8 วิธี เพิ่มฮอร์โมนเพศ ปลุกความเป็นชายในตัวคุณ ที่แมนๆอย่างคุณ ต้องห้ามพลาด!

เพิ่มฮอร์โมนเพศชาย

เมื่ออายุมากขึ้น เทสโทสเตอโรน หรือ ฮอร์โมนเพศชาย ในร่างกายก็จะลดลงไปตามอายุที่เหลือน้อยลงของเรา ซึ่งผู้ชายแมนๆ ฟิตๆ อย่างเรายอมไม่ได้ใช่มั้ยครับ ถ้าปล่อยไว้แบบนี้ มันจะทำให้เราหย่อนสมรรถภาพทางเพศ และก็จะส่งผลกระทบต่อชีวิตรักของเราได้นะครับ

อาการที่บอกว่า ฮอร์โมนเพศชายของเราเริ่มต่ำลง ได้แก่ สมรรถภาพทางเพศลดลง ความรู้สึกทางเพศที่ลดลง การแข็งตัวของอวัยวะเพศลดลง ไขมันสะสมในร่างกาย ในช่องท้องเพิ่มขึ้น โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง ในขณะเดียวกันกล้ามเนื้อก็เริ่มลีบเล็กลงกว่าเดิม หงุดหงิดง่าย เรี่ยวแรงตกลง ไม่กระฉับกระเฉง ออกกำลังกายเหนื่อยไวขึ้น ขาดความมั่นใจและสมาธิ เป็นต้น

วิธี เพิ่มฮอร์โมนเพศชายให้มากขึ้นและสมดุล

1 ไม่ปล่อยให้ตัวเองอ้วน หรือ มีไขมันสะสมมากไป

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ไขมันในช่องท้อง (Visceral fat) ถ้าใครมีอยู่แล้วควรพยายามลดให้ได้ครับ เพราะไขมันที่สะสมมากในช่องท้อง ทำให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนลงพุง และโรคต่าง ๆ ได้

เทสโทสเทอโรน มีบทบาทสำคัญในเรื่องควบคุมการเผาผลาญ การใช้ไขมันสะสมในร่างกายเป็นพลังงาน การเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อ ระบบภูมิคุ้มกัน อารมณ์ พละกำลังเรี่ยวแรง และสมรรถภาพทางเพศที่ดีนั่นเอง หากมีระดับที่ต่ำลงส่งผลต่อการเผลาผลาญที่ลดลงเช่นกัน

2 มาออกกำลังกายสม่ำเสมอกันเถอะ

โดยเฉพาะเวทเทรนนิ่ง หรือการเล่นเวทยกน้ำหนัก เพราะจะช่วยกระตุ้นการสร้างฮอร์โมนเพศชาย (เทสโทสเทอโรน) ได้ดีมาก

3 โฟกัสเรื่องอาหารการกินให้ดียิ่งขึ้น

ปลาทะเลที่ติดมัน ปลาน้ำจืดบ้านเรา น้ำมันมะกอก อะโวกาโด้ แอลมอนด์ วอลนัต ถั่วลิสง งา ธัญพืช น้ำมันปลา เป็นต้น เลี่ยงไขมันอิมตัว (Saturated fats) ในปริมาณที่มาก ๆ เช่น ไขมันจากเนื้อสัตว์ ไม่กินอาหารที่มีไขมันทรานส์ (Trans fat) และทานอาหารอื่น ๆ ให้สมดุลกัน เช่น คาร์โบไอเดรต วิตามิน แร่ธาตุ และเส้นใยอาหาร เป็นต้น

4 พยายามนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

ไม่ควรนอนดึกเพราะช่วงหลับร่างกายได้พักผ่อน และสร้างฮอร์โมนออกมาได้มากขึ้น และควรนอนก่อนห้าทุ่มจะดีที่สุด เผื่อมีเวลานอนที่มากขึ้น ตื่นเช้ามาจะได้สดชื่น กระปรี้กระเปร่า

5 ลดอาหารและลดเครื่องดื่มที่มีรสหวาน

เช่น ของกินที่มีน้ำตาลมาก ๆ และควรลดปริมาณเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอร์ และ คาเฟอีนสูงร่วมด้วย เพราะจะช่วยลดความเสี่ยงต่อภาวะต่อมหมวกไตล้า (Adrenal Fatigue) ที่จะส่งผลให้ระดับเทสโทสเทอโรนผลิตน้อยลง ถ้าจะกินกาแฟ ควรเป็นการแฟดำที่ไม่เติมน้ำตาล ครีมเทียม นะครับ ผมทำคลิปแนะนำไปแล้ว ลองหาดูกันนะครับ

6 หลีกเลี่ยงความเครียดให้ได้มากที่สุด

ควรหลบเลี่ยงความเครียดทั้งทางร่างกาย (Physical stress) และจิตใจ (Mental stress) เท่าที่จะสามารถทำได้ เพือลดความเสี่ยงที่จะส่งผลให้ระดับเทสโทสเทอโรนผลิตน้อยลง

7 ทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบางชนิด

เช่น กรดอะมิโนต่าง ๆ ได้แก่ L- Arginine, L- Glutamine, L- Ornithine, BCAA ร่วมกับ Zinc, Copper, Vitamin C, D, Whey protein ตามความเหมาะสม ใครที่ดูแลสุขภาพ ออกกำลังกายฟิตเนสบ่อยๆ น่าจะรู้จักวิตามิน อาหารเสริม พวกนี้ดีอยู่แล้ว หามาทานกันนะครับ ดีต่อสุขภาพของคุณมาเลยทีเดียว

8 ข้อสุดท้ายสำคัญไม่น้อยไปกว่าข้ออื่น ๆ เช่นกัน นั่นก็คือ ไม่ควรใส่กางเกงในที่รัดมากเกินไป หรือกางเกงที่รัดมากจนเกินไป เช่น พวกขาเดฟ สกินนี่ยีนส์ พวกนั้น เพราะจะส่งผลต่อการไหลเวียนเลือดมาที่อัณฑะได้ ซึ่งเป็นสำนักงานใหญ่ในการผลิตฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนของเรา ทำให้สร้างฮอร์โมนเพสชายรวมถึงสเปิร์มได้น้อยลงนั่นเอง

หวังว่าหนุ่ม ๆ ทั้งหลายทั้งรุ่นเล็ก รุ่นใหญ่ก็คงไม่ลืมที่จะหันมาใส่ใจดูแลสุขภาพตัวเองกันนะครับ หากไม่เเน่ใจว่าเรามีภาวะฮอร์โมนเพศชายต่ำหรือไม่ ? สามารถไปพบแพทย์แต่เนิ่นๆ เพื่อเช็คอาการว่า ฮอร์โมนเพศชาย เราขาดหรือลดลงไปหรือไม่ อายุของเรา ถึงที่เพิ่มมากขึ้น อย่าปล่อยให้สุขภาพร่างกายเราถดถอยไปตามอายุนะครับ

Mahosot.com แหล่งรวมความรู้ อัพเดตเทรนด์ สกินแคร์ เครื่องสำอาง แฟชั่น สุขภาพ และช้อปปิ้ง
Login/Register access is temporary disabled