่ไม่ชอบออกกำลังกาย รีบมาเนรมิตหุ่นสวยด้วยคำแนะนำดังนี้กันได้เลย วิธีกินอาหารลดน้ำหนัก ทำได้ดังนี้ 1.กินอาหารกระตุ้นระบบเผาผลาญเป็นประจำ การลดน้ำหนักในแบบฉบับคนขี้เกียจออกกำลังกายแต่อยากผอมมีหุ่นดีนั้น หลักๆ การกินอาหารที่มีส่วนช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ โดยสามารถเบิร์นได้ทั้งแคลอรี-ไขมันอย่างพร้อมสรรพ ย่อมเป็นปัจจัยส่งเสริมที่จะทำให้การลดน้ำหนักเป็นผลสำเร็จง่ายขึ้น สำหรับอาหารที่มีผลช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญได้ดีนั้น ได้แก่ กรีกโยเกิร์ตผสมกับน้ำมะนาว พริก พริกไทยดำ น้ำส้มสายชู มะละกอ ชาเขียว อัลมอนด์ ข้าวโอ๊ต สตรอว์เบอร์รี บลูเบอร์รี ผักโขม ขิง ใบกระเพรา นมไขมันต่ำ โฮลเกรน และถั่วเลนทิล เป็นต้น 2.กินไฟเบอร์ให้มากเพียงพอ เพราะประโยชน์ของไฟเบอร์จะทำให้เราอิ่มท้องง่ายและอยู่ท้องนาน ทั้งยังเป็นผลดีต่อระบบขับถ่าย จึงช่วยกวาดล้างของเสีย และสารพิษตกค้างออกจากร่างกายได้เป็นอย่างดี แน่นอนค่ะว่าไขมันก็จะถูกกำจัดออกไปพร้อมกันด้วย ดังนั้น จึงควรกินอาหารที่มีไฟเบอร์สูงเป็นหลักให้มากเพียงพอ […]

ในแวดวงของผู้ที่รักการออกกำลังกาย หรือปรารถนาที่จะมีกล้ามแขนหรือซิคแพค เพื่อให้มีทรวดทรงที่แสดงออกถึงความเป็นชาย คงต้องคุ้นหูกับอาหารเสริมอย่าง”เวย์โปรตีน – Whey Protein” เวย์โปรตีน เป็นโปรตีนที่ถูกสกัดจากหางนมที่เหลือจากกระบวนการผลิตเนยแข็ง อย่างไรก็ตาม เราลองมาดู 7 คุณประโยชน์ของเวย์โปรตีนดังต่อไปนี้ ที่คุณอาจจะยังไม่รู้ว่าดีต่อสุขภาพคุณอย่างไร คุณประโยชน์ของเวย์โปรตีน 1.ควบคุมน้ำหนัก ประโยชน์ข้อนี้คงถูกใจผู้ที่กำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนักไม่น้อย เนื่องจาก เวย์โปรตีนเป็นแหล่งของโปรตีนชั้นยอด ที่สามารถนำมาช่วยในการลดน้ำหนักได้ โดยมีผลการศึกษาหนึ่งพบว่า สารเปปไทด์และแร่ธาตุในเวย์โปรตีน ทำให้คุณน้ำหนักลดได้ โดยจะควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ให้มีความสมดุลและรักษามวลกล้ามเนื้อของร่างกาย อีกทั้ง ยังทำให้คุณรู้สึกอิ่มท้องได้ไวขึ้นอีกด้วย เนื่องจาก สารไกลโคมาโครเปปไทด์ (Glycomacropeptide – GMP) จะทำให้คุณมีความอยากอาหารลดลง 2.สร้างกล้ามเนื้อชนิดปลอดไขมัน (Lean muscle) การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ประกอบกับการทานเวย์โปรตีน จะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อให้แก่คุณได้ เนื่องจากใน เวย์โปรตีนมีลิวซีน (Leucine) ซึ่งเป็นกรดอะมิโนชนิดหนึ่ง ที่จะช่วยให้ร่างกายเพิ่มอัตราการสร้างกล้ามเนื้อ ยิ่งไปกว่านั้น ลิวซีน ยังเป็นหนึ่งในกรดอะมิโนชนิดที่สามารถดูดซึมเข้าสู่เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อโดยตรง โดยไม่ต้องผ่านการคัดกรองจากตับ 3.ฟื้นฟูร่างกายหลังจากออกกำลังกาย หากคุณผ่านการออกกำลังกายมาอย่างหนัก อาจทำให้คุณปวดหรือเจ็บกล้ามเนื้อได้ ดังนั้น การเลือกทานอาหารหลังการออกกำลังกาย เป็นสิ่งที่คุณควรให้ความสำคัญ หากต้องการให้การออกกำลังกายก่อให้เกิดประโยชน์สูงสุด […]

โรคอ้วนลงพุง นั้นเป็นโรคยอดฮิตของมนุษย์ที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยตรง บางคนอาจจะยังไม่ถึงกับเป็นโรคอ้วน แต่มีไขมันที่หน้าท้องเยอะเกินไป หรือเรียกง่ายๆ ว่า “ลงพุง” นั่นเอง คนจำนวนมากมักจะสงสัยว่าทำไมตนเองถึงมีพุงทั้งๆ ที่ตัวเองเป็นคนผอม ออกกำลังกายอย่างไรก็ไม่ทำให้ไขมันส่วนนั้นลดลงได้เลย คำตอบก็คือการออกกำลังกายนั้นยังไม่เพียงพอ เพราะการที่เราลงพุงนั้นเกิดจากหลายสาเหตุ ซึ่งเราจะต้องหลีกเลี่ยงสาเหตุเหล่านี้ไปพร้อมๆ กับการออกกำลังกาย สาเหตุที่ว่าจะมีอะไรบ้างนะ มาดูกัน 5 สาเหตุที่ควรหลีกเลี่ยงจากโรคอ้วนลงพุง 1.กินขนมขบเคี้ยวหรืออาหารรสเค็มจัดมากเกินไป เมื่อเรากินขนมขบเคี้ยวหรืออาหารรสเค็มจัดในปริมาณเยอะๆ ก็ทำให้เราลงพุงได้ และพุงนั้นจะไม่หายไปถ้าเรายังติดนิสัยกินอาหารประเภทนี้อยู่ เพราะนอกจากไขมันและน้ำตาลที่อยู่ในขนมขบเคี้ยว ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของความอ้วนแล้ว การที่ร่างกายได้รับโซเดียมจากอาหาร และขนมขบเคี้ยวรสเค็มมากเกินไป ก็จะทำให้ร่างกายตกอยู่ในสภาวะขาดน้ำและตัวบวม พุงที่เราเห็นนั้นอาจจะไม่ใช่ไขมันเพียงอย่างเดียว ดังนั้น เราจึงต้องควบคุมปริมาณอาหาร ลดการกินอาหารที่หวานจัดหรือเค็มจัดลง 2.ร่างกายได้รับใย/กากอาหาร (ไฟเบอร์) ไม่เพียงพอ เมื่อร่างกายขาดไฟเบอร์ สิ่งที่จะตามมาคืออาการท้องผูก เมื่อเราท้องผูก อาหารที่ควรย่อยก็จะไม่ย่อยและไปสะสมอยู่ที่ช่องท้องทำให้เกิดพุงนั่นเอง ดังนั้นเราควรกินผักผลไม้ให้เพียงพอเพื่อช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น นอกจากนี้เรายังได้ประโยชน์อื่นๆ จากการกินผักและผลไม้ เช่น หน้าใส ไร้สิว ผิวพรรณดีด้วยนะ 3.ปล่อยให้ตัวเองท้องผูกอยู่เรื่อยๆ เมื่อเกิดอาการท้องผูกจากการขาดไฟเบอร์แล้ว เราไม่หาวิธีการรักษาเช่น การกินผักผลไม้เพื่อกระตุ้นระบบขับถ่าย จะทำให้เราท้องผูกเรื้อรัง อึดอัดไม่สบายตัว เมื่ออาหารไม่ย่อยก็จะทำให้เราลงพุง เมื่อเราท้องผูกและไม่ขับถ่ายเป็นเวลานานๆ ก็จะทำให้ร่างกายย่ำแย่ไปอีก […]