สุขภาพ

เวย์โปรตีนสำหรับวัยสูงอายุ จำเป็นมากแค่ไหน? ผู้สูงอายุ มักจะมีปัญหาทานอาหารได้น้อยลง จึงทำให้โปรตีนที่ได้รับในแต่ละวันไม่เพียงพอ การเสริมอาหารเวย์โปรตีนจึงมีความสำคัญเป็นอย่างมาก ซึ่งเวย์โปรตีนมีประโยชน์และช่วยบำรุงร่างกายของวัยสูงอายุอย่างไรบ้างก็ต้องไปดูกันเลย 1.เวย์โปรตีนย่อยง่าย เวย์โปรตีน มีคุณสมบัติย่อยง่าย และถูกดูดซึมไปใช้ประโยชน์ได้อย่างรวดเร็ว จึงเหมาะสำหรับวัยสูงอายุมากที่สุด ซึ่งแตกต่างจาก โปรตีนทั่วไปที่ได้จากเนื้อสัตว์ เพราะเป็นโปรตีนที่ย่อยยากและมักจะทำให้ผู้สูงอายุเกิดอาการท้องอืด ไม่สบายตัวอีกด้วย ดังนั้นการเสริมด้วยเวย์โปรตีนให้กับผู้สูงอายุ จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะมองข้ามไม่ได้เลยทีเดียว นอกจากนี้ยังพบอีกว่า ร่างกายของผู้สูงอายุสามารถดูดซึมเวย์โปรตีนมาใช้ได้มากถึง 92% จึงหมดกังวลเรื่องการขาดโปรตีนในวัยสูงอายุไปได้เลย 2.เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เมื่ออายุเพิ่มมากขึ้น มวลกล้ามเนื้อก็จะค่อยๆ สลายไปจนทำให้มวลกล้ามเนื้อลดต่ำลง และก่อให้เกิดผลกระทบต่อการทรงตัว เป็นผลให้ผู้สูงอายุหกล้มได้ง่าย และเคลื่อนไหวไม่ค่อยคล่องแคล่วมากนัก การเสริมด้วยเวย์โปรตีนให้กับผู้สูงวัย จึงมีความจำเป็นอย่างมาก เนื่องจากเวย์โปรตีนมีกรดอะมิโนที่จำเป็นครบทั้ง 8 ชนิด ซึ่งมีส่วนสำคัญในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง จึงช่วยทดแทนมวลกล้ามเนื้อที่หายไปได้เป็นอย่างดี 3.เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ในเวย์โปรตีนมีกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกายหลายอย่าง โดยเฉพาะการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง ในผู้สูงอายุ ที่ทานเวย์โปรตีนเสริม จึงมักจะมีภูมิคุ้มกันที่ดี ไม่เจ็บป่วยได้ง่าย ซึ่งปกติแล้วเมื่ออายุมากขึ้น ภูมิคุ้มกันจะต่ำลง ทำให้ผู้สูงอายุ ต้องเผชิญกับปัญหาสุขภาพเป็นประจำ ดังนั้นเวย์โปรตีนจึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับวัยสูงอายุ ที่จะมองข้ามไม่ได้เลยทีเดียว 4.ต้านอนุมูลอิสระ เวย์โปรตีนมีกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกายหลากหลายชนิด รวมถึงการสร้างสารกลูตาไธโอน ซึ่งสารชนิดนี้เป็นตัวต่อต้าน อนุมูลอิสระ […]

การเดินในผู้สูงอายุ ช่วยเสริมความจำได้จริงหรือ? ผู้สูงอายุที่มีสุขภาพแข็งแรงส่วนใหญ่ จะออกกำลังกายด้วยการเดินเป็นประจำ ไม่ว่าจะเดินเล่นแบบสบายๆ หรือเดินเร็วๆ เพียงแค่วันละ 40 นาที ก็ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับผู้สูงอายุได้แล้ว แต่รู้ไหมว่า การเดินก็มีส่วนช่วยพัฒนาความจำได้ด้วย ซึ่งจะช่วยได้อย่างไรและมีวิธีการเดินอย่างไรก็ต้องไปดูกันเลย การเดินช่วยพัฒนาความจำได้อย่างไร ผู้สูงอายุที่เดินออกกำลังกายเป็นประจำ วันละ 40 นาที 3-4 วันต่อสัปดาห์ จะลดความเสี่ยงของการหดตัวของสมอง ช่วยรักษาความทรงจำให้มีความทรงจำที่ดี และช่วยชะลอการเสื่อมของเซลล์สมอง พร้อมกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมน เอ็นโดรฟินที่มีผลต่อการลดความเครียดออกมามากขึ้น จึงช่วยพัฒนาความจำของวัยสูงอายุได้อย่างดีเยี่ยม แถมยังส่งเสริมให้มีสุขภาพที่ดีทั้งกายและใจอีกด้วย วิธีการเดิน เพื่อเสริมความจำ การเดินเพื่อเสริมความจำ ควรเดินในที่โล่งแจ้ง เดินออกกำลังกายจนชีพจรเต้นร้อยละ 60-75 ของอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจ จะทำให้การทำงานของสมองดีขึ้น ความทรงจำดีขึ้น และสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายได้อีกด้วย วิธีอื่นๆ ที่จะช่วยพัฒนาความจำของผู้สูงอายุ นอกจากการเดินแล้ว ก็มีวิธีอื่นที่จะช่วยพัฒนาความจำของผู้สูงอายุได้เช่นกัน ซึ่งได้แก่ 1.เล่นเกมที่ช่วยบริหารสมอง และฝึกการจดจำจากการมอง โดยการฝึกวาดรูปจากการจ้องมองวัตถุที่จะวาดครั้งละ 2-3 นาที แล้ววาดลงกระดาษ ทำซ้ำจนกว่าจะวาดเสร็จ ซึ่งการฝึกวาดรูปนี้จะเป็นการกระตุ้นและพัฒนาความจำระยะสั้น 2.ทำงานอดิเรก ไม่ว่าจะเป็นการถักนิตติ้ง เล่นครอสเวิร์ด หรือเล่นไพ่บริดจ์ ก็เป็นกิจกรรมที่ช่วยส่งเสริมการเชื่อมต่อเซลล์ประสาทแต่ละเซลล์เข้าด้วยกัน […]

  สุขภาพช่องปากผู้สูงวัย เป็นสิ่งสำคัญ ควรได้รับการเอาใจใส่ ดูแลอย่างดีที่สุดเพราะหากละเลยไม่ใส่ใจ จะทำให้มีปัญหาในช่องปากหลายอย่างตามมา และสร้างความรำคาญ ความเจ็บปวดให้กับผู้สูงวัยได้ ซึ่งเราจะช่วยดูแลสุขภาพช่องปากของผู้สูงอายุในเรื่องอะไรบ้าง ก็ต้องมาดูกันเลย การทำความสะอาดฟันในผู้สูงวัย การทำความสะอาดฟันของผู้สูงอายุ ควรเลือกใช้แปรงสีฟันที่เหมาะสม จับถนัดมือขนแปรงนิ่ม และควรแปรงฟันอย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง ในตอนเช้าและก่อนนอน อย่างมากคือทุกครั้งหลังมื้ออาหาร นอกจากนี้ ให้ใช้ไหมขัดฟันเพื่อขจัดคราบแบคทีเรียที่อยู่ตามซอกฟันด้วย เพราะเป็นบริเวณที่ขนแปรงอาจเข้าไปทำความสะอาดได้ไม่ทั่วถึงนั่นเอง การดูแลฟันปลอม การดูแลฟันปลอม จะแบ่งออกตามชนิดของฟันปลอมดังนี้ 1.ชนิดถอดได้ ให้ถอดออกมาทำความสะอาดทุกครั้งหลังรับประทานอาหารรวมถึงแปรงฟันแท้ในปากให้สะอาดด้วย และเวลานอนก็ควรถอดออกมาแช่น้ำไว้เพื่อไม่ให้ฐานพลาสติกแห้ง และอาจแตกได้ วิธีทำความสะอาดฟันปลอมชนิดถอดได้ : ใช้แปรงสีฟันแตะน้ำยาล้างจานขัดถูฟันปลอมให้สะอาด แล้วล้างออกด้วยน้ำสะอาด จากนั้นใช้แปรงสีฟันกับยาสีฟันขัดฟันปลอมให้สะอาด แล้วล้างน้ำสะอาดอีกครั้ง ข้อควรระวัง : ห้ามนำฟันปลอมแช่ในน้ำเดือดจัด เพราะอาจจะทำให้เกิดการบิดเบี้ยวผิดรูปได้ ฟันปลอมที่ใช้แล้ว เกิดอาการระคายเคืองต่อเหงือก และช่องปาก ควรรีบเปลี่ยนทันที เพื่อป้องกันการเกิดแผลในช่องปาก ถ้าปล่อยไว้อาจเกิดการลุกลามจนเป็นมะเร็งในช่องปากได้ 2.ชนิดติดแน่นถาวร ติดกับเหงือก ฟันข้างเคียง หรือเพดานปาก ไม่สามารถถอดได้การทำความสะอาดตามปกติอาจจะไม่สามารถทำได้ทั่วถึง ควรใช้ไหมขัดฟันสอดเข้าใต้ฟันปลอม เพื่อทำความสะอาดด้วย ดูแลสุขภาพเหงือก เมื่ออายุมากขึ้น หรือการแปรงฟันที่รุนแรงเกินไป […]

  การล้มในผู้สูงอายุ เป็นปัญหาที่พบได้บ่อย เพราะสังคมปัจจุบัน ผู้สูงอายุถูกปล่อยให้อยู่ตามลำพัง เนื่องจากสภาวะการเป็นไปทางสังคม เศรษฐกิจของแต่ละครอบครัวที่มีความจำเป็นแตกต่างกันไป ซึ่งเมื่อไม่มีคนดูแลอย่างใกล้ชิด ก็อาจเกิดปัญหาสุขภาพหรืออุบัติเหตุขึ้นกับผู้สูงอายุได้ง่าย โดยเฉพาะการหกล้ม ลื่นล้มที่เป็นอันตรายต่อผู้สูงอายุมากทีเดียว โดยวันนี้เราก็จะพาคุณไปทำความเข้าใจกับปัญหาการล้มในวัยสูงอายุ สาเหตุ ผลกระทบ และวิธีรับมือป้องกันกันด้วย สาเหตุที่ทำให้ผู้สูงอายุล้มบ่อย สำหรับสาเหตุที่ทำให้ผู้สูงอายุล้มบ่อย ก็มี 2 สาเหตุหลัก ได้แก่ 1.ปัจจัยภายนอก ปัจจัยภายนอกก็คือสภาพแวดล้อมในที่อยู่อาศัยหรือบริเวณที่ผู้สูงอายุเดินทางไป เช่น พื้นลื่น มีสิ่งของวางเกะกะทางเท้า ซึ่งอาจเหยียบหรือสะดุดล้มได้ 2.ปัจจัยภายใน ปัจจัยภายใน ก็คือปัญหาสุขภาพของตัวผู้สูงอายุเอง เช่น สายตาพร่ามัว สายตาสั้นหรือยาวไป ทำให้พลาดในการคำนวนระยะทาง มีปัญหาข้อต่อและเส้นเอ็นเสื่อมสภาพลง ส่งผลให้การทรงตัวไม่ดีพอ จึงเกิดการหกล้มได้ง่าย หรืออาจเป็นเพราะโรคประจำตัว ที่เกี่ยวข้องกับหลอดเลือดสมอง จนทำให้มีปัญหาแขนขาอ่อนแรง โรคพาร์กินสัน ซึ่งทำให้ร่างกายสั่น มักจะทำให้ผู้สูงอายุหกล้มได้บ่อย รวมถึงการรับประทานยาลดความดันโลหิต ยานอนหลับและยาต้านการซึมเศร้า ก็จัดเป็นสาเหตุหนึ่งเช่นกัน ผลกระทบเมื่อเกิดการล้ม เมื่อผู้สูงอายุล้ม อาจก่อให้เกิดผลกระทบได้ดังนี้ 1.ทางด้านร่างกาย จะทำให้เกิดการบาดเจ็บ พิการ หรือเสียชีวิตได้ 2.ต้องเสียเงินในการรักษา และถ้าหากเป็นมาก […]

ผู้สูงอายุสมองเสื่อม ควรดูแลและสื่อสารอย่างไร? มีคำกล่าวไว้ว่า คนเราเมื่ออายุมากขึ้น จะมีความคิดกลับเป็นเด็ก ชอบเรียกร้องความสนใจกับลูกหลาน ถ้าบ้านไหนลูกหลานเอาใจใส่ก็ไม่ค่อยมีปัญหาอะไร แต่บ้านไหนลูกหลานไม่ค่อยมีเวลาดูแล นานๆ จะแวะมาเยี่ยมเยียนสักครั้งหนึ่ง ผู้สูงอายุบ้านนั้นก็จะดูหงอยเหงา เศร้าซึม และเริ่มมีอาการของโรคสมองเสื่อมในผู้สูงวัยได้ โดยเมื่อมีผู้ใหญ่ในบ้านมีอาการโรคสมองเสื่อมแบบนี้ เรามีวิธีการพูดคุย สื่อสารแบบไหน ให้ผู้สูงอายุเข้าใจ และมีวิธีใดในการดูแลให้ท่านสามารถใช้ชีวิตอย่างมีความสุขได้บ้าง ก็มาดูกันเลย การดูแลผู้สูงอายุสมองเสื่อม มาดูวิธีการดูแลผู้สูงวัยที่มีอาการสมองเสื่อมกัน โดยมีวิธีดูแลง่ายๆ ดังนี้ 1.ผู้ดูแล และญาติต้องเข้าใจในอาการของโรคสมองเสื่อมที่เกิดขึ้นกับผู้สูงวัย ต้องไม่โกรธ ไม่หัวเราะ หรือขำผู้ป่วยที่แสดงพฤติกรรมแปลกๆ ไม่เหมาะสมออกมา เพราะอาจจะเป็นกระตุ้นอาการป่วยให้กำเริบมากขึ้นได้ ไม่ฝืนให้ผู้ป่วย ทำในสิ่งที่ไม่อยากทำ เพราะจะทำให้ผู้ป่วยเกิดอาการหงุดหงิดได้ ให้ใช้วิธีพูดคุยสอบถามความรู้สึก คุยเกี่ยวกับความเป็นอยู่ ณ ปัจจุบัน ว่าชอบหรือไม่ อย่างไร และอาจจะพาไปทำกิจกรรมที่ผู้สูงวัยชอบด้วยก็ได้ 2.จัดบ้านและบริเวณที่พักให้สะดวก ปลอดภัย เช่นในห้องน้ำ พื้นต้องไม่ลื่น แสงสว่างเพียงพอ และมีราวจับ 3.ชวนผู้สูงอายุทำงานอดิเรก ถ้าหากผู้ป่วยยังสามารถทำงานอดิเรกเล็กๆน้อยๆได้ ก็ต้องสนับสนุนให้ท่านทำโดยมีผู้ดูแลอยู่ใกล้ชิด เช่น ทำสวน เลี้ยงสัตว์ เพื่อสร้างความเพลิดเพลิน และมีความสุขมากขึ้น 4.การดูแลผู้ป่วยในระยะที่ไม่สามารถช่วยเหลือตัวเองได้ […]

การนอนในผู้สูงอายุ พบว่าผู้สูงวัยหลายๆ ท่านมักมีปัญหาเรื่องการนอนไม่หลับในเวลากลางคืน และมักจะตื่นขึ้นมากลางดึกบ่อยๆ ซึ่งก็อาจก่อให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพตามมาได้ เพราะฉะนั้นควรใส่ใจกับการนอนของผู้สูงอายุเป็นหลัก โดยจะนอนอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพ ก็ต้องมาดูกันเลย 1.อย่านอนดึก นอนหลับให้ตรงเวลา ผู้สูงวัยควรเข้านอนทันทีที่รู้สึกง่วง หรือรอให้ง่วงที่สุด แต่ไม่ควรเกิน 22.00 น. เพราะจะทำให้ร่างกายไม่ได้รับการซ่อมแซมที่เพียงพอ จึงมีปัญหาสุขภาพตามมาได้ง่าย ที่สำคัญควรฝึกนอนให้ตรงเวลาอยู่เสมอ เพื่อปรับสมดุลการนอนของวัยสูงอายุให้มีประสิทธิภาพมากที่สุด 2.จัดห้องนอนให้เหมาะสม ห้องนอนที่เหมาะสม ควรจัดให้เงียบสงบ สะอาด  ไม่มีแสงรบกวน อากาศต้องถ่ายเทดี เย็นสบาย ซึ่งจะช่วยให้ผู้สูงอายุ นอนหลับได้อย่างสบาย และหลับสนิทตลอดคืนมากขึ้น ทั้งยังสร้างความสุขในการนอนได้ดีอีกด้วย เพราะฉะนั้น มาจัดห้องนอนของผู้สูงวัยให้เหมาะสมกันดีกว่า 3.เลี่ยงการนอนกลางวัน การนอนอาจจะเป็นสิ่งที่ดี แต่การนอนกลางวันไม่ค่อยดีสำหรับผู้สูงวัยมากนัก เพราะจะทำให้นอนหลับยากในตอนกลางคืน ดังนั้นผู้สูงวัยควรจะมีกิจกรรมทำในตอนกลางวันอยู่เสมอ เช่นเข้าสมาคม ออกกำลังกาย หรือทำงานอดิเรกที่ท่านชื่นชอบ อย่างการปลูกต้นไม้ เลี้ยงสัตว์เพื่อจะได้ไม่มีเวลาว่างให้ง่วงเหงาหาวนอน แล้วเผลอหลับในตอนกลางวันนั่นเอง 4.รับประทานอาหารที่ช่วยทำให้นอนหลับง่าย ก่อนนอน 1-2 ชั่วโมง ควรรับประทานอาหารที่ช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น เช่นกล้วย นม โยเกิร์ต ชีส ปลาแซลม่อน ถัวแระ ข้าวโอ๊ต […]