การลดน้ำหนักของคนอายุ 40 ปีขึ้นไป เป็นอีกหนึ่งเรื่องพื้นฐานที่จำเป็นต้องใส่ใจอย่างมาก โดยเฉพาะกลุ่มคนที่มีน้ำหนักเกินมาตรฐานหรือคนอ้วน
เพราะเมื่ออายุมากขึ้น ความเสื่อมสภาพของร่างกายย่อมเกิดขึ้นง่าย ส่งผลให้เกิดโรคง่ายดายตามมา และหากปล่อยตัวให้อ้วน
โดยไม่ควบคุมหรือลดน้ำหนัก โอกาสในการเกิดโรคอ้วน โรคไขมันอุดตันในเส้นเลือด และโรคต่างๆ ยิ่งตามมาสูงทีเดียว
ดังนั้น การลดน้ำหนักในคนวัย 40 ปีขึ้นไป จึงเป็นสิ่งที่ต้องให้ความสำคัญ เพื่อให้สุขภาพแข็งแรง มีอายุที่ยืนยาวยิ่งขึ้น
ข้อเสียจากน้ำหนักเกินของคนวัย 40 up มีอะไรบ้าง?
อย่างที่ทราบกันดีว่ากลุ่มคนวัย 40 ปีขึ้นไปนั้น ควรต้องควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ เพราะไม่เช่นนั้นแล้ว ย่อมก่อให้เกิดผลเสียต่างๆ ตามมาดังนี้
ปัญหาสุขภาพจิต : ผู้ที่มีน้ำหนักเกินเกณฑ์มักจะมีปัญหาในเรื่องของสุขภาพจิต เนื่องจากเมื่อปริมาณน้ำหนักเกินมาตรฐานหรืออ้วน
การแต่งตัวก็จะต้องเปลี่ยนไป จึงทำให้กลายเป็นผู้ที่ไม่ค่อยมีความมั่นใจในตัวเอง หลังจากนั้นจะมีปัญหาในเรื่องของการเข้าสังคม
โดยปัญหาเหล่านี้สามารถส่งผลกระทบทำให้เกิดภาวะซึมเศร้า ซึ่งเป็นปัญหาสุขภาพจิตที่ถือว่าหนักในเวลาต่อมาได้
สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากเกินมาตรฐานย่อมมีความอันตรายอย่างมาก เพราะหากระยะของโรคอยู่ในขั้นรุนแรงย่อมทำให้เสี่ยงต่อการทำร้ายตัวเองจนเสียชีวิตได้
ปัญหาสุขภาพ : ปัญหาสุขภาพถือว่าเป็นปัญหาที่สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อปล่อยให้ตัวเองอ้วน และที่สำคัญอัตราของผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากมักเจ็บป่วยง่ายและเสี่ยงเสียชีวิตมากกว่าผู้ที่มีน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติ สำหรับปัญหาสุขภาพที่มักเกิดขึ้นกับคนอ้วนก็มีดังนี้
1.โรคข้อเสื่อม ผู้ที่มีปัญหาน้ำหนักเกิน มักจะมีปัญหาโรคข้อเสื่อมตามมาจากการที่ข้อต่อต้องรองรับน้ำหนักมาก
2.โรคระบบทางเดินหายใจ ส่วนใหญ่แล้วมักจะมีอาการเหนื่อยง่าย อ่อนเพลีย เวลานอนจะไม่สามารถหายใจได้ถนัด ดังนั้น ก็จะส่งผลทำให้ปวดศีรษะในตอนเช้าได้
3.โรคหัวใจและหลอดเลือด มักเกิดจากการที่ไขมันอุดตันบริเวณเส้นเลือด จึงส่งผลให้เกิดโรคหลอดเลือดหัวใจตีบตัน
ภาวะความดันโลหิตสูง เมื่อเกิดอาการของโรคเหล่านี้ก็จะทำให้เกิดโรคหัวใจวายหรือภาวะหัวใจขาดเลือดได้
4.โรคมะเร็ง เมื่อภาวะน้ำหนักเกินเกณฑ์ โรคมะเร็งเป็นอีกหนึ่งโรคที่สามารถเกิดขึ้นได้ เนื่องจากเซลล์มะเร็งจะได้รับสารอาหารเป็นน้ำตาล ซึ่งจะทำให้เซลล์มะเร็งขยายตัวได้อย่างรวดเร็ว
เทคนิคลดน้ำหนักของคนวัย 40 ปีขึ้นไป
อย่างที่ทราบกันดีว่าการลดน้ำหนักในคนวัย 40 ปีขึ้นไปที่มีรูปร่างอ้วน อาจจะต้องอาศัยเทคนิคต่างๆ เพื่อกระตุ้นตัวเองให้มีแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนักไปพร้อมๆ กัน โดยสามารถทำได้ดังนี้
1.บอกทุกคน
เทคนิคลดน้ำหนักของคนอายุ 40 ปีขึ้นไปนั้น การบอกคนรอบตัวว่ากำลังจะลดน้ำหนัก ถือเป็นอีกเทคนิคที่น่าสนใจและสามารถทำได้
ซึ่งเทคนิคนี้ก็มีทั้งข้อดีและข้อเสีย สำหรับข้อดีคือ จะทำให้ได้รับแรงบันดาลใจ ได้รับกำลังใจจากคนรอบตัวมากขึ้น
ในขณะที่ข้อเสียคือ หากไม่สามารถทำได้สำเร็จ ก็อาจถูกล้อ ถูกต่อว่าให้เสียกำลังใจและเสียความรู้สึก ซึ่งบางคนเมื่อท้อมากๆ ก็อาจะล้มเลิกการลดน้ำหนักไปโดยปริยาย
อย่างไรก็ตาม การบอกกับคนสนิทให้ทราบว่าคุณจะลดน้ำหนัก เวลาชวนกันไปกินอาหารนอกบ้าน
คุณอาจจะได้รับความร่วมมือจากพวกเขาร่วมด้วย โดยการเลือกรูปแบบการทานอาหารที่เหมาะสม เน้นอาหารเฮลตี้มีประโยชน์
สามารถจำกัดอาหารในรูปแบบของทอดของมันหรืออาหารที่มีแคลอรีสูงได้ หรืออาจจะให้เพื่อนๆ ที่ไปด้วยกินแทน
2.รูปภาพ
รูปภาพเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยในการลดน้ำหนักให้กับผู้ที่มีอายุตั้งแต่ 40 ปีขึ้นไป โดยควรใช้รูปของตัวเองที่มีรูปร่างดี
หรือหากใครไม่สามารถหารูปภาพของตัวเองได้ ก็อาจเลือกใช้รูปภาพของคนที่มีรูปร่างดีมาแทน เช่น รูปดารา นางแบบที่หุ่นดีสวยๆ
โดยนำมาแปะที่ผนังห้อง หรือทุกส่วนตามบ้านที่ต้องการเพื่อช่วยกระตุ้นให้รู้สึกมีแรงใจอยากลดน้ำหนักอยู่ตลอดเวลา
3.ปฏิเสธการสังสรรค์บ้าง
คนวัย 40 ปีขึ้นไป ยังคงเป็นช่วงวัยที่อาจจะพบเจอกับการสังสรรค์ได้บ้าง ซึ่งการสังสรรค์นอกบ้านย่อมเพิ่มโอกาสการกินอาหารแบบไม่มีประโยชน์จนทำให้อ้วนได้ง่าย
ดังนั้น จึงควรรู้จักปฏิเสธการสังสรรค์ เพื่อหลีกเลี่ยงการทานอาหารที่มีแคลอรีสูง เช่น อาหารที่มีแป้ง ไขมัน น้ำตาล อาหารรสเค็มและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
4.ปริมาณแคลอรี่
สำหรับคนวัย 40 ขึ้นไป ปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการต่อวันจะมีความแตกต่างกันไป แต่โดยพื้นฐานจะอยู่ที่ประมาณ 2,000 กิโลแคลอรี่
แต่เพื่อเป็นการช่วยให้ร่างกายสามารถเผาผลาญไขมันเก่าที่สะสมอยู่ในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ก็อาจต้องรับประทานอาหารให้มีปริมาณแคลอรี่น้อยกว่าปริมาณที่ร่างกายต้องการประมาณ 500 กิโลแคลอรี่
ซึ่งถือเป็นการช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญไขมันเก่าที่สะสมเอาไว้ได้เป็นอย่างดี และไม่ทำให้ร่างกายโหยการทานอาหารในปริมาณที่มากจนเกินไป
5.โภชนาการถูกหลัก
เมื่ออายุ 40 ปีขึ้นไป การเลือกรับประทานอาหารตามหลักโภชนาการที่เหมาะสมต่อร่างกายเป็นสิ่งที่จำเป็น อย่างคาร์โบไฮเดรต
โดยเฉพาะในเรื่องของคาร์โบไฮเดรตที่มีให้เลือก 2 ชนิดคือ คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
ซึ่งแนะนำว่าคนวัยนี้ควรทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะเหมาะสมที่สุด แถมยังดีต่อการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดด้วย
เพราะหากทานคาร์โบไฮเดรตที่ได้จากแป้งขัดขาว ย่อมทำให้เกิดการสะสมน้ำตาลในร่างกายอันเป็นสาเหตุของความอ้วนได้ง่าย
แต่คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยปริมาณเส้นใยมากกว่าปริมาณน้ำตาล นอกจากนี้ ควรทานอาหารที่มีโปรตีนที่ไร้ไขมันร่วมด้วย
เช่น อกไก่ หมูไม่ติดมันและเนื้อปลา ไม่เพียงเท่านั้น ในส่วนของไขมันก็จัดเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อสุขภาพเช่นกัน
เพราะไขมันมีหน้าที่ช่วยให้สารอาหารสามารถดูดซึมได้ดียิ่งขึ้น แนะนำให้ทานไขมันดีจากถั่ว อะโวคาโดและน้ำมันมะกอก เป็นต้น
6.กินอาหารให้ครบทุกมื้อ
การอดอาหารมีผลทำให้ร่างกายอ่อนเพลีย หิวโหยและอาจจะทำให้กลับมากินอีกครั้งแบบควบคุมสติไม่ได้ และอาจส่งผลทำให้เป็นโรคกระเพาะจากการที่กรดภายในกัดกระเพาะ
ดังนั้น จึงควรรับประทานอาหารให้ครบทุกมื้อ โดยเน้นทานอาหารที่มีประโยชน์และควบคุมปริมาณไม่ให้มากเกินไป
7.ออกกำลังกายเป็นประจำ
การออกกำลังกายเป็นหัวใจหลักสำคัญที่ทำให้สามารถลดน้ำหนักได้อย่างสำเร็จมากขึ้น เพราะการออกกำลังกาย
จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานและไขมันที่สะสมอยู่ตามส่วนต่างๆ ทำให้รูปร่างกระชับเฟิร์มมากขึ้น โดยควรออกสัปดาห์ละ 3-4 วัน ครั้งละ 30-40 นาที
และควรเลือกประเภทการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับตนเองด้วย ไม่ควรออกกำลังกายอย่างหักโหมเด็ดขาด เพราะอาจจะมีผลต่อโรคประจำตัวที่เป็นอยู่ได้
แนะนำเล่นโยคะ การเดิน วิ่งหรือว่ายน้ำ ซึ่งหากออกกำลังกายควบคู่กับการกินอาหารที่มีประโยชน์แล้ว รับรองน้ำหนักตัวลดลงเร็วอย่างแน่นอน
ข้อดีของคนที่มีน้ำหนักตัวอยู่ในเกณฑ์ปกติ มีอะไรบ้าง?
ข้อดีของการลดน้ำหนักของคนวัย 40 ปีขึ้นไป ก็เหมือนกันกับข้อดีของการมีรูปร่างที่สวยเพรียวของคนวัยอื่นๆ ซึ่งข้อดีเหล่านั้นก็มีดังนี้
มีความมั่นใจ : สำหรับคนที่สามารถลดน้ำหนักลงได้สำเร็จหรือควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ
ย่อมทำให้มีรูปร่างสวยเพรียว ซึ่งจะส่งผลทำให้สามารถแต่งตัวได้อย่างมั่นใจ ทำให้สามารถเข้าสังคมได้อย่างมาดมั่นมากขึ้น
สุขภาพดี : แน่นอนว่าเมื่อน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติแล้วก็จะทำให้ระบบต่างๆ ภายในร่างกายมีการทำงานที่สมดุล
และลดความเสี่ยงในการเกิดโรคข้อหรือกระดูกจากการต้องรับน้ำหนักมากเกินมาตรฐานได้อีกด้วย
อารมณ์สดใส : สาเหตุจากการที่ร่างกายได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ เพราะสามารถนอนหลับได้ง่ายมากยิ่งขึ้น
เนื่องจากระบบทางเดินหายใจเป็นปกติจากการลดความอ้วน อีกทั้งเมื่อร่างกายได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่
ก็ทำให้ระบบฮอร์โมนภายในร่างกายเกิดความสมดุล และทำให้มีอารมณ์ที่ดีมากยิ่งขึ้น
ลดความอยากอาหาร : เมื่อระบบฮอร์โมนในร่างกายมีความสมดุล ก็จะทำให้สามารถควบคุมความอยากอาหารได้จากการใช้ฮอร์โมน ซึ่งเป็นวิธีช่วยควบคุมไม่ให้น้ำหนักตัวกลับมาเกินมาตรฐานอีกครั้ง
Credit : blogspot.com
วิธีลดน้ำหนักของคนอายุ 40 ปีขึ้นไป จะไม่ใช่เรื่องทำยากอีกต่อไป หากหันมาหมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอควบคู่กับการควบคุมอาหาร
โดยควรเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีแป้งขาว น้ำตาล ไขมัน รสเค็มและหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
หรือน้ำหวาน น้ำอัดลมด้วยเช่นเดียวกัน เพียงเท่านี้การ ลดน้ำหนักของคนวัย 40 up ก็จะไม่ใช่เรื่องที่ทำยากอีกต่อไป